Làm việc này 5 phút sau khi ăn, mỡ thừa không dám “bén mảng”, tiểu đường tránh xa, từ giờ đến Tết nên áp dụng

Đa phần mọi người đều có thói quen nằm nghỉ ngay sau khi ăn. Tuy nhiên, việc này sẽ cản trở quá trình tiêu hóa do tư thế nằm làm giảm hiệu quả hoạt động của dạ dày và ruột. Từ đó dẫn đến hiện tượng ợ chua, trào ngược axit dạ dày, hoặc khó tiêu, gây cảm giác khó chịu và đầy bụng.

Ngoài ra, việc nằm ngay sau khi ăn cũng có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Khi dạ dày vẫn đang tiêu hóa thức ăn, cơ thể sẽ phải làm việc vất vả để tiếp tục xử lý thức ăn, dẫn đến giấc ngủ không sâu và không đủ chất lượng. Điều này có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải ngay sau khi thức dậy.

Chính vì vậy các chuyên gia khuyên rằng, ngay sau khi ăn thì bạn không nên đi ngủ hay nằm ngay, mà hãy đứng dậy đi bộ nhẹ khoảng 5 phút. Việc này tuy rất nhỏ nhặt và dễ làm nhưng mang lại lợi ích lớn, đặc biệt là cho sức khỏe lẫn vóc dáng.

Lợi ích của việc đi bộ 5 phút sau khi ăn

Sau khi ăn, có lẽ nhiều người sẽ muốn nghỉ ngơi thay vì vận động. Theo tiến sĩ Heather Viola, bác sĩ chăm sóc chính tại Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, Mỹ), có rất nhiều lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn mà tất cả chúng ta nên lưu ý.

Đầu tiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện các bài tập nhỏ, nhanh như đi bộ 10-15 phút sau bữa ăn, rất có lợi trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim so với một buổi tập luyện kéo dài.

Bên cạnh đó, đi bộ sau khi ăn còn làm giảm bớt những triệu chứng khó tiêu, cải thiện hệ tiêu hóa. Cụ thể, đi bộ sau khi ăn kích thích dạ dày, ruột, khiến thức ăn di chuyển trong cơ thể nhanh hơn và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Ngoài ra, lợi ích của việc đi bộ 5 phút sau khi ăn còn được kể đến như sau:

1. Giúp kiểm soát đường huyết

Khi chúng ta đi bộ 5 phút sau bữa ăn, các cơ bắp sẽ sử dụng glucose từ máu để tạo năng lượng, từ đó giúp làm giảm lượng đường huyết một cách tự nhiên. Việc này cũng ngăn chặn sự tăng đột ngột của đường huyết sau bữa ăn, giúp cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định hơn.

Đồng thời, đi bộ kích thích sự nhạy cảm của insulin – hormone chịu trách nhiệm chuyển hóa glucose. Từ đó cải thiện khả năng cơ thể sử dụng đường và giảm nguy cơ đề kháng insulin. Vậy nên để phòng ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên đi bộ nhẹ sau bữa ăn.

2. Giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ 5 phút sau khi ăn là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ giảm cân. Khi đi bộ, dù chỉ trong thời gian ngắn, cơ bắp sẽ hoạt động và sử dụng glucose từ máu làm nhiên liệu, giúp ngăn chặn việc tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Từ đó giúp mỡ thừa giảm dần và giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn còn giảm cảm giác đầy bụng và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn. Từ đó tránh được tình trạng chướng bụng hay thèm ăn vặt sau bữa chính – một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân.

3. Làm cơ thể dễ ngủ hơn

Khi đi bộ nhẹ nhàng, cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp giảm cảm giác đầy bụng hay khó chịu sau bữa ăn – những yếu tố có thể gây cản trở giấc ngủ. Đồng thời, việc vận động nhẹ sau bữa ăn kích thích tuần hoàn máu và điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Hơn nữa, đi bộ sau bữa ăn cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, nhờ vào sự giải phóng hormone hạnh phúc endorphin, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu. Việc kết hợp vận động nhẹ nhàng này với không gian thoáng đãng còn cải thiện nhịp thở, mang lại cảm giác thư thái, giúp cơ thể ngủ sâu và ngon hơn.

Lưu ý khi đi bộ 5 phút sau bữa ăn

Khi thực hiện đi bộ 5 phút sau khi ăn, bạn cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn sức khỏe:

- Đi bộ nhẹ nhàng, tránh hoạt động mạnh: Sau khi ăn, hệ tiêu hóa đang làm việc để xử lý thức ăn, vì vậy chỉ nên đi bộ với tốc độ chậm hoặc vừa phải, tránh đi nhanh hoặc vận động mạnh để không gây áp lực lên dạ dày.

- Lựa chọn không gian thoáng đãng: Nên đi bộ ở nơi có không khí trong lành như công viên hoặc sân nhà… để cơ thể thư giãn và hít thở dễ dàng hơn. Tránh đi bộ ở khu vực đông đúc, chật hẹp hoặc ô nhiễm không khí.

- Thời gian phù hợp: Hạn chế đi bộ ngay lập tức sau khi ăn, thay vào đó nên đợi khoảng 10–15 phút để dạ dày ổn định, tránh nguy cơ đau bụng hoặc khó tiêu.

- Chọn trang phục thoải mái: Nên mặc quần áo và giày dép phù hợp, nhẹ nhàng để tạo sự thoải mái, tránh làm hạn chế cử động.

Theo Verywellfit, Healthline