7 sai lầm dễ mắc phải khi giảm cân mà ai cũng cần phải biết

Tin rằng có một cách kì diệu giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng

Nếu như trên cuộc đời này có một loại thuốc tiên làm cho mỡ thừa trên cơ thể của bạn biến mất chỉ trong chớp mắt, thì chắc hẳn thế giới sẽ không bao giờ xuất hiện những chiếc ghế cỡ lớn trong các phòng chờ hay dây an toàn ngoại cỡ trên xe ô tô. Có một sự thật mà bạn cần phải chấp nhận, đó là việc giảm cân là cả một quá trình chứ không phải một sớm một chiều. Nó đòi hỏi bạn cần phải xác định, tập trung và kiên trì tới cùng để đưa ra những lựa chọn có lợi cho sức khỏe dù cho đôi khi bạn hoàn toàn không thích.

Bột trà xanh, một trong những thức uống giảm cân, giống như một loại thuốc không cần kê đơn, nhưng lại mang theo những tác dụng phụ gây ra những ảnh hưởng không tốt tới việc giảm cân của bạn. Thêm vào đó, việc giảm nhiều hơn 3 pound (tương đương 1,3kg) một tuần sau một thời gian sẽ có thể khiến bạn có thêm nhiều nguy cơ mắc bệnh sỏi mật, và việc hấp thụ ít hơn 800 calo một ngày trong một quãng thời gian dài sẽ có thể gây ra các vấn đề về tim mạch.

Đánh đồng rằng tất cả Carb đều gây hại cho quá trình giảm cân

Carb (hay Carbohydrates) là nguồn năng lượng chính cho cơ thể của bạn. Cho dù chế độ ăn “low-carb” đã trở nên quen thuộc và phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới, nhưng kết quả mà chế độ này mang lại thường không kéo dài lâu. Một bài nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương năm 2003 đã cho biết chế độ ăn “low-carb” thậm chí có thể dẫn đến những tác dụng phụ nguy hiểm như các vấn đề về tim mạch, chứng loãng xương, gia tăng nguy cơ mắc ung thư, làm suy yếu các hoạt động thể chất, sự cân bằng lipit, và còn có thể dẫn đến đột quỵ.

Vì vậy, hãy nghiên cứu thật kĩ về khẩu phần ăn của bạn, việc ăn phối hợp nhiều loại Carb như ngũ cốc hay gạo lứt có thể thực sự giúp bạn giảm cân bởi chúng tạo ra cảm giác no lâu hơn và giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Bạn nghĩ rằng những thực phẩm gắn mác ít béo hoặc không chứa chất béo thì sẽ ít calo hơn

Đây hoàn toàn là một suy nghĩ sai lầm bởi những điều này chỉ chứng tỏ rằng đây là những thực phẩm chứa ít chất béo hơn chứ không hề liên quan tới lượng calo chúng cung cấp cho bạn. Tuy nhiên, để bù lại cho lượng chất béo đã mất, các nhà sản xuất thường cho thêm đường để giúp cho các sản phẩm của mình vẫn có mùi vị thật hấp dẫn.

Vì thế, hãy nhớ rằng lượng calo là như nhau cho những sản phẩm dù ít hay nhiều chất béo. Chỉ có điều, đừng để bị qua mắt bởi những lời quảng cáo.

Bạn lo lắng rằng ăn thực phẩm có lợi cho sức khỏe thì sẽ phải chi ra một số tiền lớn hơn

Tuy rằng việc ăn những đồ ăn có lợi cho sức khỏe thường sẽ tốn kém hơn, nhưng còn rất nhiều vấn đề mà chúng ta cần phải cân nhắc. Ngày hôm nay bạn có thể phải chi ra một con số nhỏ hơn không đáng mấy cho một chiếc bánh và khoai tây chiên từ những quán ăn nhanh, nhưng điều đó đồng nghĩa với con số hóa đơn viện phí sau này sẽ dài dằng dặc.

Thêm nữa, có vô số cách giúp bạn có thể tự chế biến những món ăn có lợi cho sức khỏe, thay vì khoai tây chiên, hãy chọn khoai tây nghiền, thêm một chút dầu olive, muối và ớt sau đó nướng lên để có một món ăn vừa ngon vừa bổ, đạt đủ các tiêu chí về lượng calo thấp hơn, giá cả phải chăng hơn và không chất béo. Hơn nữa, thay vì ăn các thức ăn đóng hộp, hãy mua đồ ăn tươi sống để có thể được thưởng thức những món ăn ngon mỗi ngày.

Bỏ bữa

Bạn có thể nghĩ rằng việc bỏ bớt số bữa ăn sẽ giúp bạn nạp vào ít calo hơn, nhưng bạn đã lầm bởi việc này chỉ khiến cho số lượng thức ăn trong mỗi bữa của bạn tăng lên mà thôi. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người không ăn sáng thường có cân nặng lớn hơn so với những người luôn luôn ăn bữa sáng đầy đủ đấy!

Bỏ qua lượng calo hấp thụ qua chất lỏng

Theo như một nghiên cứu mới đây cho thấy, 21 phần trăm lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn của người Mỹ đến từ chất lỏng. Nếu như bạn không tin, thì một vài con số sau đây có lẽ sẽ khiến bạn phải suy nghĩ lại. Sản phẩm Starbucks Hot Chocolate có chứa 370 calories, Dunkin’ Donuts Vanilla Bean Coolatta có tới 630 calories và Jamba Juice Aloha Pineapple Smoothie có chứa 290 calories. Thậm chí, một li nước cam ép cũng có chứa tới 190 calories. Vì vậy, bằng cách thưởng thức những thức uống hợp lí hơn, bạn có thể giảm đáng kể lượng calo mà cơ thể sẽ hấp thụ.

Bỏ qua những điều nhỏ nhặt

Công thức để giảm cân rất đơn giản, lượng calo bị đốt chát phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Cách duy nhất để hoàn thành mục tiêu này đó là bạn cần phải nghiêm túc với chế độ ăn uống và tập luyện của mình. Ăn đầy đủ dinh dưỡng, tập thể dục đều đặn, không thức khuya và bạn sẽ có một vóc dáng như ý.