Giữ thói quen này vào ban đêm chính là góp phần "tăng tốc" gây ung thư và đột tử, hãy loại bỏ nó càng sớm càng tốt

Nhiều người trong xã hội hiện đại thường thức rất khuya hoặc buộc phải thức khuya do thay đổi lối sống và áp lực sinh tồn, hoặc do tính chất công việc khác nhau. Và nhiều người cảm thấy mình còn trẻ, tràn đầy năng lượng nên cho rằng việc thức khuya không liên quan và không ảnh hưởng đến sức khỏe cho lắm. Vậy nên, khi nói rằng thức khuya là thói quen có hại, có người đã đặt câu hỏi: Tại sao thức khuya lại là "chất tăng tốc" gây ung thư và đột tử.

1. Thức khuya tăng khả năng dẫn đến ung thư

Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến khả năng miễn dịch kém, thậm chí gây ung thư.

Điều này là do ung thư có liên quan mật thiết đến khả năng miễn dịch của cơ thể. Khi khả năng miễn dịch của cơ thể bình thường, nếu chất gây ung thư xuất hiện trong cơ thể con người, tế bào ung thư có thể được loại bỏ kịp thời, có thể ngăn chặn sự xuất hiện của ung thư một cách hiệu quả. Còn một khi khả năng miễn dịch của cơ thể thấp, một số tế bào ung thư có thể trở thành cá trơn và cuối cùng dẫn đến sự xuất hiện của ung thư.

Trong khi đó, thức khuya dẫn đến thay đổi chất lượng giấc ngủ là một trong những nguyên nhân khiến khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy giảm. Theo quan điểm này, ngay từ năm 2009, Tổ chức Y tế Thế giới đã coi ca làm việc qua đêm như một "chất có thể gây ung thư".

2. Thức khuya có thể dẫn đến đột tử

Nhịp sống trong xã hội hiện đại diễn ra rất nhanh, việc thức khuya và làm thêm giờ là điều phổ biến với nhiều người. Thức khuya lâu dài có thể dẫn đến lao động quá sức, một số mảng xơ vữa trong mạch máu dễ bị vỡ do làm việc quá sức, huyết áp tăng cao, co thắt mạch máu. Một số mảng bám có thể bị vỡ tạo thành cục máu đông làm tắc động mạch vành hoặc mạch máu não sống trong thời gian ngắn, dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc nhồi máu não, nghiêm trọng thậm chí dẫn đến đột tử.

Thức khuya còn ảnh hưởng đến chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể

Nhiều người cho rằng những tổn thương ở mắt do thức khuya chỉ làm cho ngoại hình xấu đi vì cóa "mắt gấu trúc". Trên thực tế, thức khuya cũng có thể khiến mắt bị đau, sưng… thậm chí gây ra triệu chứng khô mắt. Ngoài ra, thức khuya trong thời gian dài có thể gây giảm thị lực tạm thời, thậm chí gây viêm võng mạc trung tâm.

Thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến nội tiết và hệ thần kinh của con người mất cân bằng, dẫn đến da khô, đàn hồi kém, xỉn màu, nổi mụn, trứng cá, thâm nám và các vấn đề khác. Thức khuya trong thời gian dài dẫn đến thiếu ngủ, dễ dẫn đến lượng máu cung cấp cho tai trong không đủ, gây hại cho thính giác, gây điếc.

Đặc biệt cần nhắc lại, thức khuya trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức sống và số lượng tinh trùng của nam giới, đồng thời gây tiết bất thường hormone sinh sản nữ, rối loạn chức năng rụng trứng, ảnh hưởng đến chất lượng trứng.

Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

1. Cải thiện môi trường ngủ: Môi trường ngủ tốt nhất nên tối, yên tĩnh, thoải mái và không bị quấy rầy. Kiểm tra trước khi đi ngủ - xem có âm thanh trong phòng ngủ hay không, chẳng hạn như đối tác của bạn có khịt mũi, ánh sáng có quá sáng không và môi trường có khô ráo hay không. Nếu cần thiết, hãy treo những tấm rèm dày để cản ánh sáng, và chuẩn bị khẩu trang, nút tai, máy tạo độ ẩm, quạt... nếu cần thiết. Ngoài ra, nhiệt độ của phòng ngủ cần phù hợp, không nên ngủ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh.

2. Giảm độ sáng tối đa có thể: Một số người thích ban đêm hoặc đèn mờ khi ngủ, nếu đèn trong phòng ngủ quá sáng, đây cũng là nguyên nhân khiến họ không thể ngủ bình thường.

3. Sinh hoạt hàng ngày đúng giờ: Hình thành thói quen đi ngủ buổi tối và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, điều này cũng có thể giúp chúng ta điều chỉnh đồng hồ sinh học một cách hiệu quả.

4. Không hút thuốc, uống cà phê và rượu trước khi đi ngủ: Cố gắng không hút thuốc trước khi đi ngủ, không ăn hoặc uống thực phẩm có chứa caffein và không uống rượu.

5. Thư giãn trước khi đi ngủ: Hình thành thói quen thư giãn tốt trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách, hoặc nghe nhạc nhẹ.

6. Ngủ trưa: Cách khắc phục tốt nhất sau khi thức khuya là ngủ, ngoài chế độ nghỉ ngơi ban đêm bình thường, bạn cũng phải đảm bảo ngủ trưa theo thời gian nhất định.

Thức khuya trong thời gian dài gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, giấc ngủ chất lượng cao có lợi cho cuộc sống, công việc và học tập. Vì sức khỏe của chính mình, chúng ta cố gắng không thức khuya. Đối với những người phải tăng ca đêm vì lý do công việc thì phải tăng cường tự điều chỉnh, sắp xếp cuộc sống một cách khoa học, giảm thiểu tác hại của thức khuya đối với sức khỏe.

Theo Dược sĩ Fang Jian/Wang, Aboluong