"Kẻ hủy diệt" Arnold Schwarzenegger 72 tuổi vẫn khỏe phơi phới, tất cả là nhờ chế độ ăn uống và tập luyện siêu kỷ luật này

Arnold Schwarzenegger là cái tên quen thuộc đối với những người yêu điện ảnh, đặc biệt là qua vai diễn "Kẻ hủy diệt" trong loạt phim Terminators đình đám. Không chỉ là diễn viên, ông còn từng giữ chức Thống đốc bang California trong giai đoạn 2003-2007.

Dù một lúc đảm đương 2 công việc bận rộn, Schwarzenegger vẫn thường xuyên duy trì chế độ ăn và tập luyện nghiêm khắc của mình. Chính vì vậy, cho đến tận bây giờ khi đã lui về nghỉ ngơi, ông vẫn hết sức khỏe mạnh và trẻ trung hơn nhiều so với cái tuổi 72 của mình.

Nhiều người nhận xét rằng, Arnold Schwarzenegger chính là "bộ từ điển bách khoa toàn thư sống" về thể thao và ăn uống. Mới đây, nam diễn viên đã có dịp chia sẻ với tờ Men’s Health về thói quen xấu trong quá khứ, cũng như chế độ ăn và luyện tập hết sức kỷ luật của mình.

Trước đây, Arnold Schwarzenegger từng có thời gian làm vận động viên thể hình. Do đó, ông ăn gần như mọi thứ, đến nỗi bị bạn bè gọi là "thùng rác".

Arnold Schwarzenegger thời còn làm vận động viên thể hình.

"Tôi sẽ ăn bất cứ thứ gì tìm được trong bếp", Schwarzenegger nhớ lại. Trong giai đoạn thi đấu, ông chỉ có mỗi việc là ăn. Thậm chí, ông và bạn mình còn ăn hết cả một chiếc bánh nướng anh đào ngay sau khi luyện tập.

Ăn nhiều đồng nghĩa với việc phải tập nhiều để tiêu thụ bớt lượng calo. Thế nhưng, quá trình này lại không dễ dàng chút nào. "Không phải lúc nào tôi cũng chú ý đến sức khỏe", ông nói. "Khi còn trẻ, bạn sẽ hay quên đi nhiều thứ".

Giờ đây, với tư cách là diễn viên chuyên đóng phim hành động, Arnold Schwarzenegger đã biết học cách duy trì thể hình đẹp để phục vụ cho công việc. Ông luôn tuân thủ chế độ ăn nghiêm khắc gồm bột yến mạch và rau, củ, quả. Trong tủ lạnh của vị triệu phú này không có gì ngoài một rổ trứng cùng hàng loạt các loại hoa quả khác nhau: dâu tây, nho, việt quất, chuối, dưa hấu (đã được cắt thành miếng vuông sẵn) và dứa.

Chế độ ăn của "Kẻ hủy diệt" tập trung vào các loại rau xanh và hoa quả.

"Kẻ hủy diệt" còn tích trữ Radler - một loại đồ uống từ Đức gồm nước chanh và bia mà ông cực kỳ ưa thích. "Hầu hết mọi người không biết loại này, nhưng đây là đồ uống protein bí mật của tôi", Schwarzenegger cho biết.

Đôi lúc, ông sẽ sáng tạo ra công thức bột protein riêng của mình. Nguyên liệu gồm sữa hạnh nhân, nước ép anh đào chua, chuối, trứng để nguyên vỏ.

Ngoài ra, Schwarzenegger cũng cố gắng hạn chế các loại thịt và protein động vật. "Nhiều người nhầm tưởng rằng đây là cách duy nhất để có cơ bắp và khỏe mạnh", ông nhận xét. Vị triệu phú này cảm thấy khỏe hơn khi ăn các thực phẩm xanh. Thế nhưng, thỉnh thoảng ông vẫn ăn thịt bò và thưởng thức món bít tết ưa thích của mình.

Khi được hỏi về các chế độ ăn kiêng tạm thời (fad diet) như keto hay nhịn ăn gián đoạn, cựu Thống đốc bang California cho biết ông không chạy theo xu hướng. "Khi đóng phim, tôi không có thời gian cho những thứ như vậy".

Ông đều đặn tập gym mỗi ngày.

"Khi đó, tôi sẽ phải tuân thủ những nguyên tắc hết sức nghiêm ngặt", ông bổ sung. "Tôi tập luyện nhiều hơn, thực hiện các bài tập cardio và theo dõi chặt chẽ thực phẩm mình ăn. Do đó, tôi sẽ loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa đường, cũng như bánh mì trắng, ra khỏi thực đơn".

Theo Schwarzenegger, các chế độ ăn chỉ thực sự hữu ích khi bạn "thực hiện đúng cách".

Ngày nào cũng vậy, Schwarzenegger đến phòng gym đều đặn vào lúc 7h sáng rồi sau đó mới về nhà. Trong thời gian đó, ông sẽ tập đạp xe khoảng 45 phút. Tuy nhiên, thói quen nâng tạ của ông đã có phần thay đổi. "Tôi không còn tập luyện nặng nữa", ông nói. "Sau ca phẫu thuật tim, tôi được khuyên không nên tập nặng. Do đó, giờ tôi chỉ nâng tạ nhẹ và tập nhiều lần (rep) hơn.

Schwarzenegger cũng bắt đầu ưu tiên việc giãn cơ hơn trước đây. Ông coi quá trình khởi động là vô cùng quan trọng.

Từng đạt 13 danh hiệu vô địch thể hình, nam diễn viên huyền thoại này vẫn không ngừng luyện tập thể thao kể cả khi đã bước vào tuổi thất thập cổ lai hy. Schwarzenegger cho biết, ông muốn trở thành cảm hứng cho thế hệ trẻ tiếp theo, để họ biết cách bảo vệ sức khỏe của chính mình.