Lối sống giúp giảm 29% nguy cơ tử vong sớm

Đó chính là lối sống Địa Trung Hải!

Từ lâu, chúng ta đã biết rằng, chế độ ăn Địa Trung Hải tốt cho sức khỏe. Nhưng hầu hết đều không biết, lối sống kiểu Địa Trung Hải còn giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Một nghiên cứu mới của Đại học Harvard cho thấy, duy trì lối sống Địa Trung Hải giúp giảm 29% tỷ lệ tử vong sớm.

Vậy chính xác "lối sống Địa Trung Hải" là gì?

Đó không chỉ là chế độ ăn Địa Trung Hải được quảng cáo nhiều trên các phương tiện truyền thông mà bạn biết trước đây. Chế độ ăn Địa Trung Hải được hiểu đơn giản là hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ăn nhiều rau củ quả, chất béo lành mạnh. Ngoài chế độ ăn Địa Trung Hải, nghiên cứu cho thấy, một người có thể sống lâu hơn nếu họ có "những người bạn tốt" và nghỉ ngơi đầy đủ.

Nghiên cứu được công bố vào thứ 4, ngày 16/8, trên Mayo Clinic Proceedings, do Đại học La Universidad Autónoma de Madrid và Đại học Harvard, thực hiện trên các cư dân của nước Ý, Tây Ban Nha.

Chế độ ăn Địa Trung Hải - được công ty truyền thông US News & World Report (Mỹ) vinh danh là chế độ ăn tốt nhất trong năm thứ 6 liên tiếp. Nó nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm nguồn thực phẩm chất lượng, lấp đầy đĩa của bạn bằng các loại rau củ quả tươi, ngũ cốc giàu dinh dưỡng.

Phong cách ăn uống của nó bao gồm chế độ ăn uống truyền thống của 21 quốc gia giáp biển Địa Trung Hải, ví dụ như Ý, Hy Lạp, Croatia, Thổ Nhĩ Kỳ và Monaco - nơi có nhiều rau xanh tươi, trái cây, cá, các loại hạt và dầu ôliu. Nhìn rộng hơn, ăn uống lành mạnh ở đây bao gồm nhóm thực phẩm có hàm lượng chất béo omega-3 cao. Chúng bao gồm cá hồi, cá mòi, quả bơ, dầu ôliu nguyên chất, các loại hạt như hạt bí ngô, hồ đào, quả hồ trăn, óc chó, quả phỉ...

Ngoài chế độ ăn uống, các nhà nghiên cứu xác định lối sống Địa Trung Hải còn chú trọng nghỉ ngơi đầy đủ, hoạt động thể chất và xã hội hóa. Tất cả đều có ý nghĩa sống thọ, giảm nguy cơ tử vong sớm.

"Những người tuân thủ lối sống Địa Trung Hải có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và ít bị ung thư", thông cáo báo chí của nghiên cứu cho hay. "Đặc biệt, những người tuân thủ lối sống nhấn mạnh vào việc nghỉ ngơi, tập thể dục và giao lưu với bạn bè có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn rất nhiều".

Tiết lộ thêm thói quen của người dân vùng xanh giúp kéo dài tuổi thọ, rất đáng học tập

1. Sống có mục đích

Những người sống ở vùng xanh tin rằng sống có mục đích giúp tăng cường tuổi thọ, tạo động lực bớt ngủ nướng vào sáng sớm, nhất là khi bạn có tuổi.

Nếu không biết bắt đầu từ đâu, bạn hãy bắt đầu từ những việc nhỏ nhất. Hãy hiểu bản thân, chấp nhận và thay đổi, kết nối với những người khác, với thiên nhiên, tìm niềm vui từ những điều nhỏ bé, đơn giản...

2. Nói điều tốt đẹp với người đầu tiên bạn nhìn thấy trong ngày

Việc khen ngợi một ai đó khi bạn nhìn thấy vào khoảnh khắc đầu tiên trong ngày cho thấy việc xem trọng kết nối cộng đồng của bạn. Hành vi này cũng có tính lan truyền. Khi bạn làm điều tốt đẹp cho người xung quanh thì họ cũng sẽ làm như vậy với bạn.

3. Tập thể dục đều đặn

Không cần phải hùng hục trong phòng tập gym, bạn có thể đạp xe hoặc tìm đến những bộ môn thư giãn như yoga... Đây là những cách đơn giản giúp tinh thần thoải mái, vóc dáng thon thả và sức khỏe của bạn luôn tốt hơn.

Một số thay đổi đơn giản như lựa chọn thang bộ thay vì đi thang máy, đi bộ tới cửa hàng tạp hóa gần nhà thay vì đi xe, cũng đem lại hiệu quả không nhỏ. Việc làm này giúp chúng ta tăng cường thể chất một cách vô cùng tự nhiên.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất quan trọng để cơ thể bạn tự phục hồi và trẻ hóa. Thiếu ngủ có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, suy giảm chức năng nhận thức.

Hãy thử đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm bằng cách thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể đọc sách hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ... Chúng đều giúp xoa dịu tâm trí, giúp bạn sớm đi vào giấc ngủ ngon.