Tác hại và cách phục hồi sức khỏe khi thức đêm triền miên

Giải vô địch bóng đá châu Âu - Euro 2016 - đang diễn ra tại Pháp và hàng triệu người hâm mộ thể thao trên toàn khu vực châu Á sẵn sàng “hy sinh” giấc ngủ để chờ đợi những trận bóng kịch tính từ tối đêm đến rạng sáng. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, việc thiếu ngủ cùng với thói quen ăn uống ban đêm có thể gây hại cho sức khỏe.

Tiến sĩ Chong Yaw Khian - một chuyên gia tư vấn về rối loạn giấc ngủ tại Singapore - cho biết, việc thiếu ngủ trong thời gian ngắn do hậu quả của việc thức muộn xem thể thao khác với mất ngủ mãn tính. Tình trạng này hình thành “giấc ngủ nợ” khiến cơ thể thể cố gắng trả bằng cách ngủ gật cả ngày.

Ngoài việc ngáp ngắn ngáp dài, khả năng nhận thức của con người cũng bị ảnh hưởng vì thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. "Tất cả các quá trình hoạt động, xử lý thông tin, tính toán và nhận thức đều bị ảnh hưởng. Mọi người dường như dễ cáu kỉnh và nổi nóng”, tiến sĩ Chong nói.

Thiếu ngủ triền miên khiến cơ thể luôn mệt mỏi.

Mệt mỏi là đặc điểm phổ biến của tình trạng thiếu ngủ. Đối với người thường xuyên đến phòng tập thể dục mỗi ngày một giờ, khi bị thiếu ngủ, chỉ trong vòng nửa giờ, họ sẽ bắt đầu cảm thấy đuối sức. Thiếu ngủ làm giảm khả năng chịu đựng và sức bền của con người. Chưa kể, với những người có tiền sử huyết áp cao, thức đêm triền miên khiến tình trạng càng trở nên trầm trọng.

Những người làm việc thường xuyên với máy móc hay có nghề nghiệp đòi hỏi độ chính xác cao như lái xe, phi công… nên nhận thức về hậu quả họ sẽ phải nhận khi thức quá giờ đi ngủ. Thiếu ngủ ngay cả ngắn hạn cũng có thể dẫn đến tai nạn giao thông và nghề nghiệp.

Những người hâm mộ thể thao sau Euro và Thế vận hội cũng sẽ đối mặt với nguy cơ tăng cân. Sự thay đổi đồng hồ sinh học và mệt mỏi làm chậm tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Ăn vặt và uống rượu làm tăng lượng glucose khiến cơ thể không thể chuyển hóa. Tình trạng kéo dài dẫn đến tăng cân và tiểu đường.

Biện pháp khắc phục

Khó có thể bảo mọi người dừng xem bóng đá khi sự kiện này diễn ra 4 năm một lần nhưng họ cần phải nhận ra những ảnh hưởng xấu của việc thiếu ngủ. Để hạn chế các tác hại của việc thức đêm triền miên, mọi người có thể áp dụng một số biện pháp nhất định như dành thời gian nghỉ ngơi, tranh thủ ngủ và nếu có thể, hãy ngủ đủ 7 tiếng sau đó tiếp tục làm việc. Ngoài ra, người hâm mộ nên uống nhiều nước, ăn đủ bữa trong ngày và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt, không nên chè chén say sưa vào đêm muộn.

Tiến sĩ Chong cho biết thêm, sẽ mất khoảng 2 tuần để cơ thể trở về với giấc ngủ bình thường mà không có bất kỳ hậu quả lâu dài nào.