Hoạt động vô thức này đã và đang “giết chết” con người tích cực bên trong chúng ta: Ngỡ ngàng có đến 75% nạn nhân không hề hay biết

Nếu bạn dành ít nhất nửa giờ với điện thoại của mình trước khi đi ngủ để đọc tin xấu mỗi đêm thì bạn là nạn nhân của một hiện tượng được gọi là doomscrolling. Không thể phủ nhận sự hấp dẫn của mạng xã hội, việc kiểm tra các tài khoản mạng xã hội có lẽ đã trở thành một nếp sống không thể thiếu của nhiều người.

Chúng ta nghĩ rằng nó giúp bản thân thư giãn, kết nối với những người khác, giải trí và tìm hiểu tin tức để biết bạn bè và những người chúng ta theo dõi có điều gì mới hay không hoặc đơn giản là để cập nhật tin tức gần đây.

Điều bạn không hề biết là hành động đơn giản này có thể mang lại cảm giác tồi tệ, căng thẳng và lo lắng cho cuộc sống của chúng ta. Hơn nữa, thời gian trước khi đi ngủ khá "nhạy cảm" nên thói quen này có thể mang lại nhiều rủi ro đến cho cơ thể mà chúng ta không hay biết.

Doomscrolling là gì?

Doomscrolling là một thuật ngữ mới đề cập đến xu hướng tiếp tục lướt hoặc lướt qua những tin tức xấu, ngay cả khi tin tức đó khiến bạn buồn bã, thất vọng hoặc chán nản. Ví dụ, nhiều người thấy mình liên tục đọc tin tức xấu về COVID-19 mà không có khả năng dừng lại hoặc loại bỏ chúng.

Nó ảnh hưởng đến não của chúng ta như thế nào?

- Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội quá mức với việc gia tăng cảm giác trầm cảm và cô đơn.

- Tăng nồng độ hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng theo thời gian.

- Nghiên cứu cho thấy mức độ mãn tính của hormone căng thẳng tăng cao có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe thể chất, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và béo phì.

- Doomscrolling ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể vật lý, từ việc can thiệp vào giấc ngủ đến việc tạo cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.

- Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng cập nhật những tin tức xấu sẽ không có ảnh hưởng gì, thậm chí là một hoạt động cập nhật tin tức bình thường, nhưng nó thực sự làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi và làm tăng nguy cơ xảy ra các cơn hoảng loạn.

Làm thế nào để dừng lại?

1. Giới hạn thời gian sử dụng phương tiện truyền thông

Một cách tuyệt vời để giữ bản thân không bị đắm chìm trong thói quen vô thức đó là đặt giới hạn thời gian "lướt" mạng xã hội. Bạn nên đặt hẹn giờ trong 5 hoặc 10 phút. Sau khi bộ hẹn giờ hoạt động, hãy thay đổi khung cảnh xung quanh bằng cách đặt điện thoại xuống. Bạn có thể giới hạn thời gian của mình trên các ứng dụng như Instagram bằng cách vào cài đặt tài khoản và đi đến mục hoạt động của bạn.

Đừng hiểu lầm, chúng tôi không nói rằng bạn không nên biết những gì đang xảy ra xung quanh mình. Việc bạn cần làm là đặt ranh giới khi sử dụng chúng.

2. Xác định rõ mục đích

Trước khi nhấc điện thoại lên, hãy tự hỏi xem bạn cần nó để làm gì, bạn đang tìm gì và bạn đang cố gắng tìm thông tin gì? Vì vậy, bạn có thể dễ dàng dừng lại và tiếp tục ngày hoặc tối của mình khi bạn tìm thấy những gì bạn cần ngay từ đầu.

Đôi khi không thể tránh khỏi những thông tin mới, đặc biệt là khi có điều gì đó lớn xảy ra trên thế giới. Đó là lý do tại sao bạn cần rèn luyện bản thân để chọn lọc thông tin và mục đích sử dụng của mình.

3. Lạc quan lên

Nếu bạn là nạn nhân của doomscrolling, thì bạn cần tìm các nhóm và trang web mang lại cho bạn niềm vui và hạn chế những nguồn thông tin vô bổ, tiêu cực. Có rất nhiều tài khoản thú vị về những nội dung tích cực thông qua các chủ đề như nghệ thuật, thể thao, nhiếp ảnh, nấu ăn, tâm lý, sức khỏe , âm nhạc, tâm linh, v.v.

Bạn có thể tạo sự tách biệt vật lý khỏi thiết bị của mình. Ví dụ, để điện thoại ở nhà khi bạn đi dạo hoặc chạy việc vặt hoặc dành thời gian cho gia đình hoặc bạn bè. Khi bạn chơi, đùa và cười, não của bạn sẽ nhận được thông báo phản hồi rằng tất cả đều ổn.

Nếu muốn tinh thần và cảm xúc khỏe mạnh, bạn cần dành thời gian để tận hưởng và khám phá những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Theo Ciin Magazine