Người tuổi thọ ngắn thường có 4 "sở thích" tai hại vào buổi tối: Nếu ai không làm thì xin chúc mừng

Hãy cùng điểm danh những hành vi âm thầm hủy hoại sức khỏe của chúng ta dưới đây!

Ngủ ngay sau bữa ăn

Sau khi ăn no, nhiều người thường cảm thấy buồn ngủ ngay, nguyên nhân là do các loại thực phẩm như cơm sẽ làm tăng lượng đường trong máu, từ đó làm tăng tiết insulin và thúc đẩy sự hình thành melatonin. Melatonin là một thành phần trong nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Tuy nhiên, đi ngủ ngay sau khi ăn sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Trong khi ngủ, quá trình nhu động, làm rỗng và hấp thu của đường tiêu hóa sẽ chậm lại. Đối với những người có chức năng tiêu hóa kém, thức ăn đọng lại trong dạ dày có thể lên men và sinh ra khí, dễ gây chướng bụng.

Đồng thời, sau khi ăn, quá trình lưu thông máu cũng sẽ trở nên nhanh hơn theo nhu động của đường tiêu hóa. Nếu chợp mắt ngay, lượng máu cung cấp cho não và toàn cơ thể sẽ bị giảm đi đáng kể, khiến cơ thể càng mệt mỏi hơn. Đó là lý do một số người sẽ cảm thấy choáng váng khi thức dậy.

Tốt nhất bạn nên ăn ít carbohydrate tinh chế hơn, ăn xong nên đợi một lúc để cơ thể kịp tiêu hóa rồi mới đi ngủ.

Tư thế "nửa nằm – nửa ngồi"

Bán nằm là tư thế nằm giữa ngồi và nằm, tuy rất thoải mái nhưng lại rất có hại cho cơ thể con người, dễ gây căng cơ thắt lưng và các bệnh về cột sống.

Nằm ở tư thế này, một hình tam giác được hình thành giữa cơ thể với tựa lưng của ghế sofa, trong khi một phần lưng ở trạng thái lơ lửng. Lúc này, vai và thắt lưng trở thành những điểm chịu lực, dễ gây căng thẳng đến các cơ xung quanh thắt lưng và gây tổn thương cột sống. 

Ở tư thế này, đầu của chúng ta sẽ gập xuống vào thân người. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng góc uốn càng lớn thì áp lực lên đốt sống cổ càng lớn. Khi nằm tư thế này lâu sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm cổ có thể gây ra các cảm giác khó chịu như đau vai, cổ và lưng, chóng mặt và buồn nôn.

Vì tương lai lâu dài, tốt nhất bạn nên cố gắng tránh sử dụng tư thế này.

Nghịch điện thoại trong bóng tối

Hầu hết mọi người đều có thói quen lướt điện thoại trước khi đi ngủ, nhưng thói quen này gây hại rất lớn cho mắt.

Đầu tiên, nó phá hủy cấu trúc bề mặt nhãn cầu bao gồm biểu mô giác mạc, biểu mô kết mạc và mô màng nước mắt. Do sự chênh lệch ánh sáng lớn giữa màn hình và môi trường xung quanh, nên sử dụng điện thoại di động trong bóng tối trong thời gian dài sẽ khiến độ ổn định của màng nước mắt bị phá hủy, đồng thời có thể xảy ra khô giác mạc và tắc nghẽn kết mạc.

Thứ hai, nó sẽ ảnh hưởng đến sự ổn định của áp lực nội nhãn. Trong môi trường tối, nhiều người sẽ nhìn chằm chằm vào màn hình ở cự ly gần. Lúc này, đồng tử sẽ co lại, nhãn cầu hội tụ và áp lực nội nhãn sẽ tăng nhẹ. Khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài, cơ nhãn cầu của bạn cũng tiếp tục chuyển động, làm tăng thêm áp lực nội nhãn.

Cuối cùng, nó có thể gây tổn hại lâu dài cho sức khỏe của mắt. Có một mô cảm giác trong mắt con người có thể cung cấp hơn 90% thông tin thị giác cho con người, đó là điểm vàng nằm trong võng mạc. Màn hình điện thoại di động sẽ phát ra ánh sáng xanh nếu ánh sáng xanh cường độ cao đi vào mắt, về lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh hoàng điểm.

Ngoài ra, nhiều người khó ngủ thường có thói quen xem video hỗ trợ giấc ngủ trước khi đi ngủ, nhưng đây chẳng khác nào uống thuốc độc để giải khát. Thông tin trên điện thoại di động sẽ kích thích não bộ, làm rối loạn nhịp sinh học, bạn không những không thể ngủ được mà còn ảnh hưởng đến nhịp sinh hoạt vào ngày hôm sau.

Ngủ muộn - dậy muộn, ảnh hưởng đồng hồ sinh học

Cơ thể con người có nhịp sinh học, hay còn gọi là đồng hồ sinh học. Mỗi cơ quan sẽ ghi nhớ quy luật này và lấy nó làm cơ sở hoạt động. Nếu bạn bỗng nhiên thức khuya, hôm sau lại dậy muộn, ăn gộp cả bữa sáng và bữa trưa làm một sẽ khiến các cơ quan không thể thích nghi được.

Buổi sáng, sau khi ngủ dậy, dạ dày sẽ tự động tiết ra axit dạ dày. Nếu dạ dày trống rỗng, axit trong dạ dày sẽ trực tiếp ăn mòn dạ dày. Vào buổi trưa, do tổng lượng bữa sáng và bữa trưa sẽ lớn hơn rất nhiều so với một bữa ăn bình thường nên dạ dày không thể tiết ra nhiều axit dạ dày sẽ gây tích tụ thức ăn.

Vì vậy hãy cố gắng làm việc và nghỉ ngơi đúng giờ, ăn uống đúng giờ và cân bằng dinh dưỡng.

Ngoài ra, dưới đây là một số thói quen khác cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà mọi người cần lưu ý:

Cắt trụi móng tay

Cắt móng tay sát vào da là thói quen của nhiều người. Việc này không chỉ khiến ngón tay bạn thiếu thẩm mĩ mà còn làm gia tăng tần suất cắt móng. Việc này cũng không hề tốt cho bản thân các ngón tay.

Ngón tay và ngón chân của con người bao gồm cả tấm móng và mô mềm được bao phủ bởi tấm móng. Nếu móng bị cắt quá sâu, mô mềm sẽ phát triển không kiểm soát, chúng xô vào nhau và tạo thành móng chân/tay mọc ngược. Một chiếc móng đủ cứng sẽ làm thủng rãnh móng. Khi vi khuẩn xâm nhập sẽ hình thành vết đỏ, sưng tấy và mủ, gây ra chứng viêm quanh móng.

Vì vậy, khi cắt móng tay, tốt nhất không nên cắt quá ngắn, không cắt quá sâu hai bên và đảm bảo che kín được móng và mô mềm.

Ngoáy tai thường xuyên

Ráy tai có tên khoa học là cerum, nó không chỉ đơn thuần là chất bài tiết của tai mà còn là vật bảo vệ cho ống tai, ngăn chặn vật lạ và duy trì sự cân bằng axit-bazơ để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn. Thông thường, nó sẽ rơi ra một cách tự nhiên khi cơ thể con người nhai và cử động. Ngoáy tai quá nhiều trong thời gian dài sẽ kích thích tiết dịch và dẫn đến nhiều ráy tai hơn. Tư thế và lực ngoáy tai không đúng có thể làm tổn thương ống tai, thậm chí chọc thủng màng nhĩ.

Hiện nay, nhiều cửa hàng lấy ráy tai trên thị trường không bảo quản và khử trùng dụng cụ lấy ráy tai đúng cách, đồng thời có nhiều tin tức về tình trạng nhiễm nấm tai do đến tiệm lấy ráy tai gây ra. Nếu thực sự cần thiết như người già, trẻ em hay những người có tai nhiều dầu thì tốt nhất nên đến bệnh viện để thực hiện.

Ngồi nhiều

Ngày nay, con người hiện đại thường xuyên phải ngồi nhiều, dù là làm việc, ăn uống hay nghỉ ngơi. Nhưng ngồi yên trong thời gian dài cũng có nhiều rủi ro.

Nếu bạn ngồi lâu, mông sẽ trở nên phẳng và kém săn chắc, đồng thời cũng sẽ ảnh hưởng đến các bộ phận khác xung quanh mông, chẳng hạn như khiến đùi dày hơn và thường xuyên gây ra tình trạng đau nhức vùng lưng dưới.

Đồng thời, nếu người ngồi trong tư thế gập người trong thời gian dài, áp lực lên cột sống thắt lưng sẽ lớn hơn 100% so với khi đứng, từ đó làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

Hơn thế nữa, sụn khớp đầu gối của con người không có mô mạch máu mà chủ yếu dựa vào áp lực của khoang khớp để hấp thụ chất dinh dưỡng. Nếu bạn ngồi lâu và không có sự chênh lệch áp suất thì cấu trúc sụn khớp sẽ thoái hóa dần dần gây ra bệnh viêm khớp gối.

Tất nhiên, nếu bạn muốn tránh nhiều vấn đề trên thì tốt nhất nên tập thể dục. Cứ mỗi giờ bạn ngồi, đứng dậy và tập thể dục trong ba phút có thể cải thiện đáng kể sức khỏe.

Thường xuyên dùng ngón tay ngoáy mũi

Gỉ mũi không phải là chất bài tiết từ mũi, chúng đến từ chất nhầy do niêm mạc mũi tiết ra, chất này được dùng để làm ẩm mũi và cản bụi. Việc ngoáy mũi bằng ngón tay sẽ gây kích ứng niêm mạc mũi và khiến nó tiết ra nhiều chất nhầy hơn.

Đồng thời, các mao mạch ở mũi vô cùng phong phú, nếu không cẩn thận sẽ xảy ra hiện tượng chảy máu. Ngoài ra, móng tay của con người thường chứa chất bẩn và chất bẩn nên việc dùng móng tay để ngoáy mũi thực chất là đang vận chuyển vi khuẩn. Chưa kể việc thường xuyên dùng ngón tay thọc vào mũi cũng sẽ khiến lỗ mũi của bạn to dần theo thời gian.

Cách tốt nhất là bạn nên nhẹ nhàng, hoặc dùng tăm bông mềm nhúng vào nước sạch rồi cuộn lại để làm sạch mũi.

Dùng ngón tay xỉa răng

Nhiều người thường có thói quen xấu dùng ngón tay để lấy cặn thức ăn thừa trong kẽ răng. Độ dày của móng tay út lớn hơn nhiều so với khoảng cách giữa các răng của người bình thường nên không thể làm sạch các kẽ răng bằng việc dùng ngón tay. Nhưng móng tay rất sắc bén nên nếu không cẩn thận, phần nướu mỏng manh sẽ bị tổn thương.

Nếu muốn xỉa răng, tốt nhất bạn nên luôn chuẩn bị sẵn một chiếc chỉ nha khoa hoặc các công cụ chuyên dụng như tăm nước, có thể loại bỏ phần lớn cặn bám mà vẫn bảo vệ sức khỏe răng miệng.

Bóc da môi

Trên thực tế, việc bong tróc ở môi không chỉ do uống ít nước, thiếu vitamin mà còn có thể do viêm môi. Nếu bạn bóc nó ra thường xuyên, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực. Da môi rất mỏng và có nhiều mao mạch, sẽ dễ bị tổn thương hoặc chảy máu nếu dùng tay bóc bỏ. Lớp da chết trên môi thực chất có tác dụng như một lớp bảo vệ, nếu bóc bỏ có thể dễ dàng khiến môi bị đau hoặc chảy máu. Vi khuẩn xâm nhập có thể dẫn đến viêm miệng về lâu dài.

Cách đúng nhất là dùng khăn nóng trong vài phút để làm mềm da chết, sau đó dùng cọ mềm loại bỏ da chết và thoa son dưỡng môi để dưỡng ẩm.