Đàn ông muốn sống lâu phải kiên trì "4-5-7", có vậy mới mong khỏe mạnh khi về già

Trên thực tế, không thể một hai câu là có thể nói rõ, phụ nữ có rất nhiều thói quen tốt cho sức khỏe, như chú ý đến vệ sinh, có ý thức về sức khỏe, hiếm khi hút rượu, ăn nhiều trái cây, thích uống nước…

Những thói quen tốt này có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe!

Vậy, đàn ông phải làm gì nếu muốn sống lâu và khỏe mạnh hơn?

Đàn ông muốn sống lâu hơn, hãy tuân thủ "4-5-7", nghĩa là bốn ít, năm nhiều, no bảy phần.

4 ít

1. Ít dầu

Trên lâm sàng, nhiều trường hợp tắc mạch máu có liên quan đến lượng chất béo cao.

Khi chế độ ăn uống hàng ngày quá nhiều dầu mỡ, cơ thể sẽ hấp thụ quá nhiều chất béo. Triglyceride có xu hướng tích tụ trên thành mạch máu, dẫn đến sự hình thành các mảng lipid, cuối cùng làm cho các mạch máu cứng và dễ vỡ.

Một khi sự tích tụ chất béo trong các mạch máu quá nhiều, nó sẽ khiến lượng máu trở nên đặc hơn, điều này sẽ làm trầm trọng thêm sự tắc nghẽn của các mạch máu và hình thành cục máu đông!

2. Ít muối

Thông thường, lượng muối hàng ngày cho mỗi người nên được giữ trong khoảng mức 6 gram.

Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến sự gia tăng natri trong cơ thể, từ đó làm tăng huyết áp.

Về lâu dài, nó sẽ không chỉ gây hại cho sức khỏe của tim và thận mà còn làm tổn hại đến sức khỏe của các mạch máu.

3. Ít khói thuốc

Các chất độc hại trong khói thuốc lá có thể làm hỏng các tế bào nội mô mạch máu, ảnh hưởng đến lipid máu, lượng đường trong máu và các chỉ số khác, làm tăng huyết áp, viêm mạch máu, làm tăng tốc độ xơ vữa động mạch…

Vì vậy, tốt nhất hãy ngừng hút thuốc, hoặc nếu không, hãy cố gắng hút thuốc ít nhất có thể!

4. Ít rượu

Thành phần chính của rượu là cồn. Khoảng 95% cồn được chuyển hóa ở gan, rượu trực tiếp kích thích và làm hỏng tác dụng của tế bào gan.

Nó có thể gây thoái hóa và hoại tử tế bào gan, gây viêm gan, xơ gan…

Do đó, trong cuộc sống hàng ngày, nhất định phải uống ít rượu, nếu có thể thì tốt nhất không nên uống.

5 nhiều

1. Uống nhiều trà

Trà có chứa các thành phần liên quan mật thiết đến sức khỏe con người. Nó không chỉ có tác dụng khiến tinh thần tỉnh táo, giảm cân, giải độc mà còn giúp chống lão hóa, làm đẹp…

2. Ăn nhiều rau

Theo các báo cáo có liên quan, ăn ít nhất một loại rau mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ thêm 2 năm!

Điều này là do các phương pháp nấu ăn tiêu thụ 30% chất chống oxy hóa trong rau quả, và chất chống oxy hóa chính là những thứ chống lão hóa.

Do đó, ăn nhiều rau xanh mỗi ngày sẽ có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.

3. Vận động nhiều hơn

Đừng từ bỏ vận động ngay cả khi bạn già.

Đối với người trung niên và người cao tuổi, hãy tập với số lượng vừa phải và phù hợp, các phương pháp thể thao có thể được xây dựng một cách hợp lý theo từng tình trạng sức khỏe cụ thể.

Sau 45 tuổi, bạn có thể chọn các môn thể thao như đi bộ hay dưỡng sinh, thái cực quyền.

Tập thể dục quá mức có thể dễ dàng gây ra các bệnh như nhồi máu cơ tim hay bệnh mạch máu não…

4. Cười nhiều hơn

Cười có thể làm giảm căng thẳng và giúp tâm trạng phấn chấn hơn.

Tiếng cười có thể kích hoạt phản ứng vỏ não, giúp "lây nhiễm" cho những người xung quanh cùng cười với mình.

Tiếng cười có thể làm tăng các tế bào bạch cầu trong cơ thể, thúc đẩy lưu thông kháng thể trong cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể...

Có rất nhiều lợi ích khi cười, nó có thể làm tăng nồng độ endorphin, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng hàm lượng oxy trong mạch máu, đây còn là loại thuốc giảm đau tự nhiên nhất và hầu hết không có tác dụng phụ của thuốc giảm đau.

5. "Động não" nhiều hơn

Bộ não con người, nếu bạn sử dụng nó, bạn sẽ tiến lên, còn nếu không, cuộc đời bạn sẽ giật lùi lại.

Chúng ta của hiện tại, nếu muốn biết điều gì đó, có thể tìm thấy chúng trên Internet, bạn không cần phải sử dụng bộ não của mình quá nhiều.

Nhưng nếu không thường xuyên "động não", chức năng não sẽ bị suy giảm, khả năng phân tích và phán đoán bị giảm, dễ chây ì, mất trí nhớ và dễ mắc bệnh Alzheimer trước khi già.

Ăn no 7 phần

Người xưa có nói, nếu muốn con cái lớn lên toàn diện, hãy để chúng chịu ba phần đói và lạnh, nguyên tắc này không chỉ phù hợp với việc nuôi dạy trẻ em, mà còn đúng với sức khỏe của người trưởng thành!

Mỗi bữa ăn không nên ăn quá nhiều hoặc quá no, đừng tăng gánh nặng cho dạ dày, hãy kiểm soát cân nặng và duy trì cho mình một cơ thể thon gọn, linh hoạt.

Ta hay nói: "ăn no quá, không đi nổi nữa", đây chính là gánh nặng của việc ăn quá nhiều thức ăn, nó không chỉ làm giảm sức mạnh thể chất mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp và các bệnh khác.

Hãy nhớ quy tắc "4-5-7", ý thức về dưỡng sinh, đồng thời không ngừng luyện tập, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn!