Dân văn phòng làm việc với máy tính nhiều dễ bị nhức mỏi mắt, khắc phục thế nào?

Tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính, điện thoại cả ngày sẽ khiến dân văn phòng dễ bị khô mắt. Lâu dần, tình trạng sẽ ngày càng tệ hơn, ai bị cận có thể nặng thêm, hoặc gặp tình trạng nhược thị… Để tránh những vấn đề này, các bạn cần quan tâm chăm sóc mắt nhiều hơn bằng những cách sau.

Tạo thói quen chớp mắt thường xuyên

Chớp mắt thường xuyên giúp mắt luôn được cấp nước đầy đủ, tránh khô mỏi.

Trung bình, một người bình thường chớp mắt khoảng 15 - 20 lần mỗi phút. Nếu chớp mắt quá ít cũng có thể gây tình trạng khô mắt. Bằng cách tạo thói quen chớp mắt nhiều hơn, hoặc thỉnh thoảng nhắm mắt lại trong vài giây sẽ giúp bề mặt nhãn cầu được làm ẩm, giảm đáng kể tình trạng khô, mỏi khi dùng máy tính nhiều.

Các bài tập đơn giản cho mắt

Có một quy tắc gọi là 20 - 20 - 20 dành cho mắt, nhiều người đã biết nhưng lại lười không áp dụng. 

Quy tắc này có nghĩa là cứ 20 phút, phải dành 20 giây cho mắt nghỉ ngơi, nhìn ra điểm xa ít nhất 20 feet (6 mét) để mắt điều tiết lại sau khi liên tục nhìn màn hình máy tính.

Những bài tập, massage hay chườm khăn ấm lên mắt giúp giảm mỏi mắt hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể dùng khăn ngâm nước nóng ấm, vắt khô bớt rồi đắp lên mắt vài phút để làm dịu, hoặc đơn giản là rửa sạch tay, sau đó dùng ngón tay nhẹ nhàng mát xa mắt cho tới khi hết nhức mỏi.

Tăng cường bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Bổ sung vitamin A cho cơ thể là cách hữu hiệu để cải thiện các vấn đề về mắt.

Có rất nhiều nguồn thực phẩm tốt cho mắt, chứa nhiều Vitamin A như cá thu, cá hồi, cà rốt, bí đỏ, cà chua, dầu cá... Hãy cố gắng nạp các thực phẩm này ở dạng thô nhất, tránh nấu quá kĩ sẽ làm dinh dưỡng bị hao hụt, khó hấp thu. Ngoài ra, hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày để tuyến nước mắt hoạt động trơn tru hơn.

Sử dụng nước mắt nhân tạo

Có một cách nhanh chóng và đơn giản để bù nước cho mắt khô, chính là những lọ nước mắt nhân tạo mua ngoài hiệu thuốc. Những sản phẩm này có giá khoảng gần 100.000 đồng/lọ 15ml, sử dụng được trong khoảng 2 tuần.

Hãy nhớ rằng nước mắt nhân tạo có tác dụng tốt hơn thuốc mắt khá nhiều trong việc cải thiện chứng khô, mỏi mắt.

Cũng vì hạn sử dụng ngắn nên đây chỉ có thể coi là giải pháp ngắn hạn, sử dụng khi mắt quá khô và bận rộn. Nếu muốn điều trị khô mắt nặng hoặc lâu dài hơn, hãy cố gắng thay đổi thói quen ăn uống, tăng lượng Vitamin A trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Đeo kính chống ánh sáng xanh

Một nguyên nhân phổ biến gây mỏi, khô mắt và khó ngủ là những tia sáng xanh với bước sóng ngắn từ 380nm đến 500nm phát ra từ màn hình máy tính, điện thoại. Cách khắc phục chính là mua những loại kính chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt.

Dù không bị mỏi, khô mắt thì bạn cũng nên sử dụng các loại chống ánh sáng xanh.

Giá của món này dao động trong khoảng 300.000 - 1.000.000đ, tùy vào thương hiệu và chất lượng. Loại rẻ nhất có thể kể tới là của Xiaomi, sử dụng tròng kính 0 độ, độ trong suốt cao và lọc hiệu quả các bước sóng xanh có hại. Nếu bạn cần đeo kính cận, hãy ra những cửa hàng cắt kính và lựa chọn cho mình loại phù hợp nhất.

Đổi màn hình máy tính mới

Nếu đã thử các cách trên mà mắt vẫn không ngừng khó chịu thì khả năng cao chiếc màn hình máy tính bạn đang dùng chính là “thủ phạm”. Nhiều nhà sản xuất đã tiết kiệm chi phí bằng cách sử dụng công nghệ PWM (Pulse Width Module) để giảm độ sáng màn hình. Nói nôm na là giảm tần số nhấp nháy của đèn nền xuống mức thấp hơn để tạo cảm giác màn hình tối hơn.

Nếu cứ dùng máy tính một lúc là mắt lại nhức mỏi, díu cả vào nhau thì hãy kiểm tra xem có phải màn hinh bị nhấp nháy không.

Điều này khiến một số người có mắt nhạy cảm thấy khó chịu khi nhìn lâu và không có cách nào chữa được ngoài việc sử dụng màn hình khác có tần số nhấp nháy thật cao để đảm bảo an toàn cho đôi mắt.