10 năm trước khi qua đời, cơ thể đã phát tín hiệu cảnh báo sớm: Hãy chú ý đến 4 tình huống này!

Thay vì trốn tránh sự thật, điều quan trọng làm chủ thể trạng của bản thân, phòng ngừa sớm để có thể đẩy lùi bệnh tật và trì hoãn quá trình lão hóa.‏

‏Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Anh, bắt đầu từ khoảng 65 tuổi, chức năng vận động của cơ thể suy giảm, nguy cơ tử vong dần tăng lên.‏

‏Quan sát những trường hợp tham gia khảo sát cho thấy: Khả năng ngồi và đứng kém dần trong 10 năm cuối đời; Chức năng vận động kém dần trong 7 năm cuối đời; Sinh hoạt hàng ngày khó khăn trong 4 năm cuối đời…‏

‏Trên thực tế, có những dấu hiệu đã xuất hiện từ 10 năm trước khi một người qua đời. Các chuyên gia tin rằng việc phát hiện sớm những thay đổi về thể chất có thể góp phần kéo dài tuổi thọ hơn.‏

‏Có 4 chỉ số sau đây liên quan chặt chẽ đến tuổi thọ, cần được theo dõi chặt chẽ.‏

‏01. Tốc độ đi bộ‏

‏Khi đi bộ cần có sự hỗ trợ của tim và hệ thống hô hấp, vì vậy tốc độ đi bộ có thể cho biết chức năng tim và phổi có hoạt động tốt hay không. Nếu chức năng tim phổi kém cũng sẽ ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ.‏

‏Làm thế nào để kiểm tra tốc độ của bạn?‏

Vẽ một đường dài 4 mét trên sàn nhà; Đi bộ từ điểm đầu đến điểm cuối với tốc độ bình thường, ghi lại thời gian đã đi, sau đó chia cho 4 để có được tốc độ đi bộ.‏

‏Người trung niên và cao tuổi nên đo tốc độ đi bộ mỗi năm một lần, sau đó lưu lại để so sánh với số liệu của năm trước. Nếu thấy nhịp độ của mình giảm quá nhiều trong vòng một năm thì nên kiểm tra sức khỏe.‏

‏02. Sức nắm mạnh yếu‏

‏Các chuyển động cơ bản như nâng, kéo, vặn và nắm đều liên quan đến lực nắm, có thể phản ánh mức độ sức mạnh của các chi trên và ảnh hưởng đến sự cân bằng của toàn bộ cơ thể. Cứ giảm 5kg lực cầm nắm, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng 17%, nguy cơ đau tim và đột quỵ tăng lần lượt là 7% và 9%.‏

‏Nhìn chung, nam giới khoảng 40 tuổi có lực cầm nắm từ 43-50 kg là đủ tiêu chuẩn. Với nữ giới, con số này là 27-31 kg. Khi phát hiện sức nắm của mình giảm sút, bạn nên kiểm tra nguy cơ suy giảm chức năng tim hay xơ cứng động mạch hệ thống.‏

‏Lực cầm nắm của tay dần trở nên yếu ớt tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Ảnh: Freepik‏

‏03. Khả năng ngồi và đứng‏

‏Bài kiểm tra khả năng ngồi-đứng là một phương pháp kiểm tra thể chất phổ biến, có thể đánh giá tình trạng dây chằng, đặc biệt là đối với người trung niên và người cao tuổi. Người có dây chằng dẻo dai, xương khớp khỏe mạnh, cột sống thắt lưng khỏe mạnh thì nhiều khả năng trường thọ hơn.‏

‏Cách tự đánh giá khả năng đứng-ngồi: ‏

‏Đứng trước ghế, khoanh tay trước ngực, đứng lên ngồi xuống liên tục.‏

‏Nếu người lớn tuổi có thể hoàn thành tối thiểu 25 lần trong vòng 30 giây, điều đó có nghĩa là xương và cơ bắp của chi dưới khỏe mạnh. Nếu không, điều đó chứng tỏ sức khỏe chi dưới đang suy giảm.‏

‏04. Khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày‏

‏Nếu các hoạt động hàng ngày như mặc quần áo, đi vệ sinh, nấu ăn và mua sắm bị hạn chế, điều đó có nghĩa là quá trình lão hóa đang diễn ra mạnh mẽ. Các cơ bắp và dây thần kinh đều đang thoái hóa dần, dẫn tới khó kiểm soát hành động. ‏

‏Chúng ta nên đặc biệt cảnh giác với sarcopenia (mất cơ bắp do lão hóa - là tình trạng giảm khả năng chuyển hóa protein của cơ thể thành các khối cơ). Sarcopenia thường có biểu hiện bên ngoài như yếu ớt, dễ té ngã, tay chân mảnh khảnh… Người lớn tuổi mắc sarcopenia có sức đề kháng và khả năng ứng phó kém với các biến cố căng thẳng, sẽ để lại hàng loạt di chứng dẫn đến suy nhược cơ thể , suy các cơ quan. Điều này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống mà thậm chí còn rút ngắn tuổi thọ.‏

‏Muốn sống thọ hơn, đừng quên 5 việc này mỗi ngày:‏

‏Uống sữa ‏

‏Để cải thiện thể lực, bạn cần bổ sung đủ protein. Sữa rất giàu protein và nên được tiêu thụ hàng ngày. Lượng sữa và các sản phẩm từ sữa được khuyến nghị hàng ngày tốt nhất là khoảng 300 gram, tương đương với lượng của một túi sữa.‏

‏Phơi nắng ngoài trời‏

‏Nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ khó hấp thụ canxi. Vì vậy vitamin D cũng rất cần thiết đồng thời bổ sung canxi. Da của chúng ta là một cơ quan tổng hợp vitamin D tự nhiên, cách tốt nhất để hấp thụ vitamin D là tắm nắng khoảng nửa tiếng mỗi ngày, nhưng nên tránh tiếp xúc với tia cực tím.‏

‏Ảnh minh họa: Internet‏

‏Tập thể dục‏

‏Bài tập tốt nhất trên thế giới là đi bộ, vừa đơn giản dễ thực hiện, vừa không tốn kém. Việc đi bộ vận động rất tốt cho huyết áp, cholesterol và trọng lượng cơ thể, đồng thời có thể ngăn ngừa bệnh xơ cứng động mạch. Nó cũng có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer và làm cho mọi người thoải mái và hạnh phúc hơn về tinh thần.‏

‏Giữ dáng‏

‏Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành có kích thước vòng eo lớn có nguy cơ tử vong sớm cao hơn so với những người có kích thước vòng eo bình thường.‏

‏Trên thực tế, một nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ 650.000 người trưởng thành cho thấy: Tuổi thọ giảm ước tính cho người có chu vi vòng eo cao nhất so với người có chu vi vòng eo nhỏ nhất khoảng 3 năm tuổi đối với nam, 5 năm tuổi đối với nữ. Tác động này độc lập với các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như tuổi tác, chỉ số khối cơ thể , hoạt động thể chất, lịch sử hút thuốc và tiền sử sử dụng rượu. ‏

‏Cụ thể dữ liệu này cho thấy những người đàn ông có chu vi vòng eo 43 inch (110cm) có nguy cơ tử vong cao hơn 50% so với những người đàn ông có vòng eo 37 inch (94 cm). Đối với phụ nữ, những người có vòng eo 37 inch (94 centimet) có nguy cơ tử vong cao hơn 80% so với những phụ nữ có vòng eo 27,5 inch (70 cm).‏

‏Chu vi vòng eo lớn dẫn đến mỡ bụng quá mức, có liên quan đến các tình trạng bệnh như béo phì, như tiểu đường tuýp 2, cholesterol cao, triglyceride cao, huyết áp cao và bệnh động mạch vành.‏

‏Rèn luyện trí não hàng ngày‏

‏Mọi người cần sử dụng thường xuyên sử dụng não bộ: Kiên trì đọc và học hỏi, giao tiếp nhiều hơn với người khác. Chơi cờ thường xuyên cũng là cách tốt để rèn luyện trí não.‏

‏Khi người già có xu hướng hay quên đồ đạc, điều đó cho thấy trí nhớ của họ đã bị sa sút. Lúc này, người nhà nên quan tâm và đưa người thân đến bệnh viện để thăm khám.‏

‏*Nguồn: Sohu‏