Kiên trì tập 2 động tác đơn giản suốt 15 năm, bác sĩ Nhật Bản 70 tuổi xương khỏe như tuổi 20, giảm được 9 cm vòng bụng và tránh được nhồi máu não

Theo thời gian, cơ thể dần bước vào giai đoạn lão hóa, sức mạnh cơ bắp và khối lượng xương suy giảm. Không chỉ làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương mà còn có thể thậm chí tăng nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính. Do đó, cần tích cực duy trì sức mạnh cơ bắp và sức khỏe của xương.

Mặc dù không thể ngăn chặn tốc độ của thời gian, nhưng chúng ta có thể làm chậm tốc độ lão hóa của cơ thể. Theo Aboluawang, bác sĩ Minoru Kamada tại Bệnh viện Trung ương Suwa, Nhật Bản đã thành công  đã giảm thành công 9kg, giảm 9 cm vòng bụng và duy trì mật độ xương khá tốt. hào phóng tiết lộ bí quyết chống lão hóa của mình, nói là bí mật nhưng thực ra khá đơn giản, ngồi xổm và kiễng chân là chìa khóa để trẻ lâu!

Bác sĩ Nhật Bản 70 tuổi xương khỏe như người 20 tuổi

Bác sĩ Minoru Kamada cho biết ông đã kiên trì thực hiện các động tác ngồi xổm và nhón chân suốt hơn 10 năm. Đây là bài tập đơn giản, không cần đạo cụ nhưng có tác dụng rèn luyện cơ bắp và xương khớp hiệu quả. Theo lời kể, nhiều năm về trước, bác sĩ  Kamada Minoru có cân nặng lên tới 80kg, thị lực ngày càng kém, thể lực giảm sút và hay bị thở dốc.

Khi đó, ông mới bắt đầu nghiêm túc thực hiện 2 động tác trên mỗi ngày. Đến nay, khi đã ngoài 70 tuổi, bác sĩ đã giảm được 9kg và  9cm vòng eo, cơ thể gọn hơn trước và sức khỏe cũng được cải thiện rất nhiều. Ông cho rằng sự thay đổi lành mạnh như vậy có được là nhờ tập luyện cơ đùi.

Theo bác sĩ, đùi là nơi tập trung nhiều cơ nhất trên cơ thể, tập luyện thường xuyên có thể giúp tiết ra hormone "actin" - được gọi là hormone của sự trẻ hóa. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, actin giúp hạ đường huyết, giảm nguy cơ ung thư, cải thiện trí nhớ.

Ngoài khối lượng cơ bắp, sức khỏe của xương cũng là một phần rất quan trọng đối với sức khỏe người già. Bác sĩ Minoru Kamada đã 70 tuổi nhưng mật độ xương là 130%. Theo phương pháp  đo mật độ xương ở Nhật Bản, mật độ xương trung bình của người trẻ (20 đến 44 tuổi) đang ở độ tuổi mật độ xương cao nhất là 100%. Có thể thấy, chỉ số mật độ xương 130% của bác sĩ Minoru Kamada còn cao hơn so với mật độ xương trung bình của người trẻ.

Với kết quả bất ngờ này, bác sĩ Minoru Kamada tin rằng điều này là nhờ thói quen thực hiện các bài tập kiễng chân mỗi ngày trong suốt 15 năm qua. Bài tập này có thể kích thích sự phát triển của các nguyên bào xương (Osteoblast) và tăng mật độ xương. Ngoài việc ngăn ngừa loãng xương và gãy xương do té ngã, động tác tưởng chừng đơn giản này còn có thể có tác dụng ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cao huyết áp, xơ cứng động mạch, nhồi máu não, hội chứng chuyển hóa và các bệnh khác bằng cách tăng tiết osteocalcin. 

Chống lão hóa chỉ với 2 động tác đơn giản

Takashiro Fujisawa, Giám đốc Phòng khám Tiến sĩ Koshiro, Nhật Bản, cho biết xương của chúng ta sẽ được kích hoạt sau khi được kéo căng, điều này có lợi để thúc đẩy hoạt động của các nguyên bào xương. Bằng cách này, nó có thể thúc đẩy xương tiết ra hormone "osteocalcin", ngoài việc có lợi cho sức khỏe của xương, osteocalcin còn có mối quan hệ sâu sắc với lượng đường trong máu, vì vậy kích thích vừa phải cho xương

và thậm chí có thể có tác động tích cực đến việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Đồng thời, Minoru Kamada cũng chỉ ra rằng động tác kiễng chân cũng có thể kích thích các cơ của chi dưới được gọi là " trái tim

ngồi xổm tăng sức mạnh cơ bắp, nhón gót bảo vệ xương

1. Ngồi xổm

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ lên, mũi chân hướng về phía trước.

Từ từ khuỵu gối và ngồi xổm xuống, đồng thời thực hiện động tác chặt tay hướng xuống dưới, trong quá trình thực hiện bạn hít vào nhẹ, đầu gối hướng thẳng về phía trước như mũi chân, chú ý lực bụng.

Tiếp tục ngồi xổm xuống sao cho đùi càng song song với mặt đất, mông nhô ra, đồng thời hai tay đặt ở hai bên mông hướng về phía gấu áo, giữ nguyên trạng thái này trong 5 giây.

Từ từ thở ra và đứng lên, sau đó quay lại động tác 1 và lặp lại.

※ Mỗi lần thực hiện 10 lần, nên thực hiện 3 chu kỳ mỗi ngày.

※Nếu bạn lo lắng về việc bị ngã, bạn cũng có thể đặt một chiếc ghế trước mặt để hỗ trợ và bạn có thể thực hiện động tác ngồi xổm với sự hỗ trợ.

2. Nhón chân

động tác nhón chân, hạ cánh bằng gót chân

Đặt một chiếc ghế có lưng trước mặt, đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ thẳng lưng.

Đứng nhón gót để nhấc gót chân lên khỏi mặt đất trong khi vẫn giữ thẳng lưng.

Thư giãn và để gót chân chạm đất "bùm" Nếu cảm thấy đầu hoặc đầu gối bị tác động, bạn nên khuỵu đầu gối một chút trước khi tiếp tục.

※ Mỗi lần thực hiện 10 lần, nên thực hiện 3 chu kỳ mỗi ngày.