Tóc bạc sớm không còn là nỗi lo khi cung cấp đầy đủ cho cơ thể 5 loại chất dinh dưỡng này

Như chúng ta đã biết, khi con người bước sang tuổi 40, các cơ quan khác nhau trong cơ thể bắt đầu suy yếu. Lúc này, lông mày, râu, tóc sẽ thay đổi, đặc biệt là tóc sẽ chuyển sang màu trắng. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều người bị tóc bạc sớm trước 30 tuổi, gây thiếu tự tin.

Hiện tượng này có mối quan hệ mật thiết với quá trình sản xuất melanin của cơ thể. Trong đó, một trong những nguyên nhân phổ biến làm tăng nguy cơ mắc bệnh tóc bạc sớm là chế độ ăn uống thiếu hụt chất dinh dưỡng. Nếu thấy tóc bạc xuất hiện nhiều, khả năng cao là cơ thể bạn đang thiếu những chất này.

1. Thiếu protein

Protein là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, gắn liền với hoạt động thể chất của con người, rất quan trọng đối với việc duy trì và cải thiện chức năng miễn dịch. Bên cạnh đó, protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc. Thiếu protein, tóc cũng sẽ có biểu hiện bất thường, trở nên yếu hơn, khô xơ và bạc trắng.

Ảnh minh hoạ ( Nguồn ảnh: Internet)

Trong cuộc sống hàng ngày, nếu tóc bạc xuất hiện nhiều chứng tỏ cơ thể đang thiếu chất đạm, bạn nên ăn thêm những thực phẩm có hàm lượng protein cao hơn trong cuộc sống như cá, trứng, sữa rất hiệu quả. Đặc biệt, nên ăn các thực phẩm từ đậu nành vì ngoài cung cấp protein, nó còn ít chứa các chất béo gây hại cho tóc.

2. Thiếu vitamin nhóm B

Vitamin rất quan trọng với cơ thể con người, nếu thiếu vitamin sẽ rất dễ lở loét miệng, khô mắt, quáng gà, loãng xương, xương khớp, khô da,… Đặc biệt, vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong việc giữ cho tóc và da đầu luôn được khỏe. Thiếu nhóm vitamin này có thể dẫn đến thiếu máu, gây ra các vấn đề về thần kinh, viêm da đầu làm tóc bạc sớm, rụng tóc.

Ảnh minh hoạ ( Nguồn ảnh: internet)

Vì vậy, các bạn nữ nên bổ sung nhiều thực phẩm có hàm lượng vitamin cao hơn, đặc biệt là các loại rau củ quả như súp lơ, cam, quýt, cả rốt,… trong thực đơn hàng ngày.

3. Thiếu Lysine

Lysine giúp duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, nếu thiếu lysine sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất melanin và làm tăng sự phát triển của tóc bạc.

Ảnh minh hoạ ( Nguồn ảnh: internet)

Nếu bạn muốn giảm bớt các triệu chứng của tóc bạc, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có lysine hơn trong chế độ ăn uống, điều này giúp thúc đẩy sản xuất melanin và giảm bớt vấn đề tóc bạc. Ví dụ như ăn củ cải, khoai tây, cà chua, cần tây, lê, hồng, táo, dứa và mơ ; ăn nhiều thịt gà, cá, trứng, thịt lợn, các sản phẩm từ đậu nành và thịt.

4. Thiếu hụt nguyên tố vi lượng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không chỉ vitamin và protein, chế độ ăn uống thiếu các nguyên tố vi lượng như đồng, coban, sắt… cũng có thể dẫn đến việc tóc nhanh bạc.

Sắt là thành phần chủ yếu giúp tóc mọc nhanh. Thiếu đồng khiến tóc bạc trắng. Kẽm là thành phần ngăn rụng tóc, giúp gắn kết các nang tóc.

Gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra các hạt sắc tố trong tóc có chứa hỗn hợp đồng và sắt, khi hàm lượng niken trong tóc tăng lên sẽ chuyển sang màu xám, do đó các nguyên tố vi lượng có liên quan mật thiết đến màu sắc của tóc.

Ảnh minh hoạ ( Nguồn ảnh: internet)

Ngoài bổ sung dầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, duy trì những thói quen tốt cũng là phương pháp tốt giúp mái tóc đẹp, khoẻ:

1. Massage đầu nhiều hơn: điều này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu trên đầu và giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh.

2. Hạn chế tối đa việc sử dụng máy sấy tóc: tóc được cấu tạo từ protein, protein rất dễ biến tính ở nhiệt độ cao nên nhiệt độ cao của máy sấy tóc sẽ làm tổn thương các mô tóc, gây khô xơ, xoăn cứng… .

3. Hạn chế uốn, nhuộm tóc : uốn, nhuộm gây hại tóc rất mạnh, sẽ làm cho các lớp vảy trên bề mặt tóc bị phá hủy, khiến tóc dễ bị vàng, giòn, xỉn màu và không bóng.

4. Xây dựng thói quen ngủ tốt: Chỉ khi đảm bảo đủ thời gian ngủ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường và tóc mới có thể phát triển khỏe mạnh.

5. Không sử dụng cùng một loại dầu gội trong thời gian dài: việc thay đổi nhãn hiệu dầu gội đầu thường xuyên có thể giúp tóc bạn khỏe mạnh hơn.

Các phương pháp như nhuộm hay uốn tóc có thể sẽ giúp chúng ta đẹp hơn nhưng điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư, không tốt cho sức khoẻ. Vì vậy, thay đổi lối sống và tăng cường dinh dưỡng là cách tốt nhất để giúp tóc chậm bạc mà còn có lợi cho sức khỏe.

( Theo Toutiao)