Sau tập thể dục nên tắm nước nóng hay lạnh?

Tắm sau khi tập thể dục đem lại nhiều lợi ích. BSCKII. Nguyễn Thị Diễm Hương (Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM – Cơ sở 3) cho biết tắm sau tập thể dục giúp làm sạch cơ thể, loại bỏ bụi bẩn, mồ hôi.

Trước câu hỏi nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục, bác sĩ Hương nói hiện nay chưa có bằng chứng rõ ràng về việc tắm nước nóng hay tắm nước lạnh sau tập thể dục sẽ tốt hơn. Do đó, việc tắm nước nóng hay lạnh sẽ phụ thuộc vào nhu cầu, sở thích của từng người.

Tắm bằng nước nóng sẽ làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu tuần hoàn. Tăng tuần hoàn máu sẽ đưa máu giàu chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, giảm căng cơ, đau nhức sau khi tập. Do đó, bác sĩ Hương cho biết tắm bằng nước nóng là cách tốt để thư giãn về thể chất và tinh thần, có thể làm dịu cơ bắp sau tập luyện.

Ngược lại, tắm bằng nước lạnh có thể gây ra hiện tượng co mạch. Tuy nhiên, khi các mạch máu co lại sẽ tạo ra một chất tẩy rửa axit lactic tích tụ trong các mô cơ mệt mỏi, đồng thời làm giảm tình trạng viêm đi kèm với nhiệt, mang lại một số tác dụng giảm đau liên quan đến viêm và giảm sưng, bác sĩ Hương cho biết.

Khi thời tiết nóng bức, tắm nước lạnh làm giảm nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ duy trì cân bằng nội môi bằng cách đưa cơ thể trở lại nhiệt độ bình thường.

Một nghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng các vết rách cơ nhỏ do tập thể dục được điều trị tốt hơn bằng cách tắm nước lạnh.

Bác sĩ Hương tư vấn: “Theo một đánh giá lâm sàng, tắm nước nóng vào buổi tối có thể giúp dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, tắm nước ấm có thể là cách tốt sau khi tập luyện buổi tối".

"Tắm nước lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Do đó, tắm nước lạnh có thể là cách để thực hiện sau khi tập luyện buổi sáng. Trong trường hợp bạn bị thương, viêm kéo dài hoặc sưng tấy, tắm nước nóng gây giãn mạch chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng này. Do đó, tắm nước lạnh sẽ là lựa chọn tốt hơn”.

Lưu ý khác khi tắm 

Bác sĩ Hương cho rằng thời điểm tắm có ý nghĩa rất quan trọng trong việc quyết định sự an toàn cho cơ thể. Người dân không nên tắm quá khuya, đặc biệt nếu tắm nước quá lạnh sẽ làm máu khó lưu thông, dẫn đến đau nhức toàn thân.

Ở những người có bệnh lý nền như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng về khuya (khi chênh lệch nhiệt độ nước tắm với môi trường lớn) cũng có thể gây co mạch đột ngột, tăng sức cản ngoại vi, dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp, đau thắt ngực hoặc đột quỵ.

Ngoài ra, bác sĩ Hương cảnh báo việc tắm nước quá nóng trên 40 độ C có thể gây ra một số nguy cơ như:

- Kích ứng da: Nước quá nóng có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên của da, dẫn đến khô và kích ứng.

- Mất nước: Tiếp xúc lâu với nước nóng có thể dẫn đến mất nước, đặc biệt là nếu bạn không uống đủ nước.

- Tắm nước quá nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, có thể dẫn đến chóng mặt hoặc ngất xỉu. Đặc biệt người có bệnh tim, mang thai có thể có nguy cơ này.

- Thay đổi huyết áp: Nước nóng có thể làm giãn mạch máu, dẫn đến giảm huyết áp khi đứng dậy, làm tăng nguy cơ té ngã.

Nhiệt độ tắm chỉ nên dưới 40 độ C để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bác sĩ Hương tư vấn.