3 việc không nên làm sau khi ăn: Tưởng tốt mà hoá ra gây hại

Có nhiều hoạt động không nên làm sau khi ăn. Một số trong đó có thể khiến bạn ngạc nhiên. Hạn chế làm những việc này có thể giúp giảm tải cho hệ tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe răng miệng.

Dưới đây là ba việc không nên làm sau khi ăn, tham khảo thông tin trên website của phòng khám Mayo (Mỹ).

1. Đánh răng

Hãy chú ý: Có một số thức ăn bạn nên đánh răng ngay sau khi ăn và một số thức ăn bạn nên chờ đợi.

Theo phòng khám Mayo, việc ăn các thực phẩm giàu carbohydrate và đường như soda, bánh mì, bánh quy, ... khiến vi khuẩn nhất định hình thành trong miệng. Loại vi khuẩn này tấn công men răng, vì vậy đánh răng ngay sau khi ăn những loại thực phẩm này có thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn tích tụ.

Tuy nhiên, bạn không nên đánh răng ngay sau khi ăn đồ ăn có tính axit như rượu vang hoặc trái cây họ cam quýt. Hành động này có thể làm hỏng men răng ở trạng thái vốn đã suy yếu. Sau khi ăn những món ăn này, bạn có thể uống một cốc nước để rửa sạch axit trong miệng. Hãy chờ khoảng 30 phút rồi hãy đánh răng.

2. Ngủ

Ngủ ngay sau khi ăn không mang lại lợi ích gì cho bạn.

Theo các chuyên gia tại phòng khám Mayo, bạn nên đợi ít nhất ba giờ sau khi ăn trước khi nằm xuống. Tại sao? Quá trình tiêu hóa phải diễn ra theo chiều dọc, không phải chiều ngang.

Khi chúng ta ăn, thức ăn nằm trong dạ dày giống như một kho lưu trữ ngắn hạn. Và nếu chúng ta nằm xuống, trọng lực không còn giúp thức ăn và axit dạ dày hoạt động theo chiều từ trên xuống dưới. Thay vào đó, thức ăn và axit dễ trào ngược vào thực quản, và đó là lúc bạn bị ợ chua ợ chóng.

Một số thực phẩm có nguy cơ lớn hơn những thực phẩm khác: Thực phẩm giàu chất béo, rượu và đồ chiên rán có nhiều khả năng dẫn đến chứng ợ nóng hơn. Theo phòng khám Mayo, các bữa ăn chứa nhiều chất béo, rượu bia cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

3. Tập thể dục

Tập thể dục hoặc vận động quá mạnh sau khi ăn không phải là ý kiến hay nếu bạn không muốn đau bụng hoặc co cứng cơ. Nếu bạn ăn nhiều, hãy đợi 3-4 tiếng rồi hãy tập thể dục. Nếu bạn có một bữa ăn nhẹ, hãy đợi 1-2 tiếng.

Thay vì 3 việc trên, bạn có thể thử làm 2 việc dưới đây để hỗ trợ hệ tiêu hóa:

2 việc nên làm sau khi ăn để giúp tiêu hóa tốt

1. Đi dạo

Tập thể dục là không cần thiết, nhưng đi bộ chậm có thể giúp bạn tiêu hóa tốt. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, vì vậy đi bộ đặc biệt hữu ích sau khi bạn ăn no.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa và Bệnh gan vào năm 2008 cho thấy rằng đi dạo có hiệu quả tốt hơn cả uống cà phê hoặc đồ ăn hỗ trợ tiêu hóa. Đi bộ làm tăng tốc độ tiêu hóa lên 14% mà không có bất kỳ báo cáo nào về chứng trào ngược hoặc ợ chua.

2. Uống một cốc nước

Nước cũng rất tốt cho tiêu hóa vì nó giúp thức ăn di chuyển khắp đường tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn đang ăn thực phẩm giàu chất xơ. Dịch vụ Y tế Quốc gia Mỹ khuyến nghị uống nước trong mỗi bữa ăn. Bằng cách này, bạn cũng gần đạt được lượng nước mục tiêu trong ngày và đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

(Nguồn: Livestrong)