“Đánh thức” tinh thần làm việc hiệu quả nhờ tận dụng khoảng thời gian vàng mà ai cũng ngó lơ: Danh y xưa khuyên bạn nên đều đặn mỗi ngày

Vào buổi sáng, thời khắc quan trọng nhất đánh dấu một ngày mới, một ngày tiếp theo trong cuộc đời bạn, vô cùng quan trọng.

Bạn vừa mới trải qua một đêm ngủ dài, vừa ngủ dậy sẽ chuyển từ mê (ngủ) sang trạng thái tỉnh (thức). Thời khắc này, rất dễ bị đau đầu, chân tay mềm yếu, chưa có sức khỏe, chưa hồi sinh phong độ trở lại.

Theo các danh y xưa, 10 phút đầu của một ngày chính là "10 phút vàng" để thực hiện một vài công việc nhỏ hay vận động nhẹ, điều này có thể giúp bạn làm tăng tốc độ tỉnh táo, khỏe mạnh toàn thân và kéo dài tuổi thọ, có một ngày mới tốt lành.

Hơn nữa, những phút thức dậy đầu tiên là thời điểm tốt để giúp bộ não của bạn được tập trung và nhạy bén trong ngày. Vì vậy, nhiều tỉ phú trên thế giới đã nói rằng cách bạn chuẩn bị tinh thần và thể chất sẵn sàng trong những phút đầu ngày là chìa khóa mang lại những suy nghĩ đúng đắn trong mọi nhiệm vụ hay thách thức khó khăn phía trước.

Rất đơn giản, mỗi buổi sáng chỉ cần bỏ ra khoảng thời gian nhỏ ấy để thực hiện năm việc làm dưới đây:

Uống nước (1 phút)

Ngay cả khi bộ não của bạn dường như đang "la hét" muốn uống cà phê ngay khi vừa mở mắt ra, thì thức uống đầu tiên mà bạn cần đó là một ly nước lọc.  

Theo nhiều nghiên cứu, uống cà phê khi đói dễ gây nên tình trạng ợ nóng, khó tiêu và làm dao động đường huyết, khiến bạn dễ bị kích thích. Ngoài ra, việc uống cà phê vào buổi sáng cũng không làm bạn tỉnh táo hơn như nhiều người vẫn nghĩ. Cà phê sẽ khiến cho hormone cortisol (hormone giúp con người tỉnh táo) bị thuyên giảm. Và nếu duy trì thói quen không tốt này thì về sau, bạn sẽ phải uống cà phê liên tục và phải tăng dần dung lượng lên. Nếu không nạp đủ lượng caffeine thì cơ thể sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi.

Trong khi đó, nước chiếm khoảng 70% khối lượng của cơ thể con người và là một thành phần quan trọng của quá trình trao đổi chất, một dung môi cho nhiều chất hòa tan của cơ thể. Vậy nên, đây là việc đầu tiên vô cùng quan trọng để đảm bảo tâm trí và cơ thể hoạt động đúng quỹ đạo.

Bắt đầu ngày mới bằng cách uống một ly nước lớn là một cách tuyệt vời để bổ sung chất lỏng bạn đã mất trong khi ngủ và giúp cơ thể bạn cảm thấy hồi sinh. Trong khi mất nước khiến bạn cảm thấy kiệt sức và uể oải, hãy uống một ít nước sau khi thức dậy để "xả" các độc tố tích tụ trong cơ thể của bạn trong suốt  đêm và giúp quá trình trao đổi chất của bạn nhanh lên một chút.

Một số người cũng sử dụng cách uống một cốc nước chanh loãng ấm, vì chanh đóng vai trò là chất khử độc và có thể giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa, cung cấp vitamin C.

Hít thở sâu (2 phút)

Hầu hết chúng ta không chú ý đến cách hít thở. Chúng ta chỉ coi nó như một hoạt động tự nhiên của cơ thể. Nhưng thường thì chúng ta thở không đủ sâu và điều đó không tốt cho sức khỏe.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc thay đổi kiểu thở của chúng ta để có được 6 đến 10 nhịp thở sâu mỗi phút sẽ khôi phục lại sự cân bằng cho hệ thống dây thần kinh mỗi khi chúng ta gặp căng thẳng.  Hít thở sâu làm giảm lo lắng và trầm cảm, khỏe khoắn hơn và tăng cường hệ miễn dịch, hơn nữa, cải thiện thêm về sự tập trung tinh thần .

Một quan điểm cho rằng tâm trí và hơi thở luôn phản chiếu lẫn nhau. Khi bình tĩnh với mọi thứ trong đầu, thì hơi thở sẽ trở nên nhẹ nhàng. Vì vậy, điều chỉnh hơi thở rất cần thiết và có thể ảnh hưởng đến trạng thái thể chất và cảm xúc. Nếu bạn liên tục thức dậy cảm thấy khó chịu và lảo đảo, hãy dành vài phút để tập thở sâu có thể bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn.

Đây là một bài tập thở đơn giản. Bắt đầu với 2 phút, dần dần tập luyện lâu hơn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa ở một nơi thoải mái, không bị phân tâm. Đặt tay trên bụng (để cảm nhận hơi thở) và cố gắng thả lỏng cơ bắp.

Hít thở sâu qua mũi, để bụng bạn phình ra cho không khí lấp đầy phổi. Đếm từ từ đến 5. Ngưng thở và đếm đến 3.

Thở từ từ qua miệng và để không khí ra hết khỏi phổi. Một lần nữa, đếm từ từ đến 5 khi bạn thở ra và thả lỏng cơ bắp.

Thực hiện bài tập này 2 lần/ngày: một lần vào buổi sáng và một lần trước khi đi ngủ.

Nằm ngửa là tốt nhất nhưng bạn cũng có thể thực hiện điều này ở tư thế ngồi. Cố gắng thực hiện một hoặc hai lần một ngày, tại các thời điểm giống nhau từ ngày này qua ngày khác để tạo thói quen.

Kéo căng cơ thể (2 phút)

Kéo căng cơ thể sau khi ngủ ngay lập tức giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giúp cơ bắp thức dậy và bắt đầu hoạt động hiệu quả hơn. Đây cũng là một hình thức thể dục nhưng ở mức độ nhẹ nhàng và giúp cơ thể thư giãn. Khi ngủ, bạn có thể nằm với nhiều tư thế (nằm sấp, co chân, nằm nghiêng…). Tất cả các tư thế này đều có thể khiến bạn bị mỏi, không thoải mái, thậm chí bạn còn có cảm giác đau người khi thức dậy. Vì vậy, sau khi thức dậy, thực hiện một số động tác kéo dài đơn giản như vặn mình, vươn vai… có thể giúp giảm đau cơ và cứng khớp, cũng như tăng cường lưu thông và tăng tính linh hoạt của cơ thể.

Nói lời cảm ơn (3 phút)

Cuộc sống hiện đại với bao nỗi lo toan khiến con người ta dễ quên đi những điều tốt đẹp trong quá khứ. Bạn chỉ cần chậm lại chút thôi cũng đã có thể đếm được những điều lớn, nhỏ đã bước vào cuộc sống của chúng ta như thế nào và thay đổi ra sao.

Khi dành thời gian để cảm ơn chân thành đến tất cả những gì mình đang có, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và ít lo lắng hơn, các mối quan hệ cũng sẽ được cải thiện.

Dành vài phút mỗi sáng để viết ra ít nhất một điều bạn biết ơn trong cuộc sống. Có thể là một việc đơn giản như: ngủ một giấc ngon lành hay biết ơn vì đã có thời gian cho bạn bè và gia đình. Hoặc một cái gì đó sâu sắc hơn, chẳng hạn như "được ban" một sức khỏe tốt, cảm ơn những lần nghiêm khắc của sếp, bản thân trưởng thành hơn trong từng suy nghĩ...

Có vô số điều trong cuộc sống mà chúng ta coi là điều hiển nhiên. Bỏ ra vài phút mỗi sáng để nhắc nhở bản thân về cuộc sống tuyệt vời như thế nào, ngay cả trong thời điểm ảm đạm và đen tối nhất, cũng sẽ ngay lập tức giúp bạn "bật công tắc" tích cực trong não bộ lên.

Một điều đặc biệt, nói lời cảm ơn đồng nghĩa với việc bạn có ý thức về bản thân mình, tôn trọng người khác và biết quý trọng sự giúp đỡ của mọi người. Đây là biểu hiện của một lối sống có văn hóa và giàu ý thức tự trọng. Một lời cảm ơn chân thành luôn mang đến cho người nghe một niềm xúc động nho nhỏ, kéo mọi người đến gần nhau hơn.

Hình dung về các công việc trong ngày (1-2 phút)

Việc cuối cùng này có thể được thực hiện nhanh chóng, nhưng nó là chìa khóa quyết định sự tự tin trong ngày của bạn. Khi mọi thứ được lên kế hoạch, bạn sẽ không còn lo ngại, hoang mang về những thứ sắp diễn ra trong khoảng thời gian diễn ra tiếp theo.

Dành 1-2 phút để nghĩ ra tất cả những việc lớn và nhỏ phải hoàn thành.

Theo cuốn "Get thing done" của tác giả David Allen, việc đầu tiên bạn nên làm đó là rà soát lại tất cả đầu mục công việc, nhiệm vụ mà bạn phải hoàn thành trong một ngày bình thường. Bao gồm cả công việc và cá nhân. Việc liệt kê giúp bạn hình dung được khối lượng công việc trung bình một ngày chiếm bao nhiêu  thời gian và đo lường được tình hình sử dụng thời gian của mình.

Sử dụng bảng đầu mục nhiệm vụ của công việc, sổ ghi chép, bản ghi âm … hay bất cứ công cụ nào để ghi lại, theo dõi toàn bộ các hoạt động thường ngày của mình. Từ nhỏ tới lớn, công việc, cá nhân, các dự án, to-do-list phải hoàn thành.

Hãy suy nghĩ về chính mình, hình dung cách xử lý mọi tình huống khó khăn như thế nào là duyên dáng và khéo léo, và tưởng tượng cách bạn sẽ thực hiện các dự án một cách hiệu quả và thành thạo.

Chỉ cần dành vài phút để hình dung những gì bạn muốn đạt được ngày hôm nay và trong thời gian dài, bạn sẽ đưa ra cho mình một kế hoạch để thực hiện khi thấy những mục tiêu này đạt được trong cuộc sống thực. Mọi thứ có thể không phải lúc nào cũng diễn ra như tưởng tượng, nhưng ít nhất bạn sẽ có một lộ trình về nơi bạn sẽ đi và cách bạn lên kế hoạch xử lý các tình huống khác nhau.

Khi biến thành thói quen, sẽ giúp bạn:

- Đo lường được khối lượng công việc một ngày của bạn

- Sắp xếp công việc hợp lý hơn

- Hoàn thành được các công việc quan trọng đúng thời hạn

- Tăng năng suất làm việc trong một ngày và hài lòng về công việc

- Tránh những điều bất ngờ có thể xảy ra bằng việc tạo một khoảng trống thời gian cho những việc không lường trước

- Có đủ thời gian cho gia đình, bạn bè, tập thể dục và sở thích cá nhân

Thức dậy vào buổi sáng và tranh thủ "10 phút vàng đầu ngày" này sẽ giúp bạn chuẩn bị thể lực tốt nhất để bắt đầu 1 ngày mới.

Hãy sớm áp dụng và chia sẻ cho bạn bè của bạn cùng tham khảo.