10 hậu quả của việc không uống đủ nước khiến bạn giật mình: 5 mẹo để uống nhiều nước hơn

Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động tốt trong suốt cả ngày, nhưng không phải ai cũng làm được điều đó.

Nước là thành phần cơ bản của cơ thể và đặc biệt chiếm tỉ lệ lớn ở các cơ quan quan trọng như não, gan và tim. Nước còn là yếu tố giúp sự chuyển hóa trong cơ thể diễn ra một cách bình thường. Đó là lí do vì sao uống quá ít nước lại gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

Dưới đây là 10 hậu quả của việc không uống đủ nước, theo một bài viết trên Trí Thức Trẻ:

1. Da mất nước

Bên cạnh việc sử dụng kem giữ ẩm, giải pháp tốt nhất để ngăn ngừa mất độ ẩm cho da đó là uống đủ nước.

2. Táo bón

Nước giúp thức ăn di chuyển qua ruột một cách dễ dàng . Do đó, nếu không cung cấp đủ nước, ruột già sẽ "mượn tạm" nước từ phân bằng cách tái hấp thu trở lại, làm phân trở nên khô hơn và dĩ nhiên, gây ra táo bón.

3. Chuột rút

Chuột rút thường gắn với các hoạt động thể lực, tuy nhiên đó cũng là một trong những hậu quả do việc thiếu nước gây ra.

Thiếu nước gây rối loạn cân bằng điện giải và muối khoáng, là các thành phần thiết yếu để cơ thực hiện chức năng bình thường của mình.

Ảnh minh họa

4. Mệt mỏi

Khi thiếu nước, các tế bào trong cơ thể sẽ hạn chế hoạt động và do đó tạo ra ít năng lượng hơn, những người uống ít nước hay cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ cũng là vì thế. May thay, những dấu hiệu này sẽ biến mất khi bạn uống nước.

5. Khô miệng

Khô miệng thường liên quan đến các vấn đề vệ sinh răng miệng và tiêu hóa thức ăn. Điều cần làm nhất khi bị khô miệng là phải bổ sung nước ngay lập tức.

Điều cần làm nhất khi bị khô miệng là phải bổ sung nước ngay lập tức

6. Chứng đau nửa đầu

Đa phần các trường hợp đau nửa đầu đều liên quan đến mất nước. Khi đấy, mạch máu giãn nở gây ra cơn đau đầu dữ dội.

Nên nhớ rằng mất nước không chỉ xảy ra ở những ngày nóng bức. Hãy uống đủ nước để duy trì sự cân bằng cho cơ thể cũng chư hạn chế nguy cơ đau nửa đầu.

7. Cao huyết áp

Để duy trì chức năng của các cơ quan trong điều kiện thiếu nước, cơ thể sản sinh ra một hormon gọi là histamin. Hormon này gây co mạch, làm tăng huyết áp.

Do đó, việc cần làm là uống đủ nước, điều này còn giúp cải thiện tuần hoàn, giảm tích tụ độc tố và các chất có hại gây tăng huyết áp.

Thiếu nước ơ thể sản sinh ra một hormon histaminco mạch, làm tăng huyết áp

8. Các vấn đề về thận

Uống nhiều nước tạo điều kiện để thận thực hiện chức năng của mình đó là thải loại độc tố, urê và muối ra khỏi cơ thể. Do vậy, thiếu nước đồng nghĩa với sự suy giảm chức năng thận, cũng là lý do gây ra một số vấn đề sức khỏe như sỏi thận.

9. Tăng cân

Đôi lúc chúng ta bị nhầm lẫn giữa dấu hiệu của đói với khát. Do đó một số người tìm đến đồ ăn thay vì bổ sung nước cho cơ thể.

Uống đủ nước là yếu tố quan trọng trong việc giữ cân nặng cũng như bảo vệ sức khỏe. Một trong những lý do đó là vì nước giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa, làm tăng đốt cháy calo trong cơ thể.

Uống đủ nước là yếu tố quan trọng trong việc giữ cân nặng cũng như bảo vệ sức khỏe

10. Đau khớp

Nếu bạn đã từng cảm giác đau nhức ở khớp, rất có khả năng bạn đã không uống đủ nước.

Sụn, yếu tố làm giảm ma sát giữa các khớp, cấu thành bởi 70% nước. Do đó, uống đủ nước sẽ giúp duy trì hình dáng sụn, tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển động của xương.

5 cách giúp bạn uống đủ nước

Dưới đây là một số cách có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn, theo báo HuffPost:

1. Uống nước ngay sau khi ngủ dậy

Trong một ngày làm việc bận rộn, bạn có thể sẽ quên mất mình cần uống nước. Vì thế ngay từ lúc ngủ dậy, hãy đảm bảo mình uống một cốc nước đầy – điều có thể giúp bạn đạt được mục tiêu uống đủ nước trong suốt cả ngày.

2. Cứ mỗi khi uống một cốc cà phê, hãy uống 1 cốc nước lọc

Nếu bạn có thói quen uống một hoặc nhiều cốc cà phê mỗi ngày, hãy uống ngay một cốc nước lọc sau đó. Mẹo này có thể giúp bạn uống đủ nước trong ngày làm việc.

3. Uống thật nhiều nước mỗi khi uống thuốc/thực phẩm chức năng

Nếu bạn đang sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng, hãy uống một cốc nước đầy mỗi khi sử dụng những sản phẩm này.

 4. Cài đặt ứng dụng điện thoại

Có rất nhiều ứng dụng, chẳng hạn như Gulps, có thể giúp bạn tăng lượng nước bạn uống bằng cách gửi lời nhắc đến điện thoại, ghi lại số lượng nước bạn đã uống.

5. Đổ lượng nước bạn cần uống vào một chai

Cho dù mục tiêu của bạn là 2 lít hay 2,5 lít nước mỗi ngày, bạn đều có thể đổ nước vào một chai và đặt mục tiêu uống hết trong vòng một ngày.

Nếu chai nước quá to khiến bạn gặp khó khăn khi di chuyển, hãy chia nhỏ chúng ra.