Mayo Clinic khuyến cáo 8 thói quen uống nước đang "ngấm ngầm" ăn mòn tuổi thọ của bạn

Một tách cà phê espresso tiếp thêm sức mạnh cho bạn trong những cuộc họp buổi sáng. Một ly nước ngọt ở văn phòng để giúp bạn tránh bị cạn kiệt năng lượng vào giữa buổi chiều... Theo Mayo Clinic, những thói quen uống nước nghe có vẻ vô tội nhưng khi cộng dồn lại thì chính là nguyên nhân gây suy giảm tuổi thọ .

Tất nhiên điều này không có nghĩa là lỗi do đồ uống. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu vang đỏ và cà phê thực sự có thể kéo dài tuổi thọ của bạn, nhờ các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Thế nên, chìa khóa ở đây chính là sự điều độ.

Đặc biệt, bất cứ ai gặp phải tình trạng sức khỏe nào đó như huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao càng cần có thói quen dùng đồ uống cẩn trọng. 8 thói quen dùng đồ uống dưới đây đang ngấm ngầm ăn mòn tuổi thọ của bạn:

8 thói quen dùng đồ uống đang "ngấm ngầm" ăn mòn tuổi thọ của bạn

1. Uống hơn 4 tách cà phê mỗi ngày

Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings, uống nhiều hơn 4 tách cà phê mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong nếu bạn dưới tuổi 55.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân đã tăng hơn một nửa ở những người uống nhiều hơn 28 cốc mỗi tuần. Nghiên cứu cũng nhận định, uống 1-3 tách cà phê mỗi ngày là an toàn.

Cà phê chứa nhiều caffeine có khả năng kích thích giải phóng epinephrine, ức chế hoạt động của insulin và làm tăng huyết áp. Ngoài việc uống dưới 4 tách mỗi ngày, Mayo Clinic khuyên bạn tiếp tục cắt giảm nếu bị đau đầu, mất ngủ, khó chịu, tim đập nhanh, run cơ, căng thẳng hoặc đi tiểu thường xuyên.

2. Thường xuyên uống đồ uống có đường

Mayo Clinic cảnh báo, việc tiêu thụ thường xuyên đồ uống có đường đã được chứng minh là một trong những thói quen rút ngắn tuổi thọ, nguy cơ tăng cân, tiểu đường type 2, bệnh tim và đột quỵ.

Trên thực tế, một nghiên cứu lớn được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy, những người uống nhiều đồ uống có đường có nguy cơ tử vong sớm - đặc biệt là do bệnh tim - cao hơn những người uống ít hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ khiêm tốn giữa việc tiêu thụ đồ uống có đường và tử vong do ung thư, đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ.

Do đó, Mayo Clinic thực sự khuyên bạn nên chọn đồ uống không đường như nước lọc, trà, trà đá hoặc cà phê để thay thế.

3. Bị huyết áp cao nhưng uống nhiều đồ uống chứa caffeine

Mối liên hệ giữa caffeine và huyết áp cao vẫn còn đang được tranh luận. Tuy nhiên, Mayo Clinic tuyên bố caffeine có thể gây ra tăng huyết áp đáng kể trong thời gian ngắn và cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp trong thời gian dài. Điều này xảy ra ngay cả khi bạn không bị huyết áp cao.

Điều này có thể là do một trong hai chất caffeine kích hoạt cơ thể bạn tiết ra nhiều adrenaline (một loại hormone căng thẳng làm tăng huyết áp). Hoặc, có thể là do caffeine ngăn chặn, giữ cho động mạch của bạn mở rộng.

Mayo Clinic cho biết: "Một số người thường xuyên uống đồ uống có chứa caffeine có huyết áp trung bình cao hơn những người không uống.

Nếu bạn bị huyết áp cao, Mayo Clinic khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ caffein ở mức tối đa 22 miligam mỗi ngày (khoảng hai tách cà phê). Bạn cũng nên hỏi bác sĩ xem có nên tránh hoàn toàn đồ uống có chứa caffeine hay không.

4. Uống soda hàng ngày

Theo Mayo Clinic, uống một lon nước ngọt thông thường mỗi ngày dễ bị béo phì, huyết áp cao và cholesterol, tiểu đường và tăng chứng viêm.

Tốt hơn hết bạn nên lấy đường từ các nguồn tự nhiên như mật ong, xi-rô cây phong, mật hoa cây thùa và trái cây thay vì đường fructose, dextrose, nước mía...

Lưu ý thêm, đồ uống thể thao và nước trái cây đóng hộp có thể chứa nhiều đường bổ sung. Vì vậy điều quan trọng là phải luôn kiểm tra nhãn mác trước khi mua dùng.

5. Uống 2 ly soda ăn kiêng hoặc nhiều hơn mỗi ngày

Mayo Clinic báo cáo, mặc dù chất làm ngọt nhân tạo sẽ không thực sự làm tăng lượng đường trong máu của bạn như chất làm ngọt truyền thống, nhưng có những lo ngại khác liên quan đến những chất này.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thường xuyên uống 2 oặc nhiều đồ uống có đường nhân tạo mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những phụ nữ ít uống hoặc không uống.

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm, nhưng những phát hiện này cho thấy chúng ta cần tiêu thụ đồ uống có đường nhân tạo ở mức độ vừa phải.

Dù tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo ở mức độ vừa phải có thể an toàn nhưng tổ chức khuyên bạn đồ uống được làm ngọt tự nhiên hơn là những món đã qua chế biến.

6. Uống nhiều rượu

Nếu bạn đang uống rượu mỗi ngày hoặc uống nhiều trong mỗi lần, Mayo Clinic khuyên bạn nên xem xét kỹ hơn thói quen của mình để bảo vệ sức khỏe. Uống quá nhiều rượu được coi là một trong những thói quen dùng đồ uống hàng đầu rút ngắn tuổi thọ của bạn.

Uống rượu quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như viêm tụy, một số bệnh ung thư, tổn thương cơ tim, đột quỵ, bệnh gan và đột tử nếu bạn đã mắc bệnh tim mạch.

Uống rượu được định nghĩa quá mức là hơn 3 ly mỗi ngày với phụ nữ, hơn 4 ly mỗi ngày với nam giới.

7. Uống nước tăng lực

Không quan trọng bạn uống bao nhiêu vì loại nước này vốn không lành mạnh. Uống thường xuyên chắc chắn rút ngắn tuổi thọ. Theo nghiên cứu của Mayo Clinic, chỉ uống 1 ly nước tăng lực 450ml có thể làm tăng đáng kể huyết áp cũng như phản ứng hormone căng thẳng. Nước tăng lực đặc biệt có hại khi bạn trộn chúng với rượu.

8. Uống nhiều sữa bò

Sữa là một nguồn tuyệt vời của protein và canxi tăng cường xương. Nhưng có thể bạn nên xem xét lại lượng sữa mình đang dùng. Theo nghiên cứu năm 2019 do Mayo Clinic thực hiện, việc tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt .

Mayo Clinic khuyên nên chọn các loại ít chất béo hoặc tách béo, vì các sản phẩm giàu chất béo có chứa chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol. Ngoài ra, tốt nhất bạn nên tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa khác với lượng vừa phải.

2 thói quen dùng đồ uống kéo dài tuổi thọ cực đơn giản

1. Uống nhiều nước lọc ấm

Nước lọc ấm là loại nước luôn có sẵn trong nhà bạn, siêu rẻ nhưng cũng siêu tốt cho sức khỏe. Cơ thể chúng ta cần rất nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo chức năng vận hành.

Khi uống nhiều nước lọc ấm, khoảng 2l mỗi ngày sẽ giúp bạn có làn da căng mịn, tinh thần sảng khoái, sức khỏe dồi dào, sống khỏe mạnh.

2. Uống nhiều trà xanh

Trà chanh chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, đặc biệt là EGCG có khả năng ngăn ngừa ung thư, đốt cháy chất béo, nhất là mỡ nội tạng.

Đây là đồ uống giúp bạn trẻ khỏe hơn, dù ở độ tuổi nào. Do đó, hãy uống nhiều trà xanh để kéo dài tuổi thọ như người Nhật vẫn áp dụng hàng ngày.