9 loại dưỡng chất là "tiên dược" mà đàn ông U30 không thể THIẾU trong đời: Không chỉ ngăn ngừa ung thư, kéo dài tuổi thọ mà còn là xuân dược giúp sinh lực sung mãn

Các chuyên gia chỉ ra rằng, đàn ông trung niên đang trong giai đoạn cuộc sống đầy áp lực sinh tồn: "có tuổi già ở trên, tuổi trẻ ở dưới, vợ và sự nghiệp ở giữa, nhưng bản thân không có gì". 

Để có được địa vị và thành công, đàn ông phải chăm chỉ kiếm tiền và làm việc. Do đó, điều đàn ông thực sự cần nhất chính là sức khỏe. Từ tuổi 30 trở đi, những dưỡng chất sau đây chính là "liều thuốc bổ" mà phát mạnh cần để có một cơ thể khỏe mạnh.

1. Boron - Bảo bối của tuyến tiền liệt

Tỷ lệ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới ngày càng gia tăng và đây luôn là kẻ giết người lớn nhất đối với nam giới. Để phòng ngừa các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt, nam giới cần bổ sung boron cho cơ thể.

Ảnh: Internet

Boron là một khoáng chất tự nhiên, có vai trò chống loãng xương, chống viêm khớp, giúp tạo cơ và tăng lượng testosterone trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có nhiều boron trong cơ thể có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 65% so với những người đàn ông thiếu chất này.

Nghiên cứu còn cho thấy rằng việc hấp thụ một lượng boron thích hợp có thể làm giảm sự xuất hiện của ung thư tuyến tiền liệt một cách hiệu quả. Liều lượng 3mg boron mỗi ngày là thích hợp nhất, vừa đủ để tạo ra tác dụng chống ung thư và còn có thể cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

2. Axit béo - "Chăm sóc tim" cho nam giới

Ảnh: Internet

Axit béo omega-3 có thể ngăn ngừa các tiểu cầu trong máu kết tụ lại với nhau để tạo thành mảng, tăng lưu lượng máu, giảm huyết áp và mức chất béo trung tính, đồng thời duy trì nhịp tim đều đặn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 thực sự có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim và có thể điều trị hiệu quả các bệnh tự miễn dịch, điều chỉnh hàm lượng lipid của tế bào não và trì hoãn sự lão hóa của tế bào não. Các loại thực phẩm như cá mòi, cá ngừ và cá trích được coi là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.

3. Axit folic giúp nam giới tránh xa bệnh Alzheimer

Ảnh: Internet

Các nhà nghiên cứu Anh đã phát hiện ra rằng axit folic còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Nó làm giảm nồng độ homocysteine - một axit amino có trong máu mà các nghiên cứu trước đây cho thấy nồng độ homocysteine cao làm tăng nguy cơ bệnh Alzheimer.

Nghiên cứu dựa trên việc phân tích các dữ liệu về chế độ ăn uống của 579 người từ 60 tuổi trở lên để tìm hiểu về mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, qua đó nhận thấy những người ăn ít nhất 400g axit folic mỗi ngày giảm đến 55% nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer so với nhưng người không thực hiện chế độ ăn này.

Các nguồn thực phẩm cung cấp axit folic mà nam giới nên ăn bao gồm cam, quýt, đậu, rau xanh...

4. Canxi giúp xương của nam giới chắc khỏe

Ảnh: Internet

Một thực đơn không cân bằng sẽ khiến lượng canxi từ thực phẩm hàng ngày không đủ cho cơ thể. Điều này khiến cho nam giới ở tuổi trung niên đang mất dần canxi mỗi ngày. Liều canxi hàng ngày được đề nghị cho nam giới là 1000mg/ngày. Nam giới trên 50 tuổi nên nhận 1200mg/ngày. Canxi có trong thức ăn tự nhiên như sữa, yaour và phômát.

5. Coenzyme Q10 kích thích sinh lực nam giới

Coenzyme Q10, còn được gọi là "ubiquinone", là một loại vitamin tự nhiên hòa tan trong chất béo tồn tại trong nhiều loại sinh vật. Nó có thể giúp các tế bào của con người quản lý để thu được năng lượng, do đó kích thích giải phóng năng lượng nam giới.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng CoQ10 có thể tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể và chống lại ung thư, bệnh Parkinson và bệnh Huntington. Ngoài ra còn có thể làm loãng máu, do đó ngăn ngừa bệnh tim. Chất này có thể được mua ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.

6. Chitin - "dầu bôi trơn" cho khớp nam

Ở độ tuổi 30, các khớp không còn linh hoạt như năm 19 tuổi do lượng chitin trong cơ thể ít đi. Theo các nghiên cứu, chitin có thể làm giảm đau khớp và tăng 25% sức mạnh của khớp, đồng thời có thể ngăn ngừa bệnh viêm khớp đầu gối dạng thấp. Nam giới nên bổ sung tôm và cua vào chế độ ăn uống hằng ngày để có thể làm tăng lượng chitin trong cơ thể.

7. Selen - chất giúp nam giới chống lại bệnh ung thư

Không một chất dinh dưỡng nào có khả năng chống ung thư tốt hơn selen - chất có khả năng giảm tổn thương DNA và stress oxy hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tiêu diệt các tế bào ung thư. Việc thiếu selen trong khẩu phần ăn sẽ làm tăng lipid peroxit, chất này sẽ tích tụ trong các tế bào tim, mạch máu, gan và não, gây ra nhiều bệnh lý toàn thân. Chế độ ăn uống của nam giới cần chứa 200 microgam selen mỗi ngày.

8. Vitamin E để trì hoãn sự lão hóa

Ảnh: Internet

Vitamin E hiện là một trong những chất chống oxy hóa hiệu quả nhất, ngoài ra nó còn có tác dụng giảm tổn thương cơ sau khi tập luyện. Khi nam giới bước qua độ tuổi 30 - 40, chất chống oxy hóa được sản sinh ngày càng ít, đối với những nam giới đang phải chịu nhiều áp lực trong công việc và cuộc sống thì việc bổ sung vitamin E là cách ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Phái mạnh có thể tăng lượng vitamin E bằng cách ăn trái cây.

9. Kẽm - xuân dược của phái mạnh

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tính toàn vẹn của tế bào, tăng sinh tế bào, điều hòa gen, chuyển hóa axit nucleic và chức năng miễn dịch. Tinh dịch của nam giới chứa hàm lượng kẽm cao nên việc bổ sung kẽm thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều trong việc duy trì chức năng sinh lý ở nam giới. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản ( hàu , sò, cá biển), thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

(Theo Aboluowang)