Kiệt sức với guồng quay công việc và muốn bỏ mặc tất cả: Chẳng cần làm gì to tát, 10 mẹo nhỏ này có thể giúp bạn lấy lại tinh thần hiệu quả nhất!

Ở bất cứ nơi đâu mệt mỏi cũng có thể len lỏi trong từng nơron thần kinh và khiến bạn chán nản, không thể tập trung vào công việc. 

Sau đây là 10 mẹo nho nhỏ có thể giúp bạn bỏ mệt mỏi sang một bên, nạp đầy năng lượng cho cơ thể và phát huy năng suất làm việc mà không cần đến 10 cốc cà phê hay 10 tiếng ngủ bù.  

1. Chỉ cần một giấc ngủ trưa trong 20 phút

Theo các nhà nghiên cứu về giấc ngủ, 20 phút là khoảng thời gian đủ cho một giấc ngủ trưa. 20 phút ngắn ngủi này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn sau giờ nghỉ trưa. So với giấc ngủ sâu và dài vào ban đêm với tác dụng phục hồi thể chất và tinh thần sau một ngày, thì 20 phút ngủ chưa ngắn này lại giúp bạn có nhiều năng lượng hơn để tiếp tục công việc một cách trọn vẹn nhất.

Để có được giấc ngủ trưa hiệu quả nhất, bạn hãy tìm một chỗ tối, mát mẻ và ít bị làm phiền; sử dụng bịt mắt để tránh ánh sáng; ngủ trưa sau bữa ăn từ 1-2 tiếng. 

2. Ngồi thẳng lưng

Các nghiên cứu đã chỉ ra ngồi với tư thế thẳng lưng sẽ khiến mức oxy trong máu tăng lên, từ đó giúp chúng ta giảm bớt mệt mỏi. Các thử nghiệm khác cũng chứng minh những người ngồi thẳng thường có tâm trạng tốt hơn và có ít cảm xúc tiêu cực hơn so với những người hay ngồi cong lưng.

Ngoài việc ngồi thẳng lưng, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác giãn cơ ngay tại bàn làm việc để cải thiện lưu thông máu và lấy lại năng lượng.

3. Cười nhiều hơn

"Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" nghe có vẻ phóng đại nhưng lại không phóng đại chút nào, vì cười nhiều hơn sẽ giúp bạn lúc nào cũng trong tình trạng tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Khi cười, bạn sẽ được hít thở trong không khí giàu oxy hơn và điều này rất tốt cho tim, góp phần kích thích các cơ và làm tăng mức endorphin trong máu. Vì thế, chẳng xa xỉ cũng chẳng đâu xa, tiếng cười chính là liều thuốc tốt nhất trong việc nạp năng lượng cho cơ thể.

Vì vậy, mỗi khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng và không thể tiếp tục công việc cùng các nhiệm vụ đang chờ ở nhà, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để đọc hoặc xem cái gì đó vui vui và có thể khiến bạn cười thoải mái nhất.

4. Ngửi một chút quế

Mùi quế không ngờ lại có tác dụng đáng kinh ngạc với não người. Mùi hương này giúp tăng cường hoạt động của não, làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và căng thẳng thần kinh, từ đó khiến chúng ta có thể suy nghĩ nhanh nhạy hơn và có năng suất làm việc cao hơn.

Ngoài ra cũng có một số mùi hương khác có thể khiến bạn tỉnh táo hơn như tinh dầu chanh và cam, tuy nhiên tùy theo cơ địa của mỗi người, bạn nên cẩn thận trong việc chọn lựa loại tinh dầu phù hợp và đem lại tác dụng cao nhất.

5. Tắm nắng

Con người sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đôi khi chóng mặt khi ngồi ở vị trí thiếu ánh sáng. Tất nhiên điều gì cũng có lý do của nó, bóng tối khiến cơ thể con người sản xuất ít serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khiến bạn dễ buồn ngủ hơn.

Vì thế, khi làm việc bạn hãy để một chút ánh nắng chiếu vào chỗ ngồi hoặc nếu có thời gian, bạn nên tự tạo cho mình một cuộc đi dạo dưới trời nắng đẹp. Hít thở không khí trong lành, tận hưởng những tia nắng mặt trời nhẹ nhàng lướt qua người và có lẽ chỉ cần những điều giản đơn này thôi cũng đủ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, yêu đời và tràn đầy năng lượng hơn.

6. Tự làm nước uống bổ sung năng lượng

Có rất nhiều công thức làm đồ uống tăng lực mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên mạng và một trong những công thức đơn giản nhất chỉ bao gồm 4 nguyên liệu chính: chanh, gừng, mật ong và nước. Sau đây là các bước làm đồ uống bạn có thể dễ dàng áp dụng:

- Trộn hỗn hợp sau theo tỉ lệ 1:1:1: một muỗng nước gừng, một muỗng nước chanh và một thìa mật ong.

- Thêm một ly nước sôi để nguội và khuấy nhẹ.

- Thêm một chút đá viên nếu bạn thích uống lạnh.

Chỉ chưa đầy 5 phút, bạn đã có thể tự làm cho mình một cốc nước

7. Đôi khi đơn giản chỉ là một ly nước lọc

Theo các bác sĩ, mất nước là một trong những nguyên chính gây mệt mỏi và kiệt sức. Các triệu chứng nói lên cơ thể bạn mất nước bao gồm đau đầu, chóng mặt và tâm trạng dễ thay đổi. Tuy nhiên, có rất nhiều người trong chúng ta không uống đủ loại chất lỏng cần thiết này hàng ngày, thậm chí còn bỏ qua nếu không khát. Vì vậy, khi cảm thấy buồn ngủ và chóng mặt, hãy uống một ly nước và chờ xem điều kỳ diệu gì sẽ xảy ra.

8. Ngâm nga giai điệu yêu thích

Cũng có lợi ích tương tự như tập gym hay đi bộ, hát có thể đánh thức bộ não và tăng lưu lượng máu lên não. Ngâm nga một giai điệu hay, dễ chịu khiến tinh thần trở nên phấn chấn hơn và khi tinh thần khỏe khoắn, bạn mới có thể hoàn thành mọi việc tốt được. Bên cạnh đó, hát còn được ví như một chất chống cảm tự nhiên rất tốt và có thể giúp bạn thoát khỏi những vấn đề căng thẳng hàng ngày.

9. Mát-xa bàn chân để giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức đến cuối ngày và chỉ với một vài động tác mát-xa bàn chân nho nhỏ này cũng có thể tạo nên điều kỳ diệu trên cơ thể kiệt quệ này. 

Bàn chân con người chứa hơn 7,000 đầu dây thần kinh, 19 loại cơ khác nhau, 107 dây chằng và 26 xương có hình dạng không đều nhau, vì thế với những động tác mát-xa nhẹ nhàng, đơn giản dành riêng cho từng chỗ trên bàn chân có thể giảm đau nhức trên cơ thể cũng như giảm căng thẳng và mệt mỏi cho đầu óc.

Mát-xa chân thường bao gồm động tác chà xát nhẹ nhàng nhưng chắc chắn ấn xuống một số điểm trọng yếu. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm từ các nhà trị liệu có uy tín thông qua các video hướng dẫn mát-xa của họ.

10. Nhai hạt hạnh nhân

Hạnh nhân chính là món ăn vặt tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ tràn đầy năng lượng vào giữa ngày.

Bản thân hạt hạnh nhân có chứa riboflavin và L-Carnitine, các thành tố có liên quan đến tăng hoạt động của não. Các thành tố này rất giàu magie, mangan, đồng và các vitamin, khoáng chất khác nhằm cải thiện sức khỏe nói chung và đặc biệt chống suy giảm trí nhớ sau bữa trưa nói riêng.