Mùa lạnh cần ghi nhớ công thức '3 nhiều - 4 ít' để ngăn ngừa nhồi máu não

Trong thời điểm chuyển giao giữa mùa nóng đến mùa lạnh là lúc mà cơ thể rất dễ bị bệnh, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não cũng tăng cao hơn. Đặc biệt là nhồi máu não rất phổ biến, nó thường xuất hiện ở các bệnh nhân bị xơ cứng động mạch và cao huyết áp.

Nhồi máu não vốn là một trong những căn bệnh rất phổ biến và nguy hiểm ở người trung niên và cao tuổi. Căn bệnh này nổi tiếng với biệt danh "tứ cao", nghĩa là: tỷ lệ mắc bệnh cao, khả năng tái phát cao, tỷ lệ tàn tật cao, tỷ lệ tử vong cao.

Đặc biệt, những người trên 45 tuổi, sức khỏe suy giảm rất dễ phải đối mặt với nhồi máu não, nếu chủ quan và không chủ động phòng ngừa bệnh thì khả năng tàn tật hay tử vong sẽ rất cao.

Muốn phòng ngừa nhồi máu não, cần có "3 nhiều" - "4 ít"

3 nhiều gồm:

- Cần ngủ nhiều, ngủ đủ

Một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, những người trung niên và cao tuổi ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ nhồi máu não cao gấp 4 lần. Thiếu ngủ sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt là nhồi máu não. Vì vậy, chúng ta phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ được đảm bảo, bởi khi ngủ não sẽ trải qua quá trình tái tạo và sửa chữa.

- Bổ sung nhiều chất chống oxy hóa

Khi cơ thể có quá nhiều gốc tự do trong mạch máu, nó sẽ khiến hệ thống chống oxy hóa trong cơ thể bị phá hủy, làm tăng tốc độ tổng hợp triglyceride và "cholesterol xấu" trong mạch máu, gây ra sự thiếu hụt oxy nghiêm trọng cho nhiều cơ quan như tim, não, thận…

Vậy nên, cách tốt nhất để phòng bệnh đó chính là bổ sung chất chống oxy hóa. Chúng có thể ức chế tổn thương gốc tự do cho các mạch máu, điều chỉnh mức lipid máu và huyết áp, nhờ vậy mà ngăn ngừa bệnh mạch máu.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bổ sung 200 micrograms chất chống oxy hóa mỗi ngày ở người trưởng thành sẽ giúp cơ thể tự "sửa chữa" các mạch máu bị hư hỏng một cách hiệu quả.

- Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục thường xuyên có thể tiêu thụ chất béo dư thừa trong cơ thể, từ đó tăng tốc quá trình trao đổi chất và duy trì sức khỏe mạch máu. Bạn nên tập ít nhất 15 - 40 phút mỗi ngày để cơ thể ra mồ hôi mới tốt.

4 ít gồm:

- Ít uống rượu bia

Rượu bia có khả năng làm giãn mạch máu và gây nên các bệnh về tim mạch lẫn mạch máu não. Ngoài ra, uống quá nhiều chúng còn gây ra xơ hóa cơ tim, khiến tim mất tính đàn hồi và trương phình tim, tăng cholesterol.

- Ít ăn thịt chế biến sẵn

Các loại thịt chế biến chứa rất nhiều muối, mà muối lại chứa nhiều natri clorua và các ion natri làm tăng huyết áp cho cơ thể. Ngoài ra, mắc cao huyết áp trong thời gian dài sẽ dẫn đến sự xuất hiện của bệnh xơ vữa động mạch, dẫn đến vỡ mạch máu, co thắt hoặc chảy máu mạch máu.

- Ít ăn đường

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu và cao huyết áp. Ngoài ra, đường tích tụ trong cơ thể còn dẫn đến béo phì và tăng lipid máu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn uống 1 hoặc 2 ly đồ uống có lượng đường cao mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng 26%, còn nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và tử vong đột ngột sẽ tăng 35%.

- Hạn chế để huyết áp tăng cao

Cao huyết áp chắc chắn là một trong những nguyên nhân gây nên chứng nhồi máu não. Chính vì vậy, mọi người cần phải chú ý đến sự ổn định của huyết áp, không được để nó quá cao hay quá thấp. Đối với những người bị cao huyết áp mãn tính, tuyệt đối không được sử dụng các loại thuốc tăng hay hạ huyết áp mà không có lời khuyên của bác sĩ.

Cách tốt nhất phòng bệnh cho những người bị cao huyết áp là hãy thường xuyên uống trà, nhất là trà lá sen.

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc, trong lá sen chứa flanovoid và alkaloid có thể làm giảm cholesterol toàn phần và triglyceride thô. Ngoài ra nó còn làm giảm độ nhớt của máu, giảm huyết áp và ngăn ngừa cục máu đông.