Lời khuyên "vàng" trong 24 giờ dành cho người bị huyết áp: Ai làm được người đó khỏe!

Đông y có câu nói nổi tiếng, nếu không chăm sóc tốt bản thân, sẽ phải chăm sóc bác sĩ. Nếu không quan tâm sức khỏe, sẽ phải quan tâm bệnh viện. Điều này chưa từng sai bao giờ.

Người khỏe vốn đã cần phải chăm sóc tốt, vì thế người có bệnh lại cần phải theo dõi và thực hiện lịch trình đặc biệt hơn mới mong sức khỏe ổn định. Sau đây là những lời khuyên của các chuyên gia Đông y về lịch làm việc trong vòng 24h dành cho người bị bệnh huyết áp. Nếu thực hiện được, bệnh sẽ dần lùi xa.

Buổi sáng

1. Thức giấc

Bạn đừng vội vàng đứng dậy, hãy ngồi trên giường, vận động chân tay đầu và cổ để giúp các cơ bắp và mạch máu trở lại trạng thái bình thường sau một đêm ngủ dài, thích ứng với những thay đổi trong tư thế khi đứng dậy, tránh chóng mặt.

Sau đó từ từ ngồi dậy, nên vận động thêm phần thân trên nhiều lần rồi mới rời khỏi giường. Như vậy thì sẽ không có biến động lớn về huyết áp .

2. Vệ sinh cá nhân

Người bị cao huyết áp cần cẩn thận hơn so với người bình thường khi lựa chọn nhiệt độ của nước. Nếu quá nóng, nước lạnh có thể gây kích ứng da, khiến các mạch đột ngột thay đổi, ảnh hưởng đến huyết áp. Nếu có điều kiện, dùng nước 30-35 độ C để rửa hay súc miệng là thích hợp nhất.

3. Uống nước

Sau khi đánh răng súc miệng, bạn có thể uống ngay một cốc nước ấm, không chỉ có tác dụng làm sạch đường tiêu hóa, mà còn làm loãng máu, giảm độ nhớt máu, giúp tuần hoàn máu thông suốt, thúc đẩy sự trao đổi chất, điều hòa huyết áp.

4. Đại tiện

Thời điểm thích hợp nhất để đại tiểu tiện là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Hãy hạn chế làm cho ruột bị kích thích hoặc cố hít thở mạnh khi đại tiện, vì có thể dẫn đến nguy cơ xuất huyết não. Xây dựng thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng là điều ai cũng nên làm.

5. Ăn sáng

Ăn một bữa sáng nhẹ nhàng, không quá no hay không nhịn đói. Tùy nhu cầu cá nhân của bạn, có thể chọn một ly sữa ấm hoặc sữa đậu nành, trứng, bánh mì, bánh bao hay thức ăn tinh bột, các món ăn nhẹ sẵn có và trái cây là đủ.

Buổi trưa

1. Ăn trưa

Đối với người có bệnh huyết áp, bữa trưa nên chú ý ăn uống đầy đủ chất, có đạm và chất xơ, ít muối ít dầu mỡ.

Nên ăn theo thứ tự lần lượt là súp cháo canh, rau, thịt và tinh bột. Không nên ăn quá no.

2. Ngủ trưa

Hãy xem một giấc ngủ ngắn là điều bạn cần phải có trong lịch sinh hoạt. Ngủ trưa hoặc chợp mắt khoảng từ 30 phút đến 1 giờ. Giấc ngủ trưa không cần quá cầu kỳ, bạn có thể ngủ trên giường hoặc ghế hay bất kỳ chỗ nào tiện lợi. Giấc ngủ này có khả năng điều chỉnh huyết áp rất tốt.

Buổi tối

1. Bữa tối

Người có bệnh huyết áp thì nên ăn tối ít, chọn ăn những món dễ tiêu hóa. Không nên vì sợ phải thức dậy đi tiểu tiện mà bỏ món cháo hay súp ra khỏi thực đơn. Loại thức ăn lỏng này có tác dụng rất tốt cho người bệnh huyết áp.

Nên uống nước trước khi ngủ để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước, tạo điều kiện cho bệnh nhớt máu hình thành, gây ra tình trạng máu vón cục, nguy hiểm tính mạng.

2. Giải trí

Người bệnh dễ bị mất ngủ, vì vậy đừng xem TV trước khi đi ngủ quá 1-2 tiếng. Nên ngồi gọn gàng thoải mái và thư giãn trước giờ đi ngủ, đừng để bản thân quá mệt mỏi.

3. Ngâm chân

Người có bệnh huyết áp nên ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ, sau đó xoa bóp bàn chân và phần chi dưới để thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo điều kiện tốt để có giấc ngủ tự nhiên. Hạn chế uống thuốc ngủ để tạo thói quen "tự ngủ" lành mạnh.

4. Ngủ

Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, ngủ đủ giấc để cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường sự tự tin, khả năng làm việc độc lập; thúc đẩy sự bài tiết hormone tăng trưởng, nâng cao hiệu quả công việc; giữ cho làn da mịn màng, hồng hào và đàn hồi tốt.

Một giấc ngủ tốt là nền tảng chính cho việc ổn định huyết áp.

Lưu ý:

1. Tập thể dục

Người mắc bệnh huyết áp không nên thực hiện các bài tập thể dục nặng, cường độ cao như chạy bộ hay leo núi.

Bạn chỉ nên lựa chọn các môn thể dục nhẹ nhàng, mềm dẻo như đi bộ, thái cực quyền, khí công hay yoga. Một số động tác thể dục giúp cho các mạch máu co giãn ổn định, có lợi trong việc điều hòa huyết áp.

2. Tắm gội

Người bị huyết áp nên chú ý đặc biệt đến an toàn khi tắm, đặc biệt là trong khi tắm bồn. Không nên tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh, cũng không nên ngâm bồn quá lâu.

3. Giải trí

Bạn có thể chơi cờ vua, cờ tướng, hay những trò chơi có thể hạn chế về mặt thời gian, không nên chơi quá lâu hoặc trong trạng thái quá căng thẳng, phấn khích. Nên kiểm soát cảm xúc của mình khi chơi để tránh tình trạng bị "sốc" tinh thần.

Hãy duy trì một tâm trạng tốt trong bất kỳ tình huống nào, không vui quá mức hoặc nóng giận quá lâu so với bình thường.

Người khỏe đã cần phải chăm sóc, người có bệnh lại cần phải chăm sóc sức khỏe nhiều hơn. Những người mắc bệnh tim và huyết áp cần đặc biệt lưu ý điều này.

*Theo Health/TT