Nghiên cứu 100 người già nghỉ hưu: Hóa ra người có hậu vận hạnh phúc nhất đều đang làm 6 điều này

Trong cuộc sống, bạn có từng gặp những trường hợp như thế này chưa? Nhiều người có lương hưu rất cao, con cái lại hiếu thảo, nhưng trên mặt lúc nào cũng u sầu, mở miệng ra là than vãn cuộc sống vô vị. Ngược lại, có những cụ ông, cụ bà nhìn hết sức bình thường, thậm chí chẳng có khoản tiền lận lưng, nhưng cả ngày lại cười hớn hở, ánh mắt lấp lánh niềm vui.

Một nghiên cứu theo dõi trên 100 người già nghỉ hưu đã đập tan một ảo tưởng bấy lâu nay: Hậu vận an nhàn, hạnh phúc không đo bằng những con số trong tài khoản, càng không phụ thuộc vào việc "con đàn cháu đống" . Những người thực sự vui vẻ ở tuổi xế chiều đều sở hữu một thứ "vũ khí" mà tiền không thể mua được: Sự thư thái và thông tuệ trong tâm hồn.

Cuộc sống của họ có thể rất bình dị, nhưng từng bước đi đều nhịp nhàng với tần số hạnh phúc của riêng mình. Bí mật của họ chỉ gói gọn trong 6 việc tưởng chừng như rất nhỏ nhặt dưới đây:

1. Vận động nhẹ nhàng: Hãy làm "CEO" cho sức khỏe của chính mình

Đừng đánh đồng vận động với việc phải đến phòng tập và vắt kiệt mồ hôi. Đối với những người già hạnh phúc, vận động đơn giản là việc đi dạo tắm nắng mỗi sáng, là cảm giác sảng khoái sau một bài quyền dưỡng sinh ngoài công viên, hay chút mồ hôi rịn ra đầy thư thái khi đang cắt tỉa cây cảnh.

Xu hướng sức khỏe hiện nay rất rõ ràng: Chuyển dịch từ "chữa bệnh" sang "chủ động quản lý sức khỏe". Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải tự làm giám đốc điều hành cho cơ thể mình. Một nghiên cứu chuyên sâu tại Canada cho thấy, khoảng 1/4 người cao tuổi đã lội ngược dòng từ trạng thái "tinh thần kém" sang "chất lượng sống tối ưu" trong vòng 3 năm chỉ nhờ cải thiện lối sống.

Họ đã làm đúng điều gì? Chẳng qua chỉ là những việc rất nhỏ: Sinh hoạt điều độ, tập thể dục vừa sức. Đi bộ, làm vườn giúp gân cốt dẻo dai và giải tỏa tâm trí. Con người càng lười biếng, cơ thể càng nhanh rệu rã. Sự thoải mái vốn là thứ phải tự mình tìm kiếm.

2. Nuôi dưỡng một đam mê: Sống có gu để "đóng băng" thời gian

Có một việc mình thực sự yêu thích, dù mỗi ngày chỉ dành ra 10 phút để đắm chìm vào đó, bạn sẽ thấy ngày hôm đó không hề trôi qua vô ích. Việc này không nhằm mục đích khoe khoang hay biểu diễn, đơn thuần là để tự mình thưởng thức.

Các báo cáo về xu hướng sống của người cao tuổi chỉ ra rằng, trong thời gian rảnh rỗi vào ngày thường, tỷ lệ người trên 60 tuổi lựa chọn "đọc sách, học tập" chiếm tới 34,67%, đứng đầu trong tất cả các nhóm tuổi. Niềm đam mê này lớn đến mức các lớp học, câu lạc bộ kỹ năng dành cho người già luôn rơi vào tình trạng "cháy vé". Tại đây, các cụ ông cụ bà học nhiếp ảnh, luyện thư pháp, mày mò sử dụng điện thoại thông minh, thậm chí là tập tành làm sáng tạo nội dung video ngắn. Đam mê chính là chiếc neo giúp họ chống lại sự tàn phá của thời gian và kết nối với thế giới ngoài kia.

3. Tụ tập bạn bè: "Liều thuốc giải" cho sự cô đơn

Cô đơn chính là kẻ sát nhân thầm lặng đáng sợ nhất đối với sức khỏe người già. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) từng cảnh báo, những người cao tuổi bị cô lập với xã hội trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 2 đến 3 lần so với người bình thường.

Nhưng ngược lại, giao tiếp xã hội lại là "liều thuốc giải" tuyệt vời nhất. Những người già vui vẻ hiểu rất rõ điều này. Họ không giam mình trước màn hình tivi cả ngày. Họ nhắn tin hỏi thăm, gọi vài cuộc điện thoại, hoặc thỉnh thoảng hẹn hội bạn già tụ tập, nói vài ba câu chuyện cũ, buôn vài chuyện vụn vặt thường ngày.

Nghiên cứu từ Đại học Harvard (Mỹ) chứng minh: Trong vòng tròn xã hội, cứ kết giao thêm một người bạn tích cực, chỉ số hạnh phúc của bản thân sẽ tăng thêm 9%. Một nhóm bạn tri kỷ cùng tần số, đem lại sự nâng đỡ về mặt tinh thần cho nhau, có sức mạnh lớn hơn nhiều so với những giá trị vật chất. Phải năng đem tình bạn ra "hâm nóng", cuộc sống mới bớt phần hiu quạnh.

4. Tạo ra "sự trang trọng" cho những ngày bình thường

Cuộc sống không thể chỉ quanh quẩn với dầu muối mắm muối, mà cần có những "nghi thức" riêng. Đây không phải là sự điệu đà hay kiểu cách, mà là cách chúng ta tạo ra các điểm mốc trong chuỗi ngày lặp đi lặp lại, đem lại cảm giác tự chủ và sự mong đợi.

Mặc một bộ quần áo mình thích, đổi một kiểu tóc mới, tự tay pha một tách trà ngon, hay tự mua một miếng bánh ngọt vào ngày sinh nhật... Những nghi thức nhỏ bé này là lời nhắc nhở bản thân: Bạn xứng đáng được đối xử dịu dàng.

Hãy nhìn những "KOL tóc bạc" đang gây sốt trên mạng xã hội hiện nay. Nhiều cụ bà dù đã xấp xỉ 70 tuổi, trước khi ra khỏi nhà vẫn phải chải chuốt gọn gàng, phối đồ thanh lịch và tô một chút son nhẹ. Sự kiên trì với cái đẹp giúp họ có lý do để trân trọng từng ngày được sống, phá vỡ định kiến rập khuôn của xã hội về người già.

5. Thực hành "đoạn tuyệt - từ bỏ - rời xa", nói cách khác là chủ nghĩa tối giản

Dù là những món đồ cũ chất đống trong nhà, những lo toan phiền muộn, hay những ấm ức tích tụ nhiều năm, học cách "buông bỏ" là con đường duy nhất dẫn đến sự tự tại trong nội tâm.

Người già thường có thói quen tích trữ. Đằng sau đó là những nhu cầu tâm lý sâu sắc: Có thể là sự tiếc nuối quá khứ, thói quen tiết kiệm từ thời gian khó, hoặc là chỗ dựa tình cảm khi thiếu cảm giác an toàn. Tuy nhiên, việc tích trữ quá đà sẽ xâm chiếm không gian sống và bóp nghẹt không gian tâm lý.

"Buông bỏ" không đơn thuần là dọn dẹp nhà cửa. Cốt lõi của nó là chặt đứt dục vọng vật chất không cần thiết, từ bỏ những thứ vô dùng, và rời xa sự chấp niệm.

6. Bớt lo chuyện bao đồng

Cú sốc tâm lý lớn nhất sau khi nghỉ hưu là sự biến mất của danh vọng. Trước đây, giá trị của bạn gắn liền với chức vụ, học vị, nghề nghiệp; giờ đây khi những chiếc nhãn mác đó bị gỡ bỏ, bạn là ai?

Nhiều người rơi vào trạng thái khủng hoảng vì "mất đi cảm giác được cần đến", thế là họ dồn toàn bộ sự chú ý và kiểm soát lên con cái. Nhưng các nghiên cứu tâm lý lại đưa ra một con số giật mình: Những người già can thiệp quá sâu hoặc cố gắng bao bọc tài chính cho con cái lại có chỉ số trầm cảm cao hơn hẳn. Ngược lại, những người chỉ dừng lại ở mức chia sẻ, tâm sự như những người bạn lại có mức độ cô đơn rất thấp.

Hãy chăm lo cho sức khỏe, sở thích và tâm trạng của bản thân. Thay vì làm vệ tinh xoay quanh người khác, hãy làm cho bản thân thoải mái. Trở thành nhân vật chính trong cuộc đời mình mới là bậc cao thủ.

Lời kết

Suy cho cùng, cuộc sống nghỉ hưu chính là bài kiểm tra cho nửa sau của đời người. Hạnh phúc không từ trên trời rơi xuống, cũng không ngồi yên một chỗ đợi người khác sắp xếp. Nó ẩn giấu trong từng bước chân đi dạo mỗi ngày, trong tiếng sột soạt khi lật một trang sách, trong tiếng cười ha hả khi bạn già hội ngộ, và trong một chén trà thơm tự tay pha.

Những người già luôn nở nụ cười trên môi, bất kể họ giàu hay nghèo, họ đều có một điểm chung là trông rất nhẹ nhõm. Bởi họ hiểu rằng: Tâm trạng tốt của mỗi ngày là do chính tay mình vun vén mà thành.