Lời khuyên của bác sĩ dành cho người tay chân vẫn gọn, riêng bụng phình to: 4 việc cần làm ngày

Ông Vương, 63 tuổi, sau khi nghỉ hưu vẫn duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, vòng bụng của ông lại ngày càng lớn. Trong khi tay chân không thay đổi quá nhiều, vùng eo bụng lại nhô rõ ra phía trước.

Trong một lần khám sức khỏe, bác sĩ nhắc ông rằng bụng to không phải lúc nào cũng đơn giản là tăng cân. Đáng lưu ý hơn là lượng mỡ tích tụ sâu bên trong ổ bụng.

Trường hợp như ông Vương không hiếm. Có người cân nặng không tăng đáng kể nhưng vòng eo ngày càng lớn; có người giảm được vài kg nhưng mỡ bụng gần như không thay đổi.

Vậy vì sao tình trạng này xảy ra?

Mỡ bụng không chỉ có một loại. Mỡ trong cơ thể có thể được chia thành nhiều dạng, trong đó mỡ dưới da và mỡ nội tạng là hai loại thường được nhắc đến khi nói về vùng bụng.

Mỡ dưới da nằm ngay bên dưới lớp da, thường mềm và có thể dùng tay véo được. Đây là lớp mỡ dễ nhận thấy bằng mắt thường và có ảnh hưởng rõ đến vóc dáng.

Trong khi đó, mỡ nội tạng nằm sâu trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan như gan và đường tiêu hóa. Khi lượng mỡ này tăng lên, vòng bụng có thể lớn dần, bụng nhô ra phía trước và thường có cảm giác chắc hơn.

Đáng chú ý, không phải cứ người có cân nặng cao mới có nhiều mỡ nội tạng. Một số người nhìn tổng thể không quá béo nhưng lại có vòng eo lớn.

Vì vậy, bên cạnh cân nặng, việc theo dõi vòng eo cũng là một cách để chú ý hơn đến sức khỏe chuyển hóa.

Vì sao chỉ tập gập bụng rất khó giảm mỡ bụng?

Khi muốn giảm vòng eo, nhiều người lựa chọn nhịn ăn hoặc tập trung vào các bài gập bụng. Tuy nhiên, gập bụng chủ yếu giúp tăng cường cơ bụng chứ không thể khiến mỡ chỉ giảm riêng tại vùng bụng. Quá trình giảm mỡ liên quan đến tổng thể chế độ ăn, mức độ vận động và cân bằng năng lượng của cơ thể.

Việc ăn quá ít trong thời gian dài cũng không phải giải pháp phù hợp. Khi chế độ ăn không đảm bảo, cơ thể có thể bị thiếu năng lượng và khối lượng cơ cũng có nguy cơ suy giảm. Vì thế, cân nặng có thể giảm nhưng chưa chắc vòng eo thay đổi như mong muốn.

Muốn cải thiện mỡ bụng, điều quan trọng là xây dựng những thói quen có thể duy trì lâu dài.

4 việc đơn giản giúp kiểm soát mỡ bụng

Bụng to không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn có thể liên quan đến tình trạng tích tụ mỡ nội tạng. Thay vì nhịn ăn hay tập luyện quá sức, hãy bắt đầu từ 4 thói quen đơn giản dưới đây để kiểm soát vòng eo và duy trì sức khỏe tốt hơn.

1. Ăn uống hợp lý, đừng chỉ chăm chăm vào việc nhịn ăn

Trước tiên, nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, nhiều chất béo và có mật độ năng lượng cao như trà sữa, bánh ngọt, đồ chiên rán hay các loại đồ ăn vặt chế biến sẵn.

Một vấn đề thường bị bỏ qua là những món ăn nhỏ được sử dụng nhiều lần trong ngày. Một vài món ăn vặt tưởng như không đáng kể nhưng cộng lại có thể cung cấp lượng năng lượng không nhỏ.

Không cần loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Cơm, mì và các loại ngũ cốc vẫn có thể xuất hiện trong chế độ ăn với khẩu phần phù hợp. Có thể kết hợp thêm yến mạch, ngô, khoai lang hoặc các loại đậu.

Bữa ăn cũng nên có nguồn protein như trứng, cá, thịt nạc, đậu phụ cùng nhiều loại rau để tăng sự đa dạng và cân đối dinh dưỡng.

2. Đi bộ mỗi ngày, hạn chế ngồi quá lâu

Với nhiều người trung niên và cao tuổi, đi bộ nhanh là hình thức vận động tương đối đơn giản và dễ duy trì. Có thể dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ với cường độ phù hợp với thể trạng. Không nhất thiết phải tập luyện quá sức; quan trọng là duy trì vận động đều đặn.

Bên cạnh việc tập luyện, cũng cần chú ý đến thời gian ngồi trong ngày. Ngồi xem tivi, sử dụng điện thoại hoặc làm việc liên tục nhiều giờ khiến mức độ vận động giảm đáng kể. Sau mỗi khoảng thời gian ngồi lâu, nên đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện một vài động tác vận động nhẹ.

3. Tập sức mạnh để duy trì cơ bắp

Tuổi càng cao, khối lượng cơ càng có xu hướng giảm nếu không được duy trì bằng vận động phù hợp.

Vì vậy, bên cạnh đi bộ hoặc các bài tập sức bền, có thể bổ sung một số bài tập sức mạnh đơn giản như squat, ngồi xổm dựa tường, nâng hông hoặc các bài tập sử dụng chính trọng lượng cơ thể.

Không nhất thiết phải tập trong thời gian dài. Điều quan trọng là lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và duy trì đều đặn. Người lớn tuổi hoặc người có bệnh lý nền nên lựa chọn hình thức vận động phù hợp và hỏi ý kiến nhân viên y tế khi cần thiết.

4. Ngủ đủ và hạn chế thức khuya

Giấc ngủ cũng liên quan đến việc kiểm soát cảm giác đói, thèm ăn và trạng thái sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến tâm trạng và thói quen ăn uống, từ đó khiến việc duy trì lối sống lành mạnh trở nên khó khăn hơn.

Do đó, nên cố gắng duy trì giờ ngủ tương đối ổn định, hạn chế thức khuya và đảm bảo thời lượng ngủ phù hợp. Người trưởng thành thường được khuyến nghị ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm.

Đừng chỉ nhìn vào con số trên cân

Một chiếc cân chỉ cho biết trọng lượng cơ thể, trong khi sức khỏe chuyển hóa còn liên quan đến nhiều yếu tố khác.

Nếu vòng eo liên tục tăng, đặc biệt khi đi kèm các vấn đề như đường huyết, huyết áp hoặc mỡ máu bất thường, nên chủ động kiểm tra sức khỏe thay vì chỉ cố gắng giảm cân bằng mọi cách.

Giảm mỡ bụng không phải câu chuyện của vài ngày. Ăn uống hợp lý, vận động thường xuyên, duy trì cơ bắp và ngủ đủ là những thói quen cần được thực hiện lâu dài.

(Ảnh minh hoạ: Internet)

(Nguồn: Sohu)