Sống thọ thật sự không khó: 8 thói quen kéo dài tuổi thọ thêm 24 năm

3 lý do khiến một người bị giảm tuổi thọ

Nhiều người nghi ngờ, một số người cao tuổi tưởng chừng như có sức khỏe tốt, không mắc bệnh tật có thể tiếp tục cuộc sống bình thường nhưng chỉ vài năm sau khi họ bước sang tuổi 70, họ lại nghe tin dữ. Nếu biết được nguyên nhân khiến tuổi thọ bị rút ngắn hoặc tuổi thọ kết thúc thì chúng ta có thể giải quyết và ngăn chặn nó tốt hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ của con người.

Kết thúc cuộc đời theo cách tự nhiên

Một số người cao tuổi qua đời trong vòng vài năm sau khi bước sang tuổi 70. Đó có thể là một kết thúc bình thường của cuộc đời, vì tuổi thọ của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả lối sống và tình trạng sức khỏe của người đó. Bước vào giai đoạn tuổi già, đã là trạng thái tương đối cao cấp, tuổi thọ của hầu hết mọi người đều dừng lại ở tuổi 70, 80 tuổi, không nhiều người có thể sống đến hơn 100 tuổi.

Do đó, nó là kết quả của cái chết tự nhiên. Cái chết tự nhiên không thể bị can thiệp, mọi người đều không thể thoát khỏi sinh, lão, bệnh, tử, đừng quá lo lắng và hãy đối mặt với thái độ đúng đắn.

Ảnh hưởng của bệnh hiểm nghèo

Tác động của một số bệnh hiểm nghèo sẽ rút ngắn tuổi thọ của con người. Những người trên 70 tuổi đang dần cạn kiệt, đã bước vào giai đoạn tuổi già, so với tuổi trẻ, tình trạng của họ đã trở nên tồi tệ hơn nhiều, không thể lúc nào cũng tràn đầy năng lượng. Họ phải trải qua quá trình rèn luyện sức khỏe tốt để chống lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật.

Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải ảnh hưởng của lão hóa sau 70 tuổi, cùng với tình trạng thể chất kém và một số bệnh nghiêm trọng ập đến trước cửa nhà bạn, tuổi thọ của bạn có thể bị rút ngắn trước sự đe dọa của bệnh tật và bạn có thể chết trong vòng vài phút. Một số bệnh nguy hiểm như khối u ác tính, ba bệnh cao huyết áp, tim mạch, mạch máu não sẽ khiến người ta mất cảnh giác và thường tấn công dữ dội. Nếu không tránh xa những căn bệnh này, tuổi thọ của bạn sẽ bị ảnh hưởng, sẽ bị rút ngắn trước sự đe dọa của bệnh.

Có thói quen xấu

Thói quen sinh hoạt của một người có quan hệ mật thiết với tuổi thọ và sức khỏe của người đó. Những người chết trong vòng vài năm sau khi đạt 70 tuổi hầu hết đều bỏ qua việc phát triển những thói quen tốt, bởi vì họ mặc định hiện nay điều kiện sống được cải thiện, chăm sóc y tế ngày càng tốt hơn và nhiều người sống lâu hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn sa đà vào những hành vi xấu sau tuổi 70 và không chú ý đến mọi mặt của cuộc sống, những thói quen sai trái của bạn sẽ gây hại cho cơ thể, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, giảm khả năng miễn dịch, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của các cơ quan và gây ra một số vấn đề khó khăn về sau, từ đó rút ngắn tuổi thọ. Do đó, chỉ bằng cách duy trì những thói quen tốt, tuổi thọ của bạn mới có thể được kéo dài.

8 thói quen kéo dài tuổi thọ thêm 24 năm

Theo một nghiên cứu mới, nếu bạn bắt đầu những thói quen lành mạnh ở tuổi 40 có thể tăng thêm ít nhất 24 năm tuổi thọ, còn ở tuổi 50 bạn vẫn có thể tăng thêm 21 tuổi thọ. Ở tuổi 60, bạn vẫn có thể tăng thêm được gần 18 năm tuổi thọ nếu thực hành cả 8 thói quen lành mạnh này.

Theo tác giả nghiên cứu chính Xuan-Mai Nguyen tại Boston (Mỹ), kể cả khi bạn bắt đầu mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường type 2, cholesterol cao, đột quỵ, ung thư,..., những thói quen lành mạnh vẫn góp phần nâng cao tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ. Nghiên cứu này dựa trên dữ liệu về hành vi lối sống của cựu quân nhân Mỹ ở độ tuổi từ 40-99.

Những thói quen kỳ diệu này rất đơn giản và quen thuộc: tập thể dục, ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng, ngủ ngon giấc và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực. Ngoài ra, không được hút thuốc lá, hạn chế uống rượu và tuyệt đối không dính đến ma túy.

Tập thể dục

Thói quen tập thể dục giúp giảm 46% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Theo tác giả nghiên cứu Xuan-Mai Nguyen, những người có tuổi thọ cao trong nghiên cứu có thói quen tập thể dục (hoặc vận động) tương đương khoảng 7,5 giờ mỗi tuần. Nếu như bạn đi bộ lên cầu thang mà không hụt hơi, được coi là tương đương 4 phút tập thể dục.

Như vậy, không cần thiết phải tham gia vào những môn thể thao chuyên nghiệp, những hoạt động hàng ngày giúp tiêu hao năng lượng cũng rất tốt cho cơ thể bạn.

Giảm uống rượu

Đừng bao giờ uống rượu bia tới mức say. Chuốc nhau uống say là một thói quen không hề tốt ở nhiều nơi. Bạn không nên uống nhiều hơn 4 lon bia hay đồ uống chứa cồn mỗi ngày. Hạn chế bia rượu, bạn có thể giảm 19% nguy cơ tử vong.

Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra dù uống 1 ly rượu cũng có thể khiến nhịp tim không đều (còn gọi là rung tâm nhĩ).

Không dùng chất ma túy

Người bình thường không nghiện thuốc phiện có thể giảm 38% nguy cơ tử vong. Vì vậy, để kéo dài tuổi thọ, đừng bao giờ tìm đến ma túy. Không chỉ kéo dài tuổi thọ, "nói không với ma túy" còn còn bảo vệ bạn khỏi hiểm họa HIV/AIDS và góp phần xây dựng một xã hội lành mạnh.

Không hút thuốc

Theo nghiên cứu, không bao giờ hút thuốc lá trong đời có thể giúp bạn giảm 29% nguy cơ tử vong. Đối với người nghiện thuốc lá, hãy bỏ ngay hút thuốc để bảo vệ sức khỏe bản thân và những người xung quanh (vì hít phải khói thuốc lá của người hút cũng gây tổn hại tới sức khỏe).

Ngủ đủ giấc và sâu giấc mỗi đêm

Ngủ đủ giấc và sâu giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm giảm 18% nguy cơ tử vong sớm. Hàng chục nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa ngủ kém với tình trạng sức khỏe suy yếu, trong đó có cả tử vong sớm.

Phát triển những mối quan hệ xã hội lành mạnh

Theo nghiên cứu này, những mối quan hệ xã hội tích cực có thể kéo dài thêm 5% tuổi thọ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tình trạng cô đơn và cô lập, đặc biệt ở người cao tuổi hiện nay ngày càng trở nên phổ biến hơn.

Hệ quả của cuộc sống cô đơn, ít giao tiếp xã hội thậm chí còn lớn hơn thế. Trong các nghiên cứu khác, những người sống cô đơn, biệt lập thậm chí còn có thể giảm tuổi thọ tới 14% hoặc 32%.

Giảm stress

Duy trì một cuộc sống cân bằng, ít stress có thể giảm 22% nguy cơ tử vong sớm. Để cuộc sống ít stress, bạn cần có một cái nhìn lạc quan, tích cực hơn, biết cách cân bằng cuộc sống để hóa giải stress thành niềm vui.

Tăng cường ăn nhiều rau xanh, củ quả

Theo nghiên cứu, chế độ ăn chủ yếu dựa vào thực vật có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 21%. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng bạn phải là người ăn chay. Chế độ ăn chủ yếu dựa vào thực vật chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải giàu ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh, củ quả là một trong những bí quyết giúp bạn sống lâu hơn.