Chuyên gia Mỹ tiết lộ 4 “chìa khoá” để ngoại hình trẻ trung hơn tuổi khi về già: Tập thể dục không phải bí quyết duy nhất

Tiến sĩ Bill Dorfman, nha sĩ thẩm mỹ 64 tuổi ở Nam California (Mỹ), tự hào về vẻ ngoài trẻ hơn nhiều tuổi. Ông cho rằng gen tốt và chế độ tập luyện hàng ngày là yếu tố giúp ông có được ngoại hình trẻ trung. Mỗi tuần ông sẽ dành 3 buổi để tập cơ bụng và cardio, những ngày còn lại tập tạ nhẹ.

Trước đây trong thời gian tạm dừng tập thể dục để học nha khoa, Dorfman thấy mình thường xuyên đau ốm hơn. Vốn là vận động viên bơi lội và thể dục dụng cụ ở trường trung học, nhưng thể lực ông bị sụt giảm khi lên đại học. Ông nói: “Những gì tôi nhận thấy là tôi càng tập thể dục nhiều, tôi càng cảm thấy khoẻ hơn”.

Bên cạnh đó, ông giữ thói quen chơi ghép ô chữ hàng ngày để đầu óc minh mẫn. Dorfman cùng thường xuyên hẹn bạn bè ăn tối để duy trì mối quan hệ xã hội. Nha sĩ 64 tuổi nhấn mạnh rằng, bí quyết để trẻ lâu không chỉ là chế độ tập thể dục mà còn phải kết hợp với việc rèn luyện tinh thần và cảm xúc.

Tờ Fortune đã phỏng vấn thêm các chuyên gia Mỹ khác để kết luận 4 cách để giữ gìn sự trẻ trung ngay cả khi về già.

1. Tập thể dục càng sớm càng tốt

Tiến sĩ Kirk Erickson, giám đốc khoa học thần kinh tại Advent Health Central Florida (Mỹ), đã phát hiện ra rằng, hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để giữ cho bộ não khỏe mạnh trong suốt vòng đời của nó. 

Nghiên cứu của Tiến sĩ Charles Bernick, nhà thần kinh học Trung tâm Sức khỏe não bộ Lou Ruvo, Phòng khám Cleveland (Mỹ) chỉ ra rằng khi chúng ta già đi, não sẽ co lại , đặc biệt là vùng hippocampus chịu trách nhiệm hình thành trí nhớ. Tập thể dục có thể giúp não khoẻ mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các căn bệnh như Alzheimer. 

Tiến sĩ Erickson nói rằng bạn càng thực hiện những thói quen này lâu thì hiệu quả càng cao, vì vậy hãy bắt đầu tập thể dục ngay khi còn trẻ. Tiến sĩ này khuyên bạn có thể tập thể dục với cường vừa phải, chẳng hạn như đi bộ 5 ngày một tuần trong 30 phút.

Bên cạnh đó, Tiến sĩ Gary Small, chủ tịch khoa tâm thần học tại Hackensack Meridian Health (Mỹ), cho biết việc rèn luyện sức mạnh giúp chống lại tình trạng mất cơ do tuổi tác và có thể kéo dài tuổi thọ. Các bài tập giữ thăng bằng có thể giúp ngăn ngừa trượt ngã - nguyên nhân hàng đầu gây thương tích ở người từ 65 tuổi trở lên.

2. Rèn luyện trí não nhạy bén

Tiến sĩ Gary Small cũng khuyên bạn nên giúp não luôn hoạt động. Nghiên cứu cho thấy, các hành động đơn giản như đọc các bài báo trực tuyến và tìm kiếm các chủ đề trên Google mang lại sự kích thích tinh thần tốt. Giải ô chữ, đọc sách, chơi trò chơi, thực hiện sở thích và mơ mộng, tất cả đều góp phần giúp tinh thần trở nên sắc bén hơn.

Quản lý căng thẳng cũng là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần. Small cho biết chỉ cần 10 phút thiền mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng và sự nhanh nhạy trong nhận thức, tái tạo lại bộ não và củng cố các mạch thần kinh. 

3. Duy trì mối quan hệ xã hội

Tổng Y sĩ Hoa Kỳ Vivek Hallegere Murthy đã đưa ra cảnh báo về dịch bệnh cô đơn tại quốc gia này tác động tiêu cực đến sức khỏe. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí PLOS Medicine đã ví việc thiếu kết nối xã hội ảnh hưởng tới sức khoẻ tương đương với việc hút tới 15 điếu thuốc mỗi ngày. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy, duy trì quan hệ xã hội xã hội làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Sự khỏe mạnh về mặt cảm xúc và giao tiếp là chìa khóa để trẻ lâu. 

4. Chú trọng giấc ngủ

Có một lầm tưởng rằng người cao tuổi cần ngủ ít để minh mẫn hơn, nhưng Tiến sĩ Jamie Zeitzer, cố vấn và nhà phê bình khoa học Mỹ cho biết thực tế tuổi càng cao, càng khó ngủ. Vậy nên nhiều người cao niên đi ngủ muộn hơn và dậy sớm hơn.  “Con người được lập trình để thức 16 giờ và ngủ 8 tiếng. Khả năng làm việc đó của một người lớn tuổi sẽ giảm dần, vì vậy họ phải cố gắng hơn một chút”, Zeitzer nói.

Tiến sĩ Zeitzer cho biết thêm, những người lớn tuổi ngủ quá ít hoặc ngủ không sâu giấc có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về nhận thức vào ngày hôm sau. Trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng sức khỏe như trầm cảm, bệnh Alzheimer và ung thư.

Tiến sĩ Jamie Zeitzer cũng nêu vài lưu ý để giấc ngủ của người lớn tuổi được ngon hơn. Ví dụ như tránh caffeine vào cuối ngày, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp trong phòng ngủ, thư giãn trước khi ngủ, không sử dụng thiết bị điện tử sát giờ ngủ,...