6 bước đơn giản để giúp bạn "trẻ mãi không già"

Bỏ thuốc lá

Ai trong chúng ta cũng đều nhận thức được rằng hút thuốc là một thói quen rất xấu và gây hại đến sức khỏe. Do đó, một trong những thay đổi lớn nhất về sức khỏe giúp bạn sống thọ hơn chính là nằm ở việc giảm dần việc hút thuốc và từ bỏ chúng hoàn toàn ngay khi có thể.

Đã có vô số các thí nghiệm đưa ra kết quả không mấy khả quan của thuốc lá đối với tâm trạng cũng như tình trạng sức khỏe của cả đàn ông và phụ nữ. Hơn thế nữa, thói quen hút thuốc liên tục trước tuổi 40 đồng nghĩa với việc rút ngắn 10 năm cuộc đời bạn. Mọi chuyện có thể sẽ còn tệ hơn khi sức khỏe của bạn gặp phải những vấn đề như đau tim hay béo phì. Và tất nhiên, hút thuốc cũng là nguyên nhân của lão hóa da sớm, khiến bạn trông già hơn.

Giữ cân nặng ở mức ổn định

Trong khi vẫn còn một số tranh cãi về cách kiểm tra độ béo phì, theo tỉ lệ eo hông, độ dày nếp gấp da, hoặc chỉ đơn giản là lượng mỡ trong cơ thể, thì đa phần các nhà nghiên cứu đều đồng ý rằng việc hấp thụ vào cơ thể quá nhiều chất béo sẽ là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư.

Bên cạnh đó, béo phì cũng có thể khiến chức năng thải độc của gan bị suy giảm, dẫn đến bệnh gan nhiễm mơ. Hơn nữa, quá nhiều chất béo tích tụ sẽ liên kết với hội chứng chuyển hóa, bao gồm cả những triệu chứng như lượng đường trong máu cao hoặc cao huyết áp.

Vì thế, hãy kiểm tra lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày và lên một kế hoạch giảm cân vừa phải nhưng bền vững để giúp bản thân tránh khỏi bệnh tật. Như vậy, sẽ dễ dàng hơn để bạn có thể duy trì các hoạt động chức năng bền vững, không chỉ ở hiện tại mà còn ở nhiều năm sau nữa.

Tăng cường vận động

Những lợi ích của việc vận động thường xuyên có thể dễ dàng được tìm thấy ở bất kì cuốn sách hay tài liệu nào. Không chỉ làm tăng cường sức khỏe trái tim, vận động còn giúp chúng ta giảm bớt nguy cơ mắc bệnh ung thư và tiểu đường, từ đó cải thiện tình trạng căng thẳng và làm tăng tuổi thọ.

Một nghiên cứu diễn ra vào năm 2011 trên hơn 416.000 người đã được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy những người tập thể dục trung bình 15 phút mỗi ngày, ở một cường độ vừa phải, sống nhiều hơn 3 năm so với những người ít hoặc không tập thể dục. Cho dù là đi bộ, bơi lội hay chạy bộ thì ở bất cứ môn thể thao nào, vận động cũng sẽ giúp bạn tránh khỏi bệnh tật, giúp xương thêm chắc khỏe và đồng thời kéo dài tuổi thọ của bạn!

Duy trì một chế độ ăn hợp lí

Một chế độ ăn uống hợp lí là một chế độ ăn bao gồm các loại trái cây, rau quả, thịt nạc, cá, ngũ cốc nguyên hạt, và một lượng vừa phải chất béo lành mạnh. Những người sống lâu nhất thế giới, bao gồm cả Okinawa của Nhật Bản, những người sống ở các thung lũng Hunza của Pakistan, và cư dân của các nước dọc theo Địa Trung Hải, đều giữ cho mình bí kíp này để có thể kéo dài tuổi thọ.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung vào chế độ ăn uống của mình các loại vitamin và khoáng chất. Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, trong một lượng vừa đủ (để tránh béo phì), là một hàng rào chống lại bệnh tật và là một cách thông minh để giữ cho cơ thể của bạn luôn năng động.

Học cách kiểm soát và giải tỏa căng thẳng

Những người quan tâm đặc biệt đến sức khỏe thể chất đôi khi lại bỏ qua sức khỏe tinh thần. Thực tế là, căng thẳng gây ra nhiều ảnh hưởng xấu trên cơ thể, bao gồm cả việc nâng cao lượng cortisol, một loại hoóc môn gây căng thẳng có thể gây ra bệnh tim mạch, trầm cảm và làm giảm sức đề kháng.

Trong một nghiên cứu năm 2010 trên 861 người lớn tuổi, những người có nồng độ cortisol trong nước tiểu cao có nguy cơ tử vong của bệnh tim mạch cao gấp 5 lần, ngay cả khi họ không có tiền sử bệnh tim. May mắn thay, giảm căng thẳng dường như cũng góp phần kéo dài tuổi thọ. Vậy tại sao chúng ta lại không thử dành một chút thời gian trong ngày để thiền, tập yoga, hay thậm chí chỉ là cười thật tươi, để tự làm giảm căng thẳng cho bản thân nhỉ?

Giữ cho bản thân luôn đầy năng động và nhiệt huyết trong các mối quan hệ

Một khía cạnh quan trọng của lối sống trường thọ chính là sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình. Chính những cuộc trò chuyện hay vui chơi cùng những người thân yêu của bạn là yếu tố không thể thiếu để giúp cho hệ thống miễn dịch của bạn luôn khỏe mạnh. Một vài người bạn để dốc bầu tâm sự cũng có thể giúp bạn chịu đựng và đương đầu với khó khăn một cách dễ dàng hơn.

Có thể, bạn không cần phải thay đổi nhiều thói quen hàng ngày để cải thiện bản thân trong các lĩnh vực này. Thế nhưng, hãy luôn ghi nhớ và cố gắng để thực hiện chúng càng sớm càng tốt, bởi kết quả sẽ chỉ đến ở những năm tháng phía sau mà thôi!