Nhìn những bước chạy "thần sầu" của CR7, nhiều người suýt đã quên anh sinh năm 1985: Thói quen sống đỉnh cao lại được ca ngợi, có 1 bí quyết nhỏ mà ai ai cũng có thể học hỏi

Cựu trợ lý HLV của Sir Alex Ferguson, Mick Clegg – người từng hướng dẫn Cristiano Ronaldo thời điểm anh còn khoác áo Man United cho biết siêu sao người Bồ Đào Nha là "vận động viên xuất sắc nhất" và có khả năng thi đấu đỉnh cao đến tuổi 41.

"Trước Ronaldo, vận động viên giỏi nhất trong việc rèn luyện cơ thể là Ryan Giggs. Ronaldo là người khỏe mạnh và chú ý đến từng chi tiết nhỏ nhặt nhất", Mick Clegg chia sẻ với Gazzetta dello Sport.

"Nếu Giggs thi đấu đến năm 40 tuổi thì Ronaldo có thể chơi đến năm 41 tuổi. Cậu ấy là người duy nhất có thể vượt qua tiêu chuẩn của Giggs. Cậu ấy sẽ tiếp tục thay đổi cách thi đấu, giống như Giggs đã làm", cựu HLV thể lực của Man United nói thêm.

Trên thực tế, tối 15/6 theo giờ Việt Nam, Cristiano Ronaldo và các đồng đội vừa có một khởi đầu đầy thuận lợi ngay trong ngày ra quân tại Euro 2020.

Sau hơn 75 phút chật vật trước hàng phòng ngự vô cùng vững chắc của Hungary, ĐT Bồ Đào Nha đã xoay chuyển tình thế để giành chiến thắng quan trọng với tỷ số 3-0. Đây là lợi thế không hề nhỏ dành cho Bồ Đào Nha, nhất là khi họ nằm trong bảng tử thần cùng 2 ông lớn Đức và Pháp.

Trận đấu này cũng đánh dấu cột mốc mới trong sự nghiệp huy hoàng của Ronaldo. Không hổ danh là một trong những cầu thủ vĩ đại nhất trong lịch sử bóng đá, siêu sao người Bồ Đào Nha đã xô đổ hàng loạt kỷ lục "vô tiền khoáng hậu" tại các VCK Euro.

Phút 87, ĐT Bồ Đào Nha được hưởng một quả penalty do Rafa Silva bị Willi Orban phạm lỗi trong vòng cấm. Đứng trên chấm 11m, Ronaldo đã xuất sắc ghi bàn, đánh bại thủ môn Peter Gulacsi. Đến phút 90+3, anh tiếp tục nâng tỷ số lên 3-0, đảm bảo một chiến thắng giòn giã cho ĐT Bồ Đào Nha.

Một lần nữa, người hâm mộ bóng đá thế giới phải thán phục trước thể lực và khả năng chơi bóng của cầu thủ này. 

Chú ý tới từng chi tiết nhỏ nhất, không uống dù chỉ 1 ngụm Coca 

Ở tuổi 35, Cristiano Ronaldo khiến mọi người nể phục về sự kỷ luật trong luyện tập và lối sống. Anh rất khắt khe trong việc tuân thủ chế độ ăn uống, luyện tập để rèn luyện sức khỏe. 

Năm 2018, Ronaldo từng trả lời phỏng vấn, tuổi sinh học dựa trên chỉ số cơ thể của anh chỉ là 23 tuổi. Điều gì đã làm nên con số ấn tượng đó? 

Có lẽ là từ việc Ronaldo luôn chú ý tới những chi tiết nhỏ nhất để duy trì lối sống lành mạnh. Trong buổi họp báo trước trận đấu với Hungary, khi vừa ngồi vào vị trí, thấy 2 chai nước có ga được nhà tài trợ chuẩn bị sẵn trước mặt mình, CR7 đã đẩy chúng qua một 1 bên. Sau đó, anh giơ 1 chai nước khác lên mà nói: "Hãy uống nước lọc đi". 

Hành động của cầu thủ Quả bóng vàng thế giới đã khiến tất cả đều bất ngờ.

Người hâm mộ của Ronaldo khen ngợi hành động của anh, cho rằng hành động nhỏ này thể hiện nếp sống rất có kỷ luật của Ronaldo, luôn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.

"Thứ mà cậu ta không ngừng theo đuổi là sự vĩ đại", đồng đội cũ của Ronaldo là Rio Ferdinand nói, "Hồi mới đến MU, Ronaldo như một chú ngựa non cố chứng minh mình giỏi đến thế nào dựa trên kỹ năng đi bóng. Cho đến khi biết rằng bàn thắng là thứ xác định một cầu thủ vĩ đại, cậu ấy ép mình trở thành tay săn bàn thứ thiệt".

Và để biến ước mơ đó thành hiện thực, Ronaldo không chỉ nói mà đã thực sự làm, làm một cách nghiêm túc. 

Bạn gái Georgina Rodriguez cũng tiết lộ rằng, cô cảm thấy "xấu hổ" khi luyện tập cùng CR7. Không chỉ tuân theo chế độ ăn uống và luyện tập khắt khe, Ronaldo còn mong muốn rằng các đồng đội của anh cũng có thể luyện tập chăm chỉ và chế độ ăn nghiêm ngặt như anh... nếu họ có thể.

Thông thường, những bữa ăn của cầu thủ 35 tuổi tuân thủ rất nghiêm ngặt chế độ ăn do huấn luyện viên sức khỏe đề ra. Bên cạnh đó, Ronaldo còn có một bí quyết khác để giữ dáng: Ngủ nhiều hơn. Chính vì lối sống tuân thủ kỷ luật nghiêm ngặt như vậy, sự xuất sắc trên sân cỏ của anh là điều dễ hiểu.

No pain, No gain - tạm dịch: Không có đau đớn thì chẳng có thành công - được Ronaldo viết khi chia sẻ bức ảnh đang tập luyện.

Hãng Truyền thông Anh - The Sun đã tiết lộ chế độ ăn uống của Cristiano với 6 bữa một ngày, nhưng các bữa ăn rất đơn giản và tuân thủ đầy đủ nguyên tắc ăn khoa học "bữa ăn nhỏ và nhiều bữa ăn hơn."

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng được CR7 đặc biệt chú trọng.

Thực đơn mỗi ngày của Ronaldo tập trung vào chất đạm cao và ít chất béo. Anh yêu thích các loại cá như cá kiếm, cá ngừ và cá tuyết. Anh ấy cũng cho rằng thịt gà là loại "thực phẩm kỳ diệu".

Ronaldo thường ăn 3 -4 tiếng 1 lần và dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn được kiểm soát hợp lý.

Bữa sáng: Cheese, chân giò lợn và sữa chua ít béo

Bữa trưa lần 1: Thịt gà và Salad rau

Bữa trưa lần 2: Cá biển, ô liu, trứng gà và cà tím.

Ăn nhẹ buổi chiều: Hoa quả tươi và bánh

Bữa tối lần 1: Cá kiếm biển tươi và Salad

Bữa tối lần 2: Sườn bò và mực ống.

Tập luyện chủ động, ngủ đủ giấc và chăm sóc sức khỏe tinh thần 

Cristiano Ronaldo rất chú ý đến giấc ngủ. Anh từng chia sẻ rằng phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm: "Một giấc ngủ ngon có thể khiến kết quả tập luyện đạt hiệu quả cao nhất… Tôi đi ngủ rất sớm và thức dậy rất sớm, đặc biệt là trước trận đấu. Điều quan trọng là các cơ phải được sửa chữa hoàn toàn".

Ngoài giấc ngủ đêm dài, Ronaldo còn 5 giấc ngủ ngày khác, mỗi giấc 90 phút và luôn áp dụng tư thế ngủ trẻ sơ sinh, không sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Đó là lời khuyên của Nick Littlehales, người từng là "huấn luyện viên giấc ngủ" cho Manchester United và các đội bóng khác, dành cho cầu thủ này. 

Nếu cộng tổng số thời gian ngủ ngày và ngủ đêm, Ronaldo có thể ngủ hơn 15 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, cựu cầu thủ Chelsea, Michael Essien cũng tiết lộ rằng anh từng ngủ 14 tiếng mỗi ngày. Dù vậy, phương pháp ngủ trưa đặc biệt của Ronaldo có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Và tất nhiên, CR7 cũng không thể áp dụng điều này liên tục. 

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể CR7 chỉ ở mức… 7%. Đó thực sự là tỷ lệ mơ ước nếu biết thêm rằng tỷ lệ mỡ trung bình trong cơ thể một siêu mẫu cũng đã là 13,8% rồi. Tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể CR7 lên tới 50%. Càng ấn tượng nếu biết thêm rằng tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể các cầu thủ khác cao nhất thường cũng chỉ 46%.

CR7 không chỉ duy trì chế độ ăn uống, ngủ nghỉ siêu khoa học. Chế độ tập luyện của anh cũng vô cùng hợp lý. Với CR7, nói tập luyện chăm chỉ có lẽ đúng nhưng chưa đủ. Bởi anh không chỉ đều đặn tập tành trong phòng gym. 

Phải dùng khái niệm "tập luyện chủ động" mới chuẩn bài với CR7. Anh luôn chủ động tập tành bất cứ khi nào, bất cứ nơi đâu miễn là thích hợp và cần thiết. Và đó là điều kiện tiên quyết mà rất cả chúng ta đều nên học hỏi nếu muốn cải thiện thể lực và sức khỏe. 

CR7 từng chia sẻ trên tạp chí FourFourTwo: “Đừng tự bó buộc mình với phòng gym. Tất cả chúng ta đều có thể tích cực tập luyện theo hướng chủ động. Chẳng hạn khi đi du lịch, bạn hoàn toàn có thể tập chống đẩy trong phòng khách sạn. Hoặc khi đã lên giường, bạn hoàn toàn có thể tập gập bụng trước khi bạn ngủ hoặc sau khi bạn thức dậy”.

Siêu sao bóng đá thích tập Pilates để rèn luyện cơ bắp hơn những bài tập nặng như cử tạ.

Ngoài ra, cầu thủ này cũng thích bơi lội. Trong khi nhiều đồng nghiệp khác chọn nghỉ ngơi sau trận đấu thì Ronaldo thường đi thẳng ra hồ bơi. Anh thường bơi cùng con trai, vừa luyện tập toàn thân vừa gắn kết tình cảm cha con.

Ronaldo bên bạn gái và các con.

Để có những thành tích xuất sắc trên sân cỏ, bên cạnh sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng là điều rất quan trọng. Cầu thủ 35 tuổi rất coi trọng thời gian dành cho gia đình nhỏ của mình.

"Các buổi tập luyện và thể chất là quan trọng nhất, nhưng sống một lối sống thoải mái sẽ giúp bạn trở nên tốt nhất có thể, cả về thể chất và tinh thần. Tôi dành thời gian rảnh rỗi cho gia đình và bạn bè, điều này giúp tôi luôn thoải mái và có một suy nghĩ tích cực", cầu thủ 35 tuổi chia sẻ.