The Rock cơ bắp cuồn cuộn nhờ 4h sáng đến phòng gym, nhưng tập thể thao vào buổi sáng có hiệu quả bằng buổi tối?

Tập luyện vào buổi sáng hay buổi tối thì mang lại hiệu quả cao hơn là chủ đề gây ra không ít tranh cãi. Mỗi người thông thường sẽ nghiêng về một hoặc hai phe. Có người thích tập luyện vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Như The Rock, người thường dậy vào lúc 4h và đến phòng gym. Dù vậy, có người thích bắt đầu các hoạt động thể thao sau giờ làm việc, bởi cho rằng đây là cách hữu hiệu để đánh bay mọi mệt mỏi.

Vậy theo ý kiến chuyên gia, câu trả lời là gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu.

Lợi ích của việc tập luyện vào buổi sáng

Nếu bạn bắt đầu ngày mới với việc tập luyện, điều kỳ diệu sẽ xuất hiện. Thay vì ra khỏi nhà với sự ngái ngủ và tâm trạng chán nản bởi núi công việc trước mắt, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Tiến sĩ Daniel Glazer, chuyên gia tâm lý nổi tiếng người Mỹ, xác nhận điều này. "Vào buổi sáng, nếu nhiệt độ cơ thể và nhịp tim tăng lên một cách tự nhiên giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái hơn. Tập thể dục vào lúc này giúp tăng lượng endorphin tạo ra cảm giác dễ chịu, cải thiện sự tập trung. Những người đang có tâm trạng không tốt hoặc thiếu động lực, tập luyện vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả đáng kể.

Tập luyện thể dục thể thao sẽ sản sinh ra endorphin, một loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu. Bên cạnh đó, tập thể dục buổi sáng cũng giúp kiểm soát căng thẳng bằng việc điều chỉnh sự giải phóng cortisol. Mặc dù cortisol là hormone quan trọng nhưng nếu một người đối mặt với quá nhiều căng thẳng có thể khiến nồng độ của hormone này tăng đột biến.

HLV cá nhân có nhiều năm kinh nghiệm Kate Derrick tiết lộ: "Tập thể dục vào buổi sáng được chứng minh giúp làm giảm lượng cortisol sản sinh trong phần còn lại trong ngày. Bằng cách vận động sau khi thức dậy, chúng ta duy trì lượng cortisol ở mức hợp lý, cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng".

Theo chuyên gia tâm lý kiêm HLV thể dục Eloinse Skinner, tập thể dục thể thao buổi sáng dễ thiết lập thành thói quan hơn. "Đối với những người muốn điều chỉnh lịch trình giấc ngủ, tập thể dục vào buổi sáng (đặc biệt khi kết hợp với việc tiếp xúc cùng ánh sáng tự nhiên) có thể giúp thiết lập nhịp sinh học tự nhiên, tuyệt vời cho những ai muốn thiết lập lịch trình trở lại sau một chuyến du lịch dài".

Tất nhiên, việc tập thể dục thể thao vào sáng sớm chỉ có hiệu quả nếu bạn thiết kế được một lịch trình phù hợp. Với một người thường phải thức đêm, tỉnh dậy quá sớm để tập thể dục có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.

Lợi ích của việc tập luyện vào buổi tối

Theo chuyên gia Derrick, việc tập luyện vào buổi tối hỗ trợ bạn đánh bay căng thẳng sau một ngày làm việc căng thẳng. "Tập luyện sau một ngày dài giúp giải tỏa căng thẳng. Hoạt động thể chất hỗ trợ giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực đồng thời thư giãn cơ bắp".

Bên cạnh đó, tập luyện vào buổi tối có thể mang đến chất lượng tập luyện cao hơn. "Nhiệt độ cơ thể và chức năng tim mạch đạt hiệu suất cao nhất vào 6 giờ chiều, giúp tăng cường sức mạnh, tốc độ và sức chịu đựng. Đối với những VĐV chuyên nghiệp ưu tiên thành tích, việc tập luyện sau giờ làm việc mang lại hiệu quả", Derrick cho hay.

Ngoài ra, một số nghiên cứu chỉ ra nếu tập luyện vào buổi tối, lượng mỡ bị đốt cháy sẽ cao hơn. Theo Derrick, nguyên nhân của điều này có thể liên quan đến chức năng của hormone trong cơ thể.

Tuy nhiên, tiến sĩ Glazer cho rằng không nên tập luyện quá muộn bởi có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. "Tập luyện trong khoảng 2 tiếng trước khi ngủ có thể khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Lượng adrenaline sinh ra khiến não của bạn tỉnh táo lâu hơn", Glazer nhận định.

Vậy tập luyện vào buổi sáng hay buổi tối đem lại hiệu quả hơn?

Để tăng sự tập trung và có thể năng lượng cho ngày mới, tập luyện buổi sáng mang lại hiệu quả tốt hơn. Nhưng để cải thiện sức mạnh, tập buổi tối có thể là lựa chọn tốt hơn.

Dù vậy, điều quan trọng là tập luyện bất kỳ thời điểm nào cũng mang lại những lợi ích nhất định. Bạn cần lựa chọn để phù hợp với bản thân và thời gian biểu.

Theo các chuyên gia, tính nhất quán là điều bắt buộc phải duy trì. Daniel Richter, HLV cá nhân được cấp bằng và là người sáng lập ra trung tâm Strength Log, cho biết: "Tôi thấy tập luyện vào buổi sáng hay buổi tối đều mang lại những hiệu quả đáng kể - chỉ cần bạn duy trì được nó. Quan trọng nhất là chọn được thời điểm phù hợp để bạn không bỏ ngang giữa chừng".

Will Kennar, nhà sáng lập của Strongly, cũng đồng tình với quan điểm trên. "Thời gian tập luyện trong ngày còn lâu mới quan trọng bằng chất lượng tập luyện và sự đều đặn. Chọn khoảng thời gian phù hợp nhất với bạn và khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất sẽ đem lại tác động lớn hơn nhiều so với việc bạn cứng nhắc tập luyện tuân theo nhịp sinh học (buổi sáng)", Kennar cho hay.

Hãy tìm ra những gì tốt nhất cho bạn và kiên trì thực hiện nó. Nhớ rằng để có một cơ thể cân đối và khỏe mạnh, đó không phải câu chuyện ngày một ngày hai. Đó là sự kết hợp của việc tập luyện hợp lý, ăn uống phù hợp, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước hơn...

Nguồn: GQ