Những bằng chứng xác nhận "kho báu vô giá" trong ánh mặt trời: Biết càng sớm, sống càng lâu

Bài viết này của Tiến sĩ Vưu Trường Tuyên (You Changxuan), Bác sĩ trưởng Khoa Ung bướu, Bệnh viện Nam Phương, Đại học Y khoa Nam Phương (TQ) và TS. Lữ Bái Uyển (Lu Peiwan), Phó Chủ tịch Ủy ban Chuyên gia Chăm sóc Sức khỏe Dưỡng sinh Trung y tỉnh Hà Nam (TQ) bàn về tác dụng của ánh sáng mặt trời đối với việc ngăn ngừa ung thư và kéo dài tuổi thọ.

Xã hội hiện đại, khi ra đường, bạn sẽ thấy dùng kem chống nắng gần như đã trở thành "thủ tục" bắt buộc của các bạn trẻ, nhất là vào mùa hè, kem chống nắng, quần áo chống nắng, mũ, ô… quấn chặt lấy mình. Mặc dù điều này có thể ngăn chặn tia cực tím gây hại cho da ở một mức độ nhất định, nhưng hành vi từ chối ánh nắng quá mức có thể gây ra các vấn đề khác.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể ngăn ngừa ung thư vú

Một nghiên cứu mới được công bố bởi Đại học Queen của Canada trên Tạp chí Triển vọng Sức khỏe Môi trường cho thấy rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mang lại lợi ích tuyệt vời cho phụ nữ.

Các nhà nghiên cứu đã tìm kiếm tất cả các bài báo có liên quan trong mục y tế, cơ sở dữ liệu tài liệu y tế và trang web khoa học, ước tính và phân tích thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và cường độ tia cực tím.

Họ phát hiện ra rằng phơi nắng hơn 1 giờ mỗi ngày vào mùa hè có thể giảm nguy cơ ung thư vú so với những người dành ít hơn 1 giờ dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày vào mùa hè.

Những người dành hơn 1 giờ dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày giảm 16% nguy cơ ung thư vú; những người dành hơn 2 giờ giảm 17% nguy cơ ung thư vú. Kết luận này áp dụng cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi, nhưng hiệu quả rõ rệt hơn khi còn trẻ.

Dữ liệu cho thấy nguy cơ ung thư vú giảm ít nhất 17% khi bạn phơi nắng khi còn trẻ, khi bạn trên 45 tuổi, xác suất giảm nguy cơ giảm xuống còn khoảng 3%.

Hai nghiên cứu được công bố trước đây bởi Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ có thể giải thích một số lý do. Nó đã chứng minh rằng bổ sung đủ vitamin D có thể làm giảm tỷ lệ mắc ung thư vú một cách hiệu quả và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách hiệu quả nhất để bổ sung vitamin D.

Lượng vitamin D hàng ngày của cơ thể từ thực phẩm nói chung chỉ chiếm 5% đến 10%. Mặc dù vitamin D cũng có thể được thu nhận thông qua thực phẩm và chất bổ sung, nhưng thực phẩm bổ sung không thể làm giảm nguy cơ ung thư vú khi không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nghiên cứu tin rằng tác dụng phòng ngừa của phơi nắng đối với ung thư vú là không thể thay thế.

Tiến sĩ Vưu Trường Tuyên cho rằng các lý do có thể khác là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ cải thiện tâm trạng, điều này có liên quan đến việc ngăn ngừa sự phát triển của khối u.

Khi phơi mình dưới ánh nắng mặt trời, việc tiết ra melatonin bị giảm đi, có thể cải thiện tâm trạng của con người, do đó nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể và ngược lại. Ví dụ, tỷ lệ tự tử cao của cư dân ở các nước Bắc Âu như Phần Lan và Na Uy có liên quan nhiều đến việc mọi người không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài.

Ngoài ra, việc tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời cũng đồng nghĩa với việc dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời, tránh những thói quen xấu như sống trong nhà và ngồi lâu. Lối sống lành mạnh này cũng rất hữu ích cho việc ngăn ngừa sự hình thành các khối u ung thư.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một tiêu chí để tăng tuổi thọ

Khoảng thời gian ở dưới ánh nắng mặt trời có quan hệ mật thiết với thời gian sống. Trong một cuộc khảo sát do Tổ chức Y tế Thế giới thực hiện, các nhà nghiên cứu đã tính toán dữ liệu tử vong trong các tháng khác nhau ở các bán cầu bắc và nam và các khu vực xích đạo.

Trong đó, thời kỳ tử vong thấp nhất ở bán cầu bắc và nam là mùa hè, trong khi khu vực xích đạo tương đối ổn định.

Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng điều này có mối quan hệ nhất định với nhiều ánh sáng mặt trời.

Năm 2011, một nghiên cứu của Thụy Điển cho thấy bức xạ tia cực tím từ mặt trời có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch và mạch máu não, và những người không bị cháy nắng có tỷ lệ tử vong cao hơn những người đã bị cháy nắng.

Một nghiên cứu kéo dài 20 năm được công bố vào năm 2018 cũng cho thấy rằng có mối quan hệ nghịch đảo mạnh mẽ giữa phơi nắng và tử vong do mọi nguyên nhân: Phơi nắng càng nhiều, tỷ lệ tử vong càng thấp.

Kết luận trên rằng phơi nắng có thể khiến bạn sống lâu hơn cũng có thể áp dụng cho những bệnh nhân ung thư da là nạn nhân của ánh nắng mặt trời.

Năm 2013, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế cho thấy việc mắc bệnh u hắc tố ác tính ở da không ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ của mỗi người, ngược lại, bệnh nhân ung thư da là do gãy xương hông, đau tim hoặc các lý do khác. Nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng do bệnh ung thư da thường do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, nên kết quả này gián tiếp chỉ ra tác dụng có lợi của việc phơi nắng đối với sức khỏe.

Giống như đồng tiền có hai mặt, phơi nắng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da nhưng cũng có thể giảm nguy cơ mắc tới 10 loại ung thư khác, đồng thời giảm khả năng mắc bệnh tim và tiểu đường.

Dương khí: Là huyết mạch, sự sống của con người

Y học cổ đại Trung Quốc từ lâu đã ghi lại mối quan hệ giữa mặt trời và sức khỏe của con người. Ví dụ, trong cuốn sách Đông y nổi tiếng "Hoàng đế nội kinh" viết vào thời Chiến Quốc, rất chú trọng đến việc giữ gìn sức khỏe của bản thân.

Nhấn mạnh rằng, lịch sinh hoạt giữa công việc và nghỉ ngơi của con người nên được sắp xếp theo quy luật lên xuống của mặt trời để giúp nuôi dưỡng thể chất và tinh thần.

Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng, Dương khí là huyết mạch của con người, là mạch của vận mệnh, và mặt trời là nguồn trực tiếp hoặc gián tiếp của Dương khí.

Tiến sĩ Lữ Bái Uyển cho biết, cơ thể có thể chống chọi được với các cuộc tấn công từ bên ngoài hay không và các chức năng khác nhau có thể hoạt động bình thường hay không là dựa vào việc có đủ dương hay không. Điều căn bản nhất của điều này là gợi ý rằng hầu hết mọi người nên tắm nắng.

1, Tắm nắng cho vùng lưng

Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng vùng bụng của cơ thể là âm, lưng là dương, lưng là nơi lưu thông kinh mạch, vì vậy, phơi nắng vùng lưng có thể nâng cao dương khí, điều hòa nội tạng, nâng cao khả năng chống đỡ bệnh tật của cơ thể.

Huyệt của kinh lạc bàng quang đầy đủ và ngũ tạng cũng ở phía sau, ánh nắng ấm áp sẽ kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, kích thích các cơ quan nội tạng tương ứng, tiêu tan lạnh lẽo ứ đọng trong cơ thể, kéo dài tuổi thọ.

2, Tắm năng cho vùng bụng

Bụng là "cung điện của nội tạng, là nguồn sinh khí của âm dương, khí huyết." Vì vậy, tắm nắng vùng bụng giúp làm ấm nội tạng, làm ấm và bổ sung nguyên khí, tăng cường dương khí trong cơ thể.

Ngoài ra, bụng là nơi trú ngụ của lá lách và dạ dày, sau khi phơi nắng có thể làm tăng dương khí của lá lách và dạ dày, đặc biệt vào mùa hè, khí và huyết nổi ra bên ngoài, khí trong lá lách và dạ dày tương đối yếu. Nó đặc biệt thích hợp cho người già bị thiếu hụt tinh khí, bổ huyết.

3, Tắm nắng cho vùng chân tay

Đông y quan niệm, cơ thể con người vận hành dựa trên nguyên lý "nhiệt độ ấm áp thì vận hành, nhiệt độ lạnh lẽo thì tắc nghẽn", nếu dương khí của cơ thể không đủ thì khí huyết ở chân tay dễ bị ngưng trệ, thường xuyên cho chân tay tiếp xúc với ánh mặt trời có thể giúp xua tan lạnh và tăng cường chức năng của xương khớp.

Sử dụng đúng phương pháp phơi/tắm nắng để chọn lấy cái tốt và tránh những tác hại

Hai chuyên gia cho rằng, việc phơi nắng thực sự có thể gây hại cho da, nếu bạn lo lắng về việc da bị lão hóa sớm hoặc tăng nguy cơ ung thư da và bạn muốn tận hưởng đầy đủ lợi ích sức khỏe của ánh nắng mặt trời, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau để giảm thiểu tác dụng phụ ảnh hưởng.

1, Tránh thời điểm tia cực tím mạnh nhất

Tiến sĩ Lữ nhấn mạnh rằng, tắm nắng đúng cách nên chọn đúng thời điểm dựa vào chu kỳ của mặt trời. Ví dụ, vào mùa đông, thời gian nắng ngắn, cường độ tia cực tím yếu nên có thể chọn phơi vào buổi trưa, mùa hè nếu tia cực tím quá mạnh nên chọn buổi sáng và chiều tối.

Nếu bạn muốn tìm thời điểm thích hợp nhất để phơi mình dưới ánh nắng mặt trời trong ngày, thì cách tốt nhất là xem độ dài của bóng: khi bóng của bạn cao gấp đôi chiều cao của bạn trở lên, chỉ số UV là an toàn nhất và bạn không cần bảo vệ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Khi bóng có chiều dài gấp từ 1 -2 lần chiều cao, an toàn nhất là kiểm soát độ phơi nắng trong khoảng 20 phút.

Khi bóng của bạn ngắn hơn chiều cao, tia cực tím có thể gây hại cho da trong vòng 30 phút.

Nếu chiều dài bóng của bạn nhỏ hơn chiều cao của bạn, chỉ bằng một nửa, tia cực tím có thể làm tổn thương da trong vòng 15 phút.

2, Đi ra ngoài để tắm nắng

Lợi ích sức khỏe của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một tác động toàn diện, tức là sự chồng chất của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các hoạt động ngoài trời. Ngoài việc giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, các hoạt động ngoài trời cũng có thể cải thiện tâm trạng, là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe.

3, Ăn nhiều trái cây và rau quả sau khi phơi nắng

Trái cây và rau quả rất giàu vitamin C. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng việc bổ sung vitamin C có thể ức chế sản xuất melanin và ngăn ngừa cháy nắng.

4, Bổ sung vitamin B3

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England vào năm 2015 cho thấy rằng, vitamin B3 đường uống có thể làm giảm nguy cơ ung thư da không hắc tố mới và dày sừng hoạt hóa ở những bệnh nhân có nguy cơ cao.

Sau khi phơi nắng, nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B3 như gan động vật, ức gà, cá hồi, thịt lợn, bơ, nấm, v.v.

5, Chú ý chống nắng đúng cách

Các chuyên gia nhắc nhở rằng những người sống ở các khu vực có độ cao và những người lâu nay làm việc ngoài trời phải chú ý đến việc chống nắng.

Ra biển "tắm nắng" đồng nghĩa với việc tiếp nhận nhiều ánh nắng trong thời gian ngắn, dễ khiến da bị bắt nắng, vì vậy bạn nên chống nắng thật tốt.

Bệnh nhân nhạy cảm với ánh sáng và những người đang dùng thuốc nhạy cảm với ánh sáng như sulfonamid và quinolon tốt nhất nên bôi kem chống nắng nghiêm ngặt.

Cuối cùng, các chuyên gia nhấn mạnh rằng việc tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời thể hiện một lối sống năng động, cởi mở và có nhiều ánh nắng, sẽ đóng vai trò rất tích cực trong việc phòng ngừa và điều trị nhiều bệnh.

*Theo Health/People