Muốn sống lâu cần tuân thủ “3 không”, ai làm được cứ yên tâm hưởng phúc

Nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy lối sống đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và tuổi thọ của con người (chiếm khoảng 60%). Các yếu tố khác như di truyền, điều kiện y tế… cũng ảnh hưởng tới sức khỏe con người nhưng không tác động mạnh mẽ như lối sống. Từ đó, ta cũng có thể hiểu được tầm quan trọng của việc duy trì những thói quen tích cực, có lợi cho sức khỏe. Để có được cơ thể khỏe mạnh, ổn định, chúng ta cần duy trì “3 không” ở 3 thời điểm này.

1. Buổi sáng

Không đứng dậy vội vàng: Mỗi sáng thức dậy, chúng ta tuyệt đối không nên đứng dậy đột ngột và vội vàng. Thói quen này có thể khiến bạn chóng mặt, đau đầu và khó chịu. Vốn dĩ huyết áp sẽ xuống thấp khi chúng ta nghỉ ngơi và tăng nhanh khi thức dậy. Nếu như bạn đứng bật dậy quá vội vàng, huyết áp bị tăng lên đột ngột dễ khiến huyết quản căng, nứt vỡ, ảnh hưởng tới não bộ.

Vì thế để đảm bảo sức khỏe ổn định chúng ta nên nằm thư giãn, nghỉ ngơi tại chỗ khi vừa thức dậy. Đây cũng là khoảng thời gian bạn “đánh thức”cơ thể hoạt động trở lại.

Không bỏ bữa sáng: Nhiều người còn có thói quen nhịn ăn bữa sáng và đây là 1 trong những thói quen làm sức khỏe của bạn suy giảm nghiêm trọng. Khi chúng ta để dạ dày trống rỗng, hệ tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Không chỉ vậy, huyết áp giảm xuống càng khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi, thiếu năng lượng. Chưa hết, nếu bạn giữ thói quen này lâu ngày, sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể sẽ giảm sút nghiêm trọng.

Mỗi sáng, chúng ta nên rèn thói quen ăn nhẹ để đảm bảo sức khỏe. Khi sức khỏe ổn định, chúng ta mới có thể tăng khả năng sống thọ.

Không tập thể dục quá sớm: Buổi sáng là thời điểm thích hợp để tập thể dục tăng cường sức khỏe. Từ khoảng 6 - 8 giờ, chúng ta nên vận động để cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn cả ngày dài. Khoảng 3 - 4 giờ sáng là lúc chúng ta không nên ra khỏi nhà để tập thể dục vì dễ cảm lạnh, thậm chí là đột quỵ.

2. Sau khi ăn

Tương tự như khi vừa ngủ dậy, chúng ta cần lưu ý “3 không”sau khi ăn để đảm bảo cơ thể khỏe khoắn, có thể tăng tuổi thọ.

Không đi dạo: Đi dạo ngay sau khi ăn là điều nhiều người thường áp dụng. Thế nhưng trong thời điểm này đi bộ dễ khiến bạn bị đầy hơi, buồn nôn. Nếu bạn duy trì thói quen này lâu ngày, bạn dễ bị bệnh dạ dày vì thức ăn chưa tiêu hóa xong.

Không vội ngủ: Nằm ngủ ngay khi vừa ăn xong cũng là thói quen ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. Chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn nhưng không nên đi ngủ bởi lúc này thức ăn chưa tiêu hóa hết. Bạn nên ngồi nghỉ ngơi, thư giãn trước khi chìm vào 1 giấc ngủ dài. Đặc biệt, những bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản càng là đối tượng không nên nằm ngay sau khi ăn.

Không uống trà: Chúng ta nên uống trà sau khi ăn khoảng 1 giờ. Nếu uống trà ngay sau khi ăn, axit tannic trong trà đi vào đường tiêu hóa sẽ ức chế tiết dịch dạ dày, dịch ruột, dễ gây khó tiêu. Bởi vậy, uống trà ngay khi vừa ăn xong không phải thói quen tốt.

3. Trước khi đi ngủ

Để đảm bảo sức khỏe ổn định, kéo dài tuổi thọ, chúng ta cần chú ý duy trì những thói quen tốt đẹp trước khi đi ngủ. 

Không ăn quá nhiều: Vào buổi tối, chúng ta chỉ nên nạp 1 lượng thức ăn vừa đủ, không ăn quá no. Hệ tiêu hóa sẽ phải hoạt động hết công suất để tiêu hóa hết lượng thức ăn trong cơ thể. Bạn cũng dễ rơi vào tình trạng khó tiêu, khó ngủ khi ăn quá no vào buổi tối. Không chỉ vậy, thói quen này còn khiến vi khuẩn đường ruột gia tăng gây hại cho cơ thể.

Không tập luyện cường độ cao: Sau khi ăn, mỗi người chỉ nên tập luyện với cường độ nhẹ. Tập thể dục vào buổi tối thường không đạt được hiệu quả như buổi sáng vì cơ thể dễ hưng phấn, khó chìm vào giấc ngủ. Bởi vậy nếu có thể bạn nên dành thời gian vận động vào ban ngày và nghỉ ngơi vào mỗi tối.

Không sử dụng điện thoại di động: Theo báo cáo của các nhà khoa học, khi chúng ta sử dụng điện thoại di động não sẽ ngừng sản xuất Melatonin và gây nên tình trạng khó ngủ, làm giảm trí nhớ, tăng nguy cơ béo phì… Vì vậy, sau khi ăn tối và trước khi đi ngủ, chúng ta nên hạn chế sử dụng điện thoại, laptop. Tốt nhất bạn nên để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ.

Theo Aboluowang