Tiến sĩ nổi tiếng: Đây là điều bạn nên làm từ 5-7 lần mỗi ngày, thiếu hay thừa đều không tốt

Uống đủ nước rất quan trọng với sức khỏe. Nước đặc biệt cần thiết cho sự sống. Nước chiếm hàm lượng khá lớn trong cơ thể. Một người không thể tồn tại được mà không có nước trong khoảng một tuần.

Khi bạn uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là uống bao nhiêu nước là đủ.

Hầu hết các khuyến cáo về dinh dưỡng cho rằng bạn nên uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày, một số khuyến cáo khác cho rằng ít hơn cũng được.

Theo chuyên gia sức khỏe nổi tiếng người Anh, Tiến sĩ Michael Mosley, may mắn thay, có một bài kiểm tra đơn giản có thể tiết lộ bạn đã uống đủ nước hay chưa – đó là đếm số lần đi tiểu.

Dấu hiệu cho thấy bạn uống đủ nước

Tiến sĩ Mosley viết trên Instagram: "Có rất nhiều tranh luận về việc bạn nên uống bao nhiêu nước, nhưng một nguyên tắc thực sự đơn giản là cố gắng uống một cốc nước lớn trong mỗi bữa ăn".

"Bằng cách đó, bạn sẽ không quên uống nước và bạn có thể kiểm tra xem mình đã uống đủ nước hay chưa bằng cách đếm xem bạn đi tiểu bao nhiêu lần".

"Bạn sẽ phải đi tiểu khoảng sáu hoặc bảy lần mỗi ngày. Vì vậy, cũng như việc phải ăn 5 khẩu phần rau củ quả một ngày, hãy nhớ cần đi tiểu 7 lần một ngày."

Trong tập trước của podcast "Just One Thing", Tiến sĩ Mosley đã mời Stuart Galloway, giáo sư về Sinh lý học Thể dục tại Đại học Stirling, Anh.

Trong chương trình, giáo sư Galloway đã chia sẻ rằng tần suất đi tiểu có thể báo hiệu bạn không uống đủ nước hoặc uống quá nhiều.

Giáo sư Galloway cho biết: "Nếu bạn chỉ đi tiểu ba hoặc bốn lần mỗi ngày thì có lẽ bạn chưa uống đủ nước. Và nếu bạn đi tiểu nhiều hơn bảy hoặc tám lần mỗi ngày thì có thể bạn đã uống quá nhiều".

Vì vậy, bất cứ tần suất nào nhiều hơn hoặc ít hơn năm và bảy lần đều có thể là dấu hiệu nhận biết bạn cần thêm hoặc giảm một vài cốc nước.

Các dấu hiệu cảnh báo mất nước bao gồm cảm giác khát nước, nước tiểu sẫm màu, cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, khô miệng và môi.

Hướng dẫn của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) gợi ý bạn nên uống sáu đến tám ly nước và các chất lỏng khác mỗi ngày để thay thế lượng nước mất đi một cách tự nhiên. Nhưng không chỉ nước có thể cung cấp nước cho bạn. Sữa ít béo và đồ uống không đường, bao gồm cả trà và cà phê, cũng vậy.

Tuy nhiên, tiến sĩ Mosley trước đó đã tiết lộ trên podcast của BBC Radio 4 rằng "ý tưởng cũ" rằng chúng ta nên uống 8 ly nước mỗi ngày "không dựa trên bất kỳ nghiên cứu nào".

Ông nói: "Nếu bạn thích nước, hãy thoải mái uống nhưng không cần phải liên tục. Đối với hầu hết chúng ta, tất cả những gì chúng ta cần làm là uống một ly nước trong mỗi bữa ăn. Nó đơn giản mà".

Cách để uống nhiều nước hơn

Nếu uống đủ nước là một thử thách với bạn, bạn có thể thử một số cách sau đây để uống được nhiều nước hơn trong ngày.

1. Luôn giữ một chai nước bên cạnh

Nhiều khi, vì mải mê công việc mà chúng ta quên uống nước. Giữ một chai nước hoặc bình nước gần bên cạnh sẽ giúp cho bạn không quên mục tiêu của mình. Việc này cũng có ích nếu bạn quá lười và nhiều khi không muốn đứng lên đi lấy nước.

2. Tạo thói quen

Bạn cũng có thể tạo thói quen để nhắc nhở bản thân rằng đây là việc cần làm. Ví dụ, bạn có thể uống một lượng nước nhất định mỗi giờ hoặc uống nước trước hoặc sau khi ăn, uống nước mỗi khi đi vệ sinh.

3. Sử dụng chai nước được đánh dấu

Những chai nước có dấu hiệu rõ ràng sẽ giúp bạn nhận ra bạn đã uống bao nhiêu và bạn cần uống như thế nào trong một ngày. Nếu bạn thêm các dấu mốc trên thân chai của mình, nó sẽ giúp bạn uống nước đúng lúc và đủ lượng cần thiết.

4. Sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi lượng nước

Cài đặt một ứng dụng di động có sẵn trên điện thoại thông minh của bạn và dựa vào đó để giúp bạn duy trì lượng nước uống hàng ngày. Các ứng dụng có thể nhắc bạn định kỳ để uống nước đúng cách và cũng có thể cho bạn biết bạn cần uống bao nhiêu nước.

5. Uống nước với bạn thân, đồng nghiệp, gia đình

Bất kỳ mục tiêu nào cũng trở nên dễ dàng hơn khi bạn có một đối tác thực hiện cùng. Bạn có thể lập nhóm với vợ/chồng, bạn bè, đồng nghiệp hoặc bất cứ ai mà bạn thân thiết và đảm bảo cả hai bạn đều đạt được mục tiêu đã đề ra.