Người đàn ông 39 tuổi nhưng tuổi sinh học chỉ mới 26: Ăn uống, luyện tập thế nào để níu giữ thanh xuân?

Chris Mirabile - Nhà sáng lập 1 công ty thực phẩm chức năng 39 tuổi tuyên bố rằng anh có "tuổi sinh học" chỉ là 26 và đã làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể tới 37%. Việc có thể xác định chính xác tuổi sinh học hay không vẫn còn gây tranh cãi, nhưng các chuyên gia bắt đầu chấp nhận rằng một người có thể có tuổi sinh học và tuổi thời gian khác nhau.

Chris Mirabile, 39 tuổi. Ảnh: Insider

Mirabile bắt đầu chú tâm đến việc sống lành mạnh sau khi anh vượt qua được căn bệnh u não từng đe dọa tính mạng ở tuổi 16. Hiện anh có lối sống rất lành mạnh và ưu tiên những giấc ngủ ngon, chế độ ăn uống cân bằng bao gồm sinh tố protein hàng ngày và việc tập thể dục thường xuyên: cả rèn luyện về sức mạnh và tập cardio, bởi cả hai đều có lợi cho quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Mirabile chia sẻ với Insider rằng anh ấy cho rằng đặt được độ tuổi 26 "về mặt sinh học" là do một loạt yếu tố. Trong đó, rèn luyện sức mạnh và tim mạch thường xuyên, ngủ ngon và chế độ ăn uống cân bằng là ba thành phần chính. Anh thường áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn, lựa chọn bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng, ăn nhiều rau xanh...

Nhưng trong khi hầu hết thời gian hướng đến việc ăn uống lành mạnh, Mirabile vẫn muốn tận hưởng cuộc sống của mình, vì vậy anh ấy không tước đi những thứ mà anh ấy yêu thích, chẳng hạn như một đĩa mì ống vào cuối tuần hoặc một ly rượu vang trong lễ kỷ niệm. 

Tập thể dục thường xuyên là 1 trong 8 yếu tố lối sống giúp mọi người sống lâu hơn và mọi hình thức thể dục đều có thể có lợi đối với cơ thể. Dưới đây là chế độ luyện tập thể dục mà Mirabile đã xây dựng và áp dụng để ngày càng trẻ hóa:

Mirabile tập thể dục 6 buổi sáng một tuần và kết hợp tập cardio và rèn luyện sức mạnh. Một tuần tập luyện điển hình của anh diễn ra như sau:

Thứ Hai

Thứ Ba

Thứ Tư

Thứ Năm

Thứ Sáu

Thứ Bảy

Chủ Nhật

Trong các bài tập sức mạnh, Mirabile luôn phiên thay đổi số rep trong các lần tập, chẳng hạn nâng tạ nặng, đạp xe sau đó tập với số rep thấp, hoặc nâng tạ nhẹ, đạp xe và tập với số rep cao hơn.

Mirabile nói: "Tôi muốn cân bằng các bài tập sức mạnh, sức khỏe, sức bền. "Tôi thà tập đều, mỗi thứ tập một chút, còn hơn là chỉ tập trung vào một dạng bài tập."

Điều này có nghĩa là đôi khi anh ấy sẽ cố nâng một mức tạ nặng cho đến khi không thể nâng nổi nữa, và đôi khi chỉ nâng 16 đến 20 lần với mức tạ nhẹ hơn.

"Tôi luôn thử thách cơ thể mình và "đánh lừa" nó, vì vậy tôi sẽ không trở nên to lớn như một vận động viên thể hình, và cũng sẽ không quá thon gọn như một người tập chỉ tập trung vào sức khỏe", Mirabile nói.

Cần biết rằng Mirabile đã tập sức khỏe trong hàng chục năm rồi. Mức tạ khởi động của anh lên tới hơn 100kg, và anh vẫn thường tập nâng tạ có trọng lượng gấp 3 lần trọng lượng cơ thể.

Vào thứ 6 hàng tuần, Mirabile lại tập lưng, bắp tay, ngực và cơ tay sau một lần nữa, nhưng với cường độ nhẹ hơn so với đầu tuần. Anh giải thích rằng không muốn để cơ bắp nghỉ ngơi cả tuần liền trước khi lặp lại vòng tập, nên mới tập nhẹ để kích thích các nhóm cơ này.