6 thói quen xấu trước khi đi ngủ: Hỏng giấc ngủ, giảm sức khỏe, chưa già đã sinh bệnh

Thói quen xấu trước khi ngủ nên thay đổi sớm

Chúng ta đều biết rằng, giấc ngủ được xem là một trong những yếu tố hàng đầu giúp cho mỗi người có được sức khỏe tốt. Chẳng phải thế mà chúng ta đã bỏ ra 1/3 thời gian của đời người chỉ để dành cho việc ngủ.

Khi ngủ, cơ thể có nhiều sự thay đổi để điều chỉnh, sửa chữa hỏng hóc, hồi phục năng lượng và giảm nhẹ bệnh tật. Nếu chúng ta có một giấc ngủ tốt thì chất lượng sức khỏe sẽ cải thiện rõ rệt. Còn ngược lại, nếu chúng ta có một giấc ngủ không đủ sâu, không đủ thời gian ngủ, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng rất lớn.

Người duy trì được thói quen ngủ tốt có thể kéo dài cuộc sống của bạn. Ngược lại, nếu bạn làm điều gì đó không thuận lợi để ngủ trước khi đi ngủ, được gọi là thói quen đi ngủ không tốt, nó sẽ phá hỏng giấc ngủ của một người. Đồng thời giảm dần tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của một người.

Nhiều người vô tình phát triển một số thói quen xấu trước khi đi ngủ. Dưới đây là một số ví dụ cho tất cả mọi người cùng tham khảo để tránh càng sớm càng tốt.

1, Ăn đêm trước khi đi ngủ

Mặc dù đã có nhiều lời khuyên đưa ra rằng, không nên ăn sau 8 giờ tối mỗi đêm, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng. Một số người thường xuyên duy trì thói quen ăn trước khi đi ngủ.

Điều này không chỉ khiến cho bạn không thể ngủ ngon sau khi ăn, mà những gì bạn ăn vào sẽ gây ra gánh nặng cho dạ dày. Khi bạn ngủ vào ban đêm, axit dạ dày của bạn sẽ bị rối loạn, điều này sẽ gây ra tình trạng ứ đọng, khó tiêu. Không dừng lại ở đó, ăn vào ban đêm trước khi ngủ còn đặc biệt dễ tăng cân.

Thực tế đã chứng minh rằng, có nhiều cô gái bị béo phì vì họ có thói quen ăn đêm trước khi ngủ. Tất nhiên, để từ từ thay đổi thói quen xấu này, bạn không thể làm tất cả cùng một lúc, bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi từ từ những gì bạn ăn.

Ví dụ, thay đổi bữa ăn đêm bằng việc uống sữa. Protein trong sữa có thể giúp ngủ ngon, nhưng đừng uống quá nhiều sữa, nếu không bạn sẽ bị đánh thức bởi cảm giác buồn đi tiểu vào giữa đêm và việc thức dậy đi vệ sinh sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.

2, Không chú ý cởi áo ngực, khuyên tai và đồng hồ trước khi đi ngủ

Ngủ trong khi vẫn mặc nguyên đồ lót sẽ làm tăng gánh nặng lên ngực và cản trở sự phát triển tự nhiên của bầu ngực. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ chịu áp lực của áo ngực trong trạng thái cài khuy thật chặt.

Ngoài ra, các vật thể như trang sức hay đồng hồ, đồ dùng thời trang mà bạn đeo thêm ở bên ngoài không thể làm thư giãn hoàn toàn làn da, vì vậy mọi người sẽ có cảm giác không thể ngủ ngon.

Trước khi đi ngủ, nên tháo đồ trang sức như bông tai, đồng hồ, dây chuyền, v.v. và để làn da của bạn có thể thư giãn hoàn toàn trong khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp lưu thông máu và giúp bạn ngủ ngon hơn.

3, Không tháo kính áp tròng hoặc keo mí mắt, lông mi giả trước khi đi ngủ

Trong khi ngủ, bạn cần đặc biệt chú ý cách làm sao để làm cho da mắt được thư giãn tối đa. Nếu bạn gái đang dùng kính áp tròng, dán mi mắt hay lông mi giả thì nên tháo ra trước khi ngủ.

Nếu bạn ngủ với miếng dán mí trong một thời gian dài sẽ thúc đẩy quá trình hình thành ra các nếp nhăn và chân chim trên mắt. Chỉ bằng cách để mắt thư giãn, bạn mới có thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu hoàn toàn.

4, Mang tâm trạng tức giận vào giấc ngủ

Nổi giận trước khi đi ngủ sẽ giải phóng rất nhiều adrenaline trong cơ thể. Tại thời điểm này, nhịp tim của mọi người nói chung sẽ tăng và huyết áp sẽ tăng theo. Gan khí đảo ngược, dễ nổi cáu, bực tức, thần kinh bị kích động. Điều này sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây mất ngủ trầm trọng.

Vì vậy, hãy tập cho mình thói quen đừng nghĩ về điều gì đó quá căng thẳng trước khi đi ngủ, bạn phải hoàn toàn thư giãn trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ chất lượng cao. Điều này sẽ làm cho làn da mịn màng hơn, sáng bóng hơn và đẹp hơn.

5, Tập thể dục quá mức trước khi đi ngủ

Tập thể dục quá mức có thể gây ra mệt mỏi, và tập thể dục có thể khiến não quá phấn khích và khiến mọi người có chất lượng giấc ngủ kém hơn.

Tập thể dục quá mức cũng làm cho bạn có thể xuất hiện các triệu chứng ngáy vào ban đêm dễ dàng hơn. Ngáy cũng là một yếu tố dự đoán cơ thể của một người hoạt động như thế nào, liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hay kém.

6, Uống trà hoặc cà phê trước khi đi ngủ

Một số người đặc biệt thích mua để uống một tách trà sữa hoặc một tách cà phê trước khi đi ngủ giống như là một thói quen yêu chiều bản thân. Điều này đơn giản là vì họ thích làm như vậy để có cảm giác thư giãn. Nhưng chính vì "sở thích mọn" này mà cuối cùng họ có thể khiến mình đi đến chứng mất ngủ.

Khi thức dậy vào sáng hôm sau, bạn sẽ thấy khuôn mặt có đầy quầng thâm. Vì vậy, đây cũng là điều bạn cần thực sự tránh. Thói quen xấu này nên sớm thay đổi, đừng uống cà phê hoặc trà trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ kém sẽ khiến cho mọi người trở nên mệt mỏi, sa sút phong độ. Trong lâu dài sẽ ảnh hưởng chất lượng sống và cắt giảm tuổi thọ.

*Theo Health/TT