Nghiên cứu 25 năm về tuổi thọ, chuyên gia tiết lộ 3 thói quen rẻ tiền để trường thọ: Ai áp dụng được tốt cả thể chất lẫn tinh thần

Tiến sĩ Andrea Maier là chuyên gia về sức khỏe và tuổi thọ với gần 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực khoa học lão hóa. Cô đã dành 10 năm để đưa những gì đã học vào thực hành lâm sàng. 

Là một bác sĩ chuyên khoa nội tại Singapore, cô đã tiến hành các xét nghiệm trên bệnh nhân để xác định các dấu hiệu sinh học của quá trình lão hoá. Dựa trên kết quả này, Maier đề xuất các giải pháp thiết thực để kéo dài tuổi thọ cho bệnh nhân. “Có thể là thay đổi chế độ ăn dựa trên hệ vi sinh vật đường ruột, cùng với việc thực hiện một số hoạt động thể chất nhất định. Bệnh nhân có thể thay đổi thói quen ngủ hoặc dùng thực phẩm bổ sung dựa trên nhu cầu của cơ thể tại thời điểm đó”, chuyên gia chia sẻ. 

Vị Tiến sĩ không chỉ nghiên cứu và đưa ra lời khuyên mà còn tự mình thực hành những lời khuyên đó. Chia sẻ trên CNBC Make it, cô đã tóm tắt phương pháp sống thọ đang áp dụng, giúp giữ gìn sức khoẻ và tăng thêm hạnh phúc. 

Duy trì các mối quan hệ tích cực 

Theo CNBC Make it, để sống lâu, điều quan trọng là phải có và duy trì các mối quan hệ quan hệ tích cực trong cuộc sống. Cô Maier cho biết vừa trở về từ Paris và Berlin. Đây là khoảng thời gian chất lượng đối với bà bởi được gặp và dành thời gian cho những người yêu quý. 

Cô cho biết việc duy trì các mối quan hệ xã hội giúp bản thân được lắng nghe và nhìn nhận. Điều này mang đến những giá trị tích cực cho cuộc sống của bạn. Thậm chí, một nghiên cứu kéo dài 86 năm của ĐH Harvard đã chứng minh rằng các mối quan hệ tích cực là điều đầu tiên giúp bạn có thể sống thọ và hạnh phúc hơn. Quan hệ xã hội cũng là một giá trị được đề cao của những người sống trăm tuổi ở các vùng đất trường thọ trên khắp thế giới.

Nếu không có tương tác xã hội, sự cô lập đó rất có hại. Vì nó gây ra những thói quen xấu không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất mà còn cả sức khoẻ tinh thần. 

“Đầu tiên, hãy đo lượng cảm giác của bạn ở thời điểm hiện tại. Bạn có cảm thấy bị cô lập không? Bạn có cảm thấy chán nản không? Bạn có cảm thấy lo lắng không? Đó là câu hỏi tôi thường tự hỏi chính mình. Sau đó, hãy tìm cách xây dựng các tương tác xã hội có ý nghĩa. Không chỉ là số lượng, điều quan trọng còn là chất lượng và ý nghĩa đằng sau những mối quan hệ đó”, cô Maier chia sẻ. 

Ăn chay hoàn toàn

Bác sĩ Maier đã ăn chay từ năm 3 tuổi. Ở tuổi 46, cô vẫn uống các loại đồ uống cho người ăn kiêng như Coke Diet. 

Cô cho biết bản thân còn thường xuyên bỏ bữa sáng. Bữa ăn đầu tiên trong ngày của cô thường bắt đầu vào 2-3 giờ chiều, thậm chí là vào buổi tối. Sau 20-30 năm duy trì thói quen, cô mới biết nó có liên quan đến nhịn ăn gián đoạn.    

Chuyên gia này cũng thừa nhận rằng thói quen của mình có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Việc bạn duy trì một thói quen ăn uống lành mạnh cũng đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ tổng thể.  

Nâng cao sức khỏe não bộ 

Cô Maier cho rằng sức khỏe não bộ cũng rất quan trọng nhưng ít người chú ý. Song đây lại là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tuổi thọ. Để duy trì sự minh mẫn, mỗi ngày chuyên gia này thường dành ít nhất 1 giờ để đọc hoặc nghe tin tức thời sự. Cô thường nghe đa dạng các kênh thông tin. 

“Làm việc trong ngành y, chúng tôi phải bám sát và nắm bắt mọi tin tức. Điều này vô cùng quan trọng. Chúng ta thường hô vang khẩu hiệu phải tăng tuổi thọ và tìm đủ cách để biến điều đó thành hiện thực bằng việc tập thể dục, thay đổi thói quen sinh hoạt. Thực tế, điều đó đúng nhưng chưa đủ. Con người đang sống trong một hệ sinh thái. Chúng ta chịu ảnh hưởng bởi môi trường, thời tiết… Chính vì thế, bạn cần nắm bắt mọi thứ đang diễn ra xung quanh mình để điều chỉnh cho phù hợp”, Tiến sĩ Maier nói.