Dù giàu hay nghèo, đàn ông đừng bao giờ tiết kiệm 7 thứ

Androgen trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là “người đàn ông”. Nội tiết tố Androgen có vai trò như một loại hormone giúp điều chỉnh và duy trì các đặc điểm thể hiện sự nam tính, chẳng hạn sự phát triển của cơ quan sinh dục nam hoặc các đặc trưng giới tính nam ở tuổi dậy thì như lông, cơ bắp…

Với đầy đủ nội tiết tố nam trong cơ thể, nam giới sẽ hấp dẫn hơn, nam tính hơn, duy trì các đặc điểm của cơ thể và một trạng thái khỏe mạnh. Do đó, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để cân bằng nội tiết tố nam là việc phái mạnh cần hết sức lưu tâm.

Tuy nhiên, trong cuộc sống thường ngày, nhiều người thường lơ là sức khỏe của mình. Đến khi nội tiết tố nam suy giảm ở mức nghiêm trọng, dẫn tới các biểu hiện tâm sinh lý bất ổn, họ mới đi khám sức khỏe.

Để tránh tình trạng này, các chuyên gia đã chỉ ra, nam giới nên lưu ý những biểu hiện sau để kịp thời phát hiện cơ thể đang thiếu hụt nội tiết tố nam:

- Cảm xúc bất thường, chẳng hạn như hay mệt mỏi, lo lắng, dễ căng thẳng và giận dữ. Nó có thể xuất phát từ sự bài tiết bất thường của nội tiết tố nam, khiến phái mạnh tăng nguy cơ trầm cảm và tự ti về bản thân.

- Giảm các đặc điểm nam tính do nồng độ androgen thấp, chẳng hạn như có ít râu hơn, lông trên cơ thể giảm dần, giọng nói không còn trầm...

- Giảm năng lượng, giảm trí nhớ, dễ mệt mỏi và suy nhược, trái với khi ở trạng thái khỏe mạnh, đàn ông luôn sung sức và mạnh mẽ hơn hẳn. Nếu tình trạng này không thuyên giảm sau một thời gian nghỉ ngơi, bạn nên lưu ý tới tình trạng sức khỏe hơn, chú ý nghỉ ngơi, ăn uống và tập thể dục điều độ.

- Tăng cân bất thường do cơ thể nam giới bị thoái hóa, giảm tiết androgen… Điều này có thể dẫn tới quá trình trao đổi chất chậm lại, rối loạn nội tiết, tiêu hao năng lượng trong cơ thể chậm, đặc biệt là tích mỡ vùng bụng. Nếu không để ý, họ có thể nhanh chóng mắc bệnh béo phì, tiểu đường…

Do đó, để đảm bảo cơ thể luôn duy trì trạng thái khỏe mạnh càng lâu càng tốt, nên kịp thời chăm sóc cơ thể, lưu ý đến tình trạng nội tiết tố nam.

Bắt đầu từ những thực phẩm cần ăn hằng ngày, nam giới nên thường xuyên tẩm bổ cho bản thân để sở hữu một chế độ ăn lành mạnh. Đừng vì thói quen tiết kiệm mà bỏ lỡ cơ hội vàng để nâng cao nền tảng sức khỏe bản thân, chuẩn bị cho giai đoạn trung niên sắp tới.

7 loại thực phẩm hữu ích mà nam giới nên sử dụng nhiều hơn

Hàu

Hàu rất giàu kẽm nên ăn hàu điều độ có thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể nam giới. Cần biết rằng, nam giới muốn luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày thì việc duy trì đủ kẽm trong cơ thể là rất quan trọng. Tuy nhiên, cần đảm bảo mua được hàu tươi, ngon và chất lượng, tránh tâm lý tiết kiệm mà mua hàng giá rẻ, trôi nổi trên thị trường, không được kiểm soát về chất lượng.

Sữa

Một ly sữa chứa khoảng 58 calories, 240 mg canxi và vitamin B12, là nguồn cung cấp protein, vitamin, chất khoáng… dồi dào. Thường xuyên uống sữa có thể giúp bổ sung canxi cần thiết cho xương, răng, chống đột quỵ. Đồng thời, kali, magie trong sữa còn rất tốt cho huyết áp.

Mè đen

Mè đen tuy nhỏ nhưng lại có tác dụng bồi bổ ngũ tạng, bổ thận tráng dương. Vì vậy, nam giới có thể ăn một nắm mè đen mỗi ngày. Dù vậy, nhiều người không thể nhai mà chỉ nuốt chửng, khiến chất dinh dưỡng của nó không được cơ thể hấp thụ toàn bộ. Vì vậy, cách ăn mè đen tốt nhất là bạn nên xay thành bột rồi chế biến cùng thực phẩm.

Các loại đậu

Cơ thể rất cần nạp đủ protein để hoạt động hiệu quả, đồng thời dưỡng da, tóc và móng vì mọi tế bào cơ thể, trong cơ bắp, xương, sụn, da… đều có sự hiện diện của protein. Trong khi đó, nguồn cung cấp protein lành mạnh nhất là những loại đậu.

Đồng thời, trong đậu còn chứa rất nhiều loại acid amin cần thiết nhất cho cơ thể, cùng một lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đậu cũng là nguồn cung chất khoáng dồi dào như folate, magie, thiamine hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng năng lượng, phòng chống bạc tóc, thiếu máu, hỗ trợ vận chuyển canxi, kali trong cơ thể giúp phòng, chống các bệnh tuổi già.

Quả óc chó

Theo các nghiên cứu, tính chất chống oxy hóa, chống sưng viêm của quả óc chó đứng đầu trong các loại thực phẩm chống các rối loạn chuyển hóa. Quả óc chó giàu chất chống oxy hóa cần thiết, chứa dầu tự nhiên lành mạnh, vitamin E, melatonin, nhờ vậy có thể chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, óc chó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng hiếm như quinone juglone, tannin tellimagrandin, morin, giúp làm chậm lại ung thư tuyến tiền liệt.

Socola đen

Cocoa trong socola đen có tác dụng hạ huyết áp, hỗ trợ cơ thể tạo nitrites giúp thư giãn mạch máu, hỗ trợ lưu thông máu. Chất flavonoids còn làm giảm các gốc tự do, cholesterol xấu, ngăn ngừa tắc mạch máu. Chất này còn là chất làm loãng máu tự nhiên chống cục máu đông. Socola đen còn có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường chức năng nhận thức.

Thảo mộc

Từ xưa, dân gian đã biết sử dụng nhân sâm để bổ khí dưỡng huyết, làm đẹp da, làm chậm lão hóa, bổ thận rất tốt. Các loại thảo mộc như sâm, rễ cam thảo... thường chứa các chất tự nhiên chống căng thẳng. Chúng được dùng từ rất lâu đời để làm thuốc, giảm căng thẳng, giảm rụng tóc, sạm da… Do đó, phái mạnh nên chú ý sử dụng thêm các loại thảo mộc theo đúng sự hướng dẫn của y bác sĩ.

*Theo Ap Network