Tư thế Anh hùng: Sau 3-5 phút, cảm nhận những thay đổi bất ngờ!

Bài viết này của Tiến sĩ Andrew Weil – một chuyên gia sức khỏe Mỹ nổi tiếng thế giới, giới thiệu cho chúng ta biết tác dụng lớn nhất của tư thế Anh hùng (Hero Pose) trong Yoga.

"Tư thế Anh hùng giúp bạn tạo độ căng sâu cho đùi, hông và mắt cá chân. Đây là một trong những tư thế yêu thích của tôi." – TS. Andrew Weil tiết lộ.

Tư thế Anh hùng trong Yoga có nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Tư thế Anh hùng là tư thế ngồi, là điểm khởi đầu phổ biến cho một số tư thế yoga khác. Trong tư thế này, người tập quỳ và ngồi trên sàn với hai chân thấp hơn sang hai bên của cơ thể. Đây được sử dụng như một cách để thư giãn cơ thể, cho phép các bài tập thở và cải thiện tính linh hoạt ở đùi, đầu gối và mắt cá chân.

Tên tiếng Phạn, Virasana, xuất phát từ vira có nghĩa là người đàn ông hoặc anh hùng và asana có nghĩa là tư thế. Tư thế Anh hùng cũng được thực hiện như một sự thay thế cho các tư thế ngồi khác chẳng hạn như Tư thế Hoa sen.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn, bàn chân hướng thẳng ra phía sau và cách xa đầu gối. Đặt mông trên cơ bắp chân và duỗi thẳng cột sống.

• Thở ra và dang rộng bàn chân hơn hông một chút để mông đặt thoải mái trên sàn, ưỡn bả vai vào lưng và mở rộng xương đòn để cho lồng ngực và phổi nở ra.

• Đặt mu bàn tay lên đùi và chạm ngón cái và ngón trỏ vào nhau, tạo một vòng tròn nhỏ bằng các ngón tay.

• Khi lần đầu tiên bắt đầu Tư thế Anh hùng, hãy giữ tư thế trong 30 giây đến một phút. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy tăng thời gian giữ nguyên tư thế này lên đến 5 phút.

• Để thoát ra khỏi tư thế, ấn hai tay xuống sàn và nâng mông lên để đứng một cách an toàn.

Lợi ích sức khỏe:

• Kéo dài và cải thiện tính linh hoạt của hông, đùi, đầu gối và mắt cá chân.

• Cải thiện tiêu hóa và có thể giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

• Mang lại lợi ích thư giãn và thiền định.

• Trị liệu huyết áp cao, các vấn đề về hô hấp và căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét tư thế anh hùng như một cách để tác động đến chức năng phổi và mức tiêu hao năng lượng ở 10 đối tượng nam giới. Kết quả được công bố trên Tạp chí Sinh lý học và Dược học Ấn Độ (*) cho thấy tập tư thế anh hùng có thể tạm thời tăng tốc độ trao đổi chất và tăng cường hoạt động của hệ thần kinh giao cảm.

Ngược lại, những chức năng sinh lý được gia tăng này có thể hỗ trợ tập trung vào thiền định, hơi thở và sức khỏe tổng thể.

Lưu ý khi tập luyện:

Thực hiện Tư thế anh hùng có thể làm căng đầu gối và mắt cá chân. Một giải pháp cho bạn khi bắt đầu là đặt một tấm khăn hoặc tấm thảm yoga cuộn lại dưới đầu gối hoặc mắt cá chân. Điều này giúp hỗ trợ khi bạn ngồi ở tư thế này trong một khoảng thời gian dài.

Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể thiếu linh hoạt và không thể đặt mông xuống sàn. Nếu đúng như vậy, hãy tiếp tục đặt mông lên bắp chân cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và linh hoạt hơn. Bạn cũng có thể sử dụng miếng chặn giữa hai mắt cá chân để ngồi lên.

Người tập nâng cao có thể thử hai biến thể. Một là dùng tay nắm lấy đầu gối của bạn trong tư thế và kéo nhẹ đầu gối bằng cánh tay thẳng. Giữ động tác này trong 10 đến 20 giây và thả lỏng đầu gối. Tiếp tục chu kỳ này trong suốt Tư thế Anh hùng.

Một biến thể thứ hai là Tư thế Anh hùng Ngả, còn được gọi là Supta Virasana, trong đó bạn bước vào Tư thế Anh hùng bình thường và sau đó nằm ra sau, đặt bàn tay ôm lên khuỷu tay và giữ yên tư thế. Nhẹ nhàng hạ phần còn lại của cơ thể xuống mặt đất, úp hai tay qua đầu. Động tác này làm căng vùng hông và đùi.

Các biện pháp phòng ngừa:

Tư thế Anh hùng có thể gây căng thẳng và áp lực lên đầu gối và mắt cá chân. Nếu bạn bị đau khi thực hiện tư thế, hãy ra khỏi tư thế và tìm một tư thế thoải mái hoặc ngừng tập tư thế.

Theo dõi cẩn thận huyết áp của bạn trong khi thực hiện tư thế Anh hùng nếu bạn có vấn đề về huyết áp cao hoặc thấp. Ngồi ở tư thế này trong thời gian dài có thể gây ra thay đổi huyết áp, dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, hãy thận trọng khi đứng lên khỏi tư thế vì điều này cũng có thể gây ra sự thay đổi huyết áp đột ngột, nguy hiểm.

Bài viết này được đánh giá thêm bởi TS. James Nicolai, ngày 1 tháng 8 năm 2013.

Nguồn (*)

Rai, L., và K. Ram. "Tiêu hao năng lượng và phản ứng thông khí trong quá trình thực hành Virasana - Tạp chí sinh lý học và dược học Ấn Độ 37, số 1 (1993): 45-50.

*Theo Dr. Weil