Sau 45 tuổi: Có 2 môn thể thao tổn hại đến sức khỏe của khớp gối bạn nên tránh!

Sau 45 tuổi là thời điểm dễ xuất hiện các triệu chứng viêm, sưng, đau khớp gối.

Trong các bệnh lý xương khớp, thoái hóa khớp gối là thường gặp nhất, có liên hệ chặt với với tuổi tác. Độ tuổi càng cao thì nguy cơ thoái hóa khớp gối càng lớn, tổn thương do thoái hóa cũng càng nghiêm trọng. 

Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này là quá trình lão hóa ở các cơ quan và khớp xương. Những người mắc bệnh lý về khớp như: nhiễm trùng khớp, viêm khớp dạng thấp, từng bị chấn thương mạnh ở khớp,… có nguy cơ thoái hóa khớp gối cao hơn khi về già.

01. Sau 45 tuổi không nên tập những môn thể thao nào?

Leo núi hoặc cầu thang

Trong cuộc sống, có nhiều người thích leo núi, cũng có người vì hoàn cảnh sống trong những tòa nhà không có thang máy nên đã hình thành thói quen leo cầu thang mỗi ngày.

Tuy nhiên, thường xuyên leo núi hoặc cầu thang có thể gây tổn thương cho khớp gối, dẫn đến đau đầu gối. Vì vậy, sau 45 tuổi, bạn nên tránh leo trèo, mang vác nặng hoặc thực hiện động tác quá sức gây tổn thương cho khớp gối nói chung và hệ xương nói riêng. Thay vào đó, nên cố gắng chọn tập luyện các bài tập aerobic nhẹ và vừa với thể lực.

Thường xuyên leo núi hoặc cầu thang có thể gây tổn thương cho khớp gối. Theo: Toutian

Đạp xe

Khi đến một độ tuổi nhất định, đi xe đạp thường xuyên sẽ dẫn đến hội chứng dây thần kinh tọa. Tình trạng này thường xảy ra ở những người có đầu gối cong góc 30°. Các triệu chứng của hội chứng này thường là đau nhẹ, nhưng cơn đau sẽ trở nên trầm trọng hơn nếu không được điều trị kịp thời.

Người bệnh sẽ có cảm giác đau bên ngoài đầu gối, khi sờ vào thấy mềm. Ngoài ra còn ảnh hưởng đến mông, bẹn và các bộ phận khác, đặc biệt là đau nhức vùng mông, xung quanh đầu gối sưng tấy đỏ.

Đi xe đạp thường xuyên sẽ dẫn đến hội chứng dây thần kinh tọa. Ảnh: Toutian

Để tránh bị thương khi đi xe, mọi người cần chú ý những điều sau:

Đảm bảo chiều cao của yên xe phù hợp với chiều cao của người điều khiển.

Khởi động kỹ: đạp nhẹ bàn đạp trước khi đi để làm nóng đầu gối và các khớp trong khoảng 15 - 20 phút.

Ngâm chân nước ấm sau mỗi lần tập để giúp lưu thông mạch máu.

Nếu đang lên dốc, bạn có thể điều chỉnh số nhỏ hơn và nhẹ hơn để giúp tăng tốc độ đạp.

02. Những môn thể thao nào có thể giúp người trung niên và người cao tuổi sống lâu hơn?

Thái cực quyền:

Thái cực quyền là môn thể thao sức khỏe truyền thống, vì động tác nhẹ nhàng nên đặc biệt thích hợp cho người trung niên và cao tuổi tập luyện. Thái cực quyền còn có thể điều chỉnh độ dẻo dai của xương khớp giúp rèn luyện thân thể, đồng thời rèn luyện giúp trí não minh mẫn hơn.

Chạy bộ:

Chạy bộ cũng là môn thể thao rất phù hợp với người trung niên và cao tuổi. Chạy bộ có tác dụng rèn luyện xương khớp, thúc đẩy tuần hoàn máu toàn thân và trao đổi chất trong cơ thể, giúp giữ gìn sức khỏe.

03. Một số lưu ý giành cho lứa tuổi trung niên và cao tuổi khi chơi thể thao

Tập luyện vừa sức

Người trung niên và cao tuổi cần chú ý hơn khi tập luyện. Không nên tập khi bụng đói vì dễ mắc các triệu chứng như hạ đường huyết, chóng mặt, không có lợi cho sức khỏe.

Khi tuổi càng cao thì tốc độ lão hóa của cơ thể sẽ từ từ tăng lên, thể lực và sức bền cũng từ từ suy giảm, sức khỏe thể chất không còn đáp ứng được như trước. Vì vậy, người trung niên và cao tuổi không thích hợp với việc tập thể dục gắng sức, thay vào đó nên chọn các bài tập nhẹ, vừa với thể lực.

 Chế độ ăn uống lành mạnh

Để duy trì sức khỏe và tuổi thọ của thể trạng, chúng ta cần phải chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống. Rất nhiều người do ăn kiêng không hợp lý hoặc ăn kiêng quá độ khiến cơ thể xuất hiện những biểu hiện bất thường.

Chúng ta cần chú trọng đến chế độ ăn uống, cố gắng ăn nhiều rau xanh, tránh ăn các thức ăn cay, kích thích hoặc nhiều dầu mỡ để tránh mắc các bệnh lý mãn tính.

Để duy trì sức khỏe và tuổi thọ của thể trạng, cần phải chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống. Ảnh: Toutian

Uống đủ nước

Người trung niên và cao tuổi muốn tăng cường sức khỏe thì cần phải đảm bảo uống đủ nước. Đặc biệt, mùa đông lạnh là thời điểm cơ thể dễ bị thiếu nước nhất nên cần bổ sung nước kịp thời để bảo vệ và tăng sức chịu đựng cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là sợi dây vàng liên kết sức khỏe và cơ thể. Thức khuya sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, thậm chí nhiều người đã bị rút ngắn tuổi thọ do tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài.

Người trung niên và cao tuổi nếu muốn sống lâu hơn và khỏe mạnh thì trước hết phải làm việc và nghỉ ngơi điều độ, đảm bảo ngủ đủ giấc là chìa khóa để chăm sóc sức khỏe tốt nhất.

Đảm bảo ngủ đủ giấc là chìa khóa để chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Ảnh: Toutian

*Theo: Toutian