8 dấu hiệu này "mách bảo" hệ miễn dịch đang suy yếu: Nhận biết sớm để tăng cường đề kháng, tự bảo vệ sức khỏe

Hệ miễn dịch có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi vi trùng và các mối đe dọa khác. Nếu hệ miễn dịch bị tấn công hoặc suy giảm, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dễ mắc các bệnh tật. Dưới đây là các dấu hiệu tiềm ẩn của hệ thống miễn dịch kém được kết luận từ các chuyên gia y tế: 

1. Bạn thường xuyên bị cảm lạnh

Heather Moday, bác sĩ và nhà nghiên cứu miễn dịch tích hợp cho biết: “Đối với đa số những người thường xuyên bị cảm lạnh, cúm, hoặc thậm chí là viêm phổi, điều đó có nghĩa là có một số suy giảm trong hệ thống miễn dịch.”

Lời khuyên: Bất cứ khi nào bạn bị ốm dai dẳng, hãy đến gặp bác sĩ để được đảm bảo an toàn. Ngoài ra, hỗ trợ cơ thể bằng nhiều cách nhất có thể, từ ngủ nhiều hơn đến ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Moday cho biết một số chất bổ sung như kẽm, vitamin D, vitamin C và nấm dược liệu cũng đem lại nhiều lợi ích cho hệ thống miễn dịch của bạn.

2. Bạn thường xuyên kiệt sức và giấc ngủ không ổn định

Nếu bạn không có chất lượng giấc ngủ tốt và ngủ ít hơn 8 giờ đồng hồ mỗi đêm, chức năng miễn dịch của bạn có thể không tối ưu. Melatonin, hormone cơ thể tiết ra nhằm mục đích gây buồn ngủ, là một chất trung gian miễn dịch thực sự quan trọng. Moday cho biết: “Nó làm cho một số tế bào miễn dịch giải phóng cytokine, từ đó kích hoạt các tế bào miễn dịch để chống lại bệnh tật. "Vì vậy, khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ diễn ra nhiều hoạt động của các tế bào bạch cầu nhất định như đại thực bào và bạch cầu trung tính, và các tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK), có khả năng kháng virus, chống ung thư, và một số bệnh khác.”

Lời khuyên: Hãy cam kết ngủ ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm. Thiết lập một thói quen đi ngủ vào một giờ cố định và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nếu bạn trằn trọc và trở mình vào ban đêm, hãy cân nhắc bổ sung magiê để thúc đẩy giấc ngủ chất lượng.

3. Bạn thường xuyên bị căng thẳng mức độ cao

Cũng như khi ngủ kém, căng thẳng mãn tính có thể làm giảm sự hình thành và hoạt động của một số tế bào miễn dịch và ngăn cơ thể hình thành các kháng thể chống lại bệnh tật. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy khả năng miễn dịch của học sinh giảm trong thời gian ba ngày thi căng thẳng. Chúng tạo ra ít tế bào miễn dịch hơn và các tế bào chống nhiễm trùng hoạt động kém hơn.

Lời khuyên: Nếu bạn không thể thoát khỏi hoàn cảnh hoặc công việc căng thẳng trong cuộc sống, hãy kết hợp một thói quen hàng ngày nhằm thư giãn như thiền hoặc yoga. Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm căng thẳng.

4. Bạn cảm thấy chán nản hoặc cảm thấy mất mát

Trầm cảm và đau buồn là những ví dụ khác về các yếu tố gây căng thẳng cảm xúc có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch. Trong một nghiên cứu nổi tiếng, các nhà nghiên cứu đã đến thăm những người vừa mất người thân hoặc vợ / chồng của họ trong bệnh viện và lấy máu của họ, và kết quả phân tích chỉ ra rằng sự đau buồn tột độ có liên quan đến việc giảm phản ứng miễn dịch nghiêm trọng. Ngoài ra, ngay cả những người cao tuổi trầm cảm nhẹ cũng có thể ức chế hệ thống miễn dịch, và cảm giác cô đơn cũng liên quan đến khả năng miễn dịch suy yếu ở sinh viên đại học.

Lời khuyên: Các yếu tố trong lối sống như tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng về cảm xúc, nhưng nếu bạn thực sự gặp khó khăn, hãy tìm đến sự trợ giúp của nhà trị liệu hoặc chuyên gia.

 5. Da của bạn thường bị ngứa, bị viêm hoặc vết thương lâu lành

Da thường biểu hiện những gì đang diễn ra trong cơ thể - bao gồm hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hệ thống miễn dịch ảnh hưởng đến các loại vi sinh vật sống trên da của bạn và ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh của bạn. Vì vậy, khi hệ thống miễn dịch bị suy yếu, nó có thể biểu hiện trên da như bệnh chàm; dị ứng; vết thương khó lành; nhiễm trùng do vi khuẩn, nấm và vi rút như herpes — và, tùy thuộc vào mức độ yếu của hệ thống miễn dịch, khu vực bị ảnh hưởng có thể giữ nguyên hoặc lan rộng.

Lời khuyên: Giải quyết những vấn đề này ở cấp độ da và từ bên trong. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc cá nhân nhẹ nhàng, đồng thời giữ ẩm cho da. Thực hiện các bước để giảm căng thẳng và cải thiện chế độ ăn uống của bạn cũng sẽ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và tăng cường khả năng phục hồi của da.

Làm thế nào để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên?

Các dấu hiệu trên là một số dấu hiệu rõ ràng cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu. Để đưa hệ miễn dịch trở lại trạng thái khỏe mạnh, bạn cần thực hiện một vài thay đổi trong lối sống. Đây là một vài cách để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn:

- Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

- Giảm căng thẳng thông qua các bài tập như hít thở sâu hoặc yoga.

- Giảm lượng đường và carbs tinh chế, đồng thời nạp vào cơ thể những thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng .

- Nếu bạn hay bị ốm, hãy cung cấp thêm cho cơ thể các chất dinh dưỡng như vitamin D, vitamin C, kẽm, men vi sinh.

- Vận động mỗi ngày — tập thể dục thúc đẩy quá trình tuần hoàn, giúp các tế bào máu lưu thông.

Và điều quan trọng nhất, bạn hãy tự cảm nhận cơ thể của mình, khi cảm thấy quá mệt mỏi hoặc có các dấu hiệu bất thường, hãy đi khám sức khỏe và tìm lời khuyên từ các bác sĩ.

Theo Mindbodygreen