Một nghiên cứu kéo dài 30 năm của Harvard tiết lộ 5 thói quen đơn giản có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 10 năm hoặc hơn

Theo Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia CDC, người Mỹ có tuổi thọ ngắn hơn nhiều so với hầu hết các quốc gia có thu nhập cao khác.

Một dữ liệu tiết lộ rằng tuổi thọ trung bình của người Mỹ là 78,7 năm. Trong khi tuổi thọ trung bình của các nước thuộc Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD) là 80,3 tuổi. (OECD bao gồm một nhóm các nước phát triển như Canada, Đức, Mexico, Nhật Bản và Pháp.)

Xuất phát từ thực trạng này, một nghiên cứu năm 2018 từ Đại học Harvard’s Trường Y tế Công cộng T.H. Chan đã tìm ra 5 thói quen có thể giúp kéo dài tuổi thọ của một người lên đến một thập kỷ hoặc hơn. Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu có giá trị 34 năm từ 78.000 phụ nữ và 27 năm từ hơn 44.000 nam giới.

Kết quả cho thấy mối tương quan giữa các thói quen lành mạnh và các vấn đề tim mạch: Phụ nữ và nam giới duy trì lối sống lành mạnh nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 82% và nguy cơ chết vì ung thư thấp hơn 65% so với những người có lối sống kém lành mạnh nhất trong khoảng thời gian nghiên cứu khoảng 30 năm.

Nghiên cứu gợi ý rằng duy trì 5 thói quen này có thể kéo dài cuộc đời của một người lên đến 10 năm hoặc hơn:

1. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Điều này nghe có vẻ không dễ dàng, đặc biệt là khi bạn đang phải xoay mòng giữa công việc, gia đình và xã hội. Việc gọi đồ ăn nhanh tại một chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh vào giờ nghỉ trưa hay gọi đồ ăn vào những đêm muộn tại văn phòng có lẽ không còn là điều gì quá xa lạ.

Nhưng một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet của Anh cho thấy chế độ ăn nghèo nàn là nguyên nhân của 1/5 trường hợp tử vong. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề như huyết áp cao và tiểu đường. Theo các nhà nghiên cứu, một chế độ ăn uống tốt bao gồm các loại thực phẩm và ngũ cốc, rau, trái cây, các loại hạt và bất kỳ nguồn protein tự nhiên nào (tức là cá và đậu) đã qua chế biến tối thiểu.

Nếu bạn nghiêm túc về việc thay đổi thói quen ăn uống của mình, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tham khảo chế độ ăn của một vài người nổi tiếng, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng của Richard Branson (ông trùm kinh doanh, nhà đầu tư, và nhà từ thiện người Anh, người sáng lập Virgin Group) cũng là một gợi ý khá tốt: Người sáng lập Virgin Group ăn muesli (một món ăn bột yến mạch lạnh dựa trên yến mạch cuộn và các thành phần như ngũ cốc, quả hạch, hạt và trái cây tươi hoặc khô) và salad trái cây vào bữa sáng mỗi ngày.

2. Tập thể dục hàng ngày

Dành thời gian để tập thể dục là vô cùng cần thiết. Ngay cả những nhà lãnh đạo doanh nghiệp thành công nhất thế giới như Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg hay Bill Gates, cũng ưu tiên hoạt động thể chất hàng ngày.

Một nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia (NCI) cho thấy chỉ cần một lượng nhỏ tập thể dục hàng ngày cũng có thể kéo dài tuổi thọ lên tới 4,5 năm. Đối với những người có công việc bàn giấy thì việc lười vận động, ngồi suốt cả ngày thực sự là một vấn đề lớn. Một số giải pháp: Tìm bàn làm việc đứng, tạo ra những cuộc họp đi bộ hoặc dành 30 phút tập thể dục trước hoặc sau giờ làm việc.

"Hoạt động thể chất đã được chứng minh là giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, duy trì xương, cơ và khớp khỏe mạnh, thúc đẩy tâm lý khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm một số bệnh ung thư", theo NCI.

3. Giữ cân nặng hợp lý

Theo nghiên cứu của Harvard, "kiểm soát cân nặng làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, các yếu tố nguy cơ tim mạch và ung thư vú".

Cân nặng "khỏe mạnh" khác nhau ở mỗi người, nhưng Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) chỉ ra rằng chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9 được coi là khỏe mạnh.

Thường xuyên chú ý tới cân nặng của bản thân, tất nhiên đừng quá ám ảnh. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về béo phì cho thấy những người theo dõi cân nặng của họ ít thường xuyên có nhiều khả năng tăng cân hơn. Hãy bắt đầu xem chiếc cân như một công cụ để duy trì sức khỏe trong phạm vi lành mạnh.

4. Hạn chế uống rượu

Thật khó để thoát khỏi tầm nhìn của rượu - nó xuất hiện vào những giây phút bung xõa, hội nghị, tiệc tùng, liên hoan và nhiều hơn thế nữa. Để vượt qua những cảm xúc tiêu cực, một số người thậm chí xem rượu như cứu cánh. Nhưng uống rượu có rất nhiều mặt trái, nó có thể làm tăng vòng eo của bạn và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư (tức là vú, ruột kết, thực quản).

Nếu không thể bỏ rượu, vậy thì hãy chú ý tới lượng rượu mà mình được phép uống. Theo nghiên cứu của các cơ quan chức năng, tỷ lệ tai nạn và nguy cơ bệnh tật tăng lên đáng kể nếu một người uống nhiều hơn 2 đơn vị cồn mỗi ngày. Mức độ uống rượu càng nhiều, nguy cơ tử vong càng tăng.

Đối với nam giới, không nên uống quá 14 đơn vị trong 1 tuần. Nếu uống rượu bia, chỉ nên uống ở mức vừa phải: nam giới không quá 3 đơn vị rượu/ngày, nữ giới không quá 2 đơn vị rượu/ngày.

Để tránh vượt quá giới hạn an toàn của sức khỏe, cần phải biết uống một cách điều độ, sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nồng độ cồn ở mức độ vừa phải:

Số gam cồn/ ngày: uống từ 1- 3 đơn vị cồn mỗi ngày.

Rượu mạnh 40 độ cồn: uống từ 25-75ml mỗi ngày.

Rượu vang 12 độ cồn: uống từ 88-260ml.

1 đơn vị rượu thường có từ 8-14g rượu nguyên chất, mỗi đơn vị tương đương 270ml bia hoặc 1 chén rượu vang 125m, hoặc 1 chén rượu mạnh 25ml.

Tuy nhiên, tránh hoàn toàn rượu sẽ mang lại cho bạn nhiều giá trị hơn nhiều, Warren Buffett, vị tỷ phú 90 tuổi, là một người nổi tiếng trong chuyện kiêng khem rượu bia.

5. Không hút thuốc

Đã nhiều thập kỷ kể từ khi ngành công nghiệp thuốc lá bắt đầu mất lòng nhiều người. Khi những nguy cơ về sức khỏe của việc hút thuốc ngày càng trở nên rõ ràng, người ta đã có nhiều nỗ lực hơn trong việc cảnh báo mọi người về những tác dụng phụ nguy hiểm của việc này.

Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng loại bỏ thói quen không tốt này, nhưng về lâu dài, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn. Cựu tổng thống Barack Obama là một trong những nhà lãnh đạo thành công khi bỏ thuốc lá nhờ kẹo cao su Nicorette. Ông đã từ bỏ thói quen này khi còn đương chức và tuyên bố "không thuốc lá" vào năm 2017.