8 bài tập mắt đơn giản, hiệu quả tức thì mà dân văn phòng không thể bỏ qua

Nhắm và giữ mắt

Ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm, bạn vẫn cần rèn luyện những bài tập để cải thiện sức khỏe đôi mắt. Bài tập này cũng vô cùng đơn giản, chỉ cần sử dụng ngón tay và dành ít phút là có thể hoàn thành.

Bước 1: Nhắm mắt lại

Bước 2: Đặt hai ngón tay lên hai mí mắt

Bước 3: Bấm nhẹ trong 2 giây sau đó thả tay xuống

Bước 4: Lặp lại 5-10 lần

Bước 5: Mở mắt, để đôi mắt tự điều chỉnh với ánh sáng rồi sau đó lặp lại bài tập

Đảo mắt thành vòng tròn

Bạn thường đảo mắt khi cảm thấy khó chịu, nhưng nếu được thực hiện đúng cách, nó có thể giúp cải thiện tầm nhìn.

Bước 1: Đảo mắt từ từ sang bên trái thành một vòng tròn

Bước 2: Lặp lại 5-10 lần

Bước 3: Tiếp tục đảo mắt từ từ sang phải thành một vòng tròn

Bước 4: Lặp lại 5-10 lần

Nhìn các phía

Bài tập đơn giản này giúp đôi mắt trở nên linh hoạt hơn.

Bước 1: Ngồi hoặc đứng yên

Bước 2: Nhìn xa hết mức có thể (nhưng đừng khiến mắt bị căng thẳng)

Bước 3: Nhìn như vậy trong khoảng 5 đến 10 giây

Bước 4: Nhìn sang bên trái

Bước 5: Làm như bước 3

Bước 6: Nhìn lại phía trung tâm trong một hoặc 2 giây

Bước 7: Lặp lại bài tập này 10 lần

Làm mắt lác

Đối với nhiều người, hành động này chỉ mang tính gây cười, hoặc khá khó để thực hiện. Nhưng dù bạn làm hành động này như một trò đùa, nó vẫn có tác dụng cải thiện tầm nhìn.

Bước 1: Chọn vật dụng nhỏ, chẳng hạn như cây bút để làm vật tập trung

Bước 2: Dùng tay giữ cây bút cách mặt một khoảng cách

Bước 3: Cầm cây bút từ từ lại gần theo hướng mũi, trong khi hai mắt vẫn tập trung vào vật

Bước 4: Sau khi bút chạm vào mũi của bạn, từ từ di chuyển bút ra như lúc đầu

Bước 5: Lặp lại 5-10 lần

Làm mắt ngạc nhiên

Hành động mở to mắt ngạc nhiên đã được chứng minh rất tốt cho thị lực.

Bước 1: Nheo mắt như khi bạn đang cố gắng nhìn thứ gì đó ở xa

Bước 2: Giữ mắt như vậy trong 5 giây

Bước 3: Mở mắt rộng hết mức có thể

Bước 4: Giữ mắt mở 5 giây

Bước 5: Lặp lại 10 lần

Sử dụng tay để làm ấm đôi mắt

Nếu bạn cảm thấy đôi mắt căng thẳng và mệt mỏi, hãy thử ngay bài tập này.

Bước 1: Chà xát phần dưới cùng của lòng bàn tay để làm ấm

Bước 2: Nhắm mắt và lấy tay để nhẹ lên mắt

Bước 3: Giữ trong 5 giây

Bước 4: Lặp lại 5 lần

Tập trung giúp mắt giảm căng thẳng

Nhiều người hiện nay, đặc biệt là dân văn phòng luôn phải làm việc với máy tính, dễ khiến mắt bị căng thẳng và mệt mỏi. Nếu nhìn màn hình máy tính luôn có cảm giác mờ mờ, đây là thời điểm tốt để làm bài tập này.

Bước 1: Cách xa màn hình máy tính

Bước 2: Chọn 2 vật là mục tiêu ngắm, 1 đối tượng cách mắt 3m và 1 còn lại cách khoảng 7,5 – 9m (2 vật có phần phù hợp hay liên quan đến nhau)

Bước 3: Đối mặt với các mục tiêu đã chọn, đặt ngón tay cái phía trước mặt, ở chiều dài cánh tay và tập trung vào đó

Bước 4: Đặt ngón tay cái xuống và nhìn vào mục tiêu đầu tiên

Bước 5: Chuyển sự tập trung sang đối tượng thức hai

Bước 6: Tiếp tục chuyển sự tập trung vào đối tượng đầu tiên

Bước 7: Đặt ngón tay cái trở lại phía trước của khuôn mặt và tập trung vào chiều dài tay

Bước 8: Lặp lại quá trình này 5-10 lần

Nhắm mắt

Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải “nhìn chằm chằm” vào màn hình trong 8 giờ, hoặc không ngủ đủ giấc, khiến đôi mắt bị kiệt sức, bạn nên dành ít phút để nghỉ ngơi ngay lập tức. Thậm chí, nếu bạn không thể ngủ được, chỉ nhắm mắt đơn giản cũng giúp giảm phần nào căng thẳng cho đôi mắt.

Bước 1: Tắt màn hình máy tính, tìm chỗ nghỉ ngơi tránh ánh sáng

Bước 2: Tựa lưng vào ghế, dùng gối mềm để gối đầu

Bước 3: Nhắm mắt lại

Bước 4: Giữ 5-10 phút

Bước 5: Lặp lại hai lần mỗi ngày