Bỏ ngay thói quen dùng điện thoại, máy tính này nếu không muốn mắc bệnh vai gáy, thoát vị đĩa đệm

Ngày nay, chúng ta đều sử dụng điện thoại thông minh (smartphone) và máy tính, đặc biệt là dân văn phòng thì các thiết bị này gần như gắn liền 24/7. Tuy nhiên, một thói quen khi sử dụng điện thoại, máy tính có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và cơ xương khớp của người dùng.

Một trong những vấn đề thường gặp là tình trạng người dùng cúi đầu lâu khi làm việc với các thiết bị điện tử. Hành động này không chỉ gây đau nhức cổ, vai và cột sống mà còn dẫn đến triệu chứng đau cơ xương khớp, đặc biệt ở cổ tay và ngón tay. Việc duy trì tư thế này có thể khiến cơ cổ căng cứng do sức nặng gấp đôi hoặc nhiều hơn so với bình thường. Dây chằng và cơ ở vùng cổ vai gáy cũng dễ bị kéo căng, gây nên hội chứng đau cổ vai gáy nếu không được khắc phục.

Nếu không sớm cải thiện, việc liên tục cúi đầu có thể thay đổi đường cong sinh lý của đốt sống cổ, gây viêm xương khớp và trượt đĩa đệm. Các triệu chứng của tình trạng thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm bao gồm đau nhức cổ vai gáy, cứng cổ, đau đầu và tăng cường độ đau khi xoay hoặc cúi đầu, cảm giác tê bì có thể lan xuống lưng hoặc tay. Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng, có thể gặp tình trạng tê ngón tay hoặc teo cơ, ảnh hưởng đến khả năng vận động của chi trên. Hơn nữa, việc mòn sụn khớp có thể gây chóng mặt và các triệu chứng như ngáp, nấc.

Để phòng tránh những rủi ro này, việc duy trì tư thế đứng thẳng, lưng thẳng có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến nghị cần đảm bảo vai thẳng hàng với hông, đầu thẳng và ngang với sàn nhà, trọng lượng chủ yếu dồn vào lòng bàn chân, hai chân rộng bằng vai và cánh tay nên tự nhiên ở hai bên.

Tuy nhiên, việc duy trì những thực hành này đôi khi không phải chỉ là vấn đề thói quen mà còn do thiếu sức mạnh. Do đó, việc thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng, ngực và vai như yoga, bơi lội là cần thiết để giữ cho cột sống thẳng và củng cố tư thế tốt. Ngoài ra, duy trì chế độ ăn uống và cân nặng lành mạnh cũng giúp việc đứng thẳng trở nên dễ dàng hơn.

Mặc dù không thể tránh khỏi việc sử dụng công nghệ, mỗi người cần học cách giữ thẳng đầu khi sử dụng điện thoại hay máy tính và không nên cúi đầu quá nhiều về phía trước, đồng thời hạn chế thời gian sử dụng liên tục để bảo vệ sức khỏe cột sống và cổ.