Tôi phát hiện bí kíp mới để chẳng cần ngồi yên vẫn có thể tập thiền: Nếu còn hoài nghi, hãy thực hành 10 phút/ngày để thấy điều kỳ diệu

Tôi luôn nghĩ tập thiền là một chuyện lãng phí thời gian. Những người như tôi bận rộn tới mức không có thời gian cầm sách lên đọc, chứ đừng nói tới việc ngồi một chỗ để suy ngẫm. Tuy nhiên, sau khi tập yoga, tôi đã có cảm giác khác về thiền định.

Lần đầu tiên tôi tập thiền đúng nghĩa là khoảng vài năm trước, khi tham dự khóa thiền Ayurvedic ở Sri Lanka. Đây là nơi mà những người trẻ bị kiệt sức, mệt mỏi tìm tới để chữa lành và tìm lại bình yên trong tâm hồn. Về phần mình, tôi chỉ đơn giản là muốn thử một trải nghiệm mới mẻ và độc đáo, không hy vọng sẽ được giác ngộ.

Trong lúc một nhà sư đang hướng dẫn tọa thiền và thiền với tiếng cồng, tôi bị phân tâm bởi muỗi đốt nên chẳng lọt tai điều gì. Chán nản và thất vọng, tôi kết thúc khóa tập với tâm trạng bực bội hơn lúc mới đến.

Thế nhưng, khi thế giới đang chìm trong dịch bệnh căng thẳng, tôi tự hỏi liệu thiền định có phải chìa khóa giúp bản thân duy trì sự tỉnh táo hay không. Tôi quyết định thử tập một lần nữa trong 10 ngày, 10 phút/ngày.

Thiền định, suy cho cùng, cũng là phương pháp mà nhiều người nổi tiếng, CEO và giới tài phiệt lựa chọn để duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Có khoảng 200-500 triệu người trên toàn cầu đang hành thiền mỗi ngày.

Ngoài ra, khoa học đã chứng minh thiền định có tác dụng ngăn ngừa cao huyết áp, giảm bớt căng thẳng, cải thiện khả năng nhận thức, xoa dịu trầm cảm, giúp ngủ ngon hơn,...

 "Một vài phút tập thiền mỗi ngày sẽ giúp bạn thoải mái đối mặt với cuộc sống: đưa ra những quyết định chính xác hơn, hoàn thành công việc được giao, đối xử tốt với mọi người xung quanh", Jillian Lavender - chuyên gia về thiền, tác giả cuốn "Why Meditate? Because It Works" - cho biết.

(Ảnh minh họa)

Ngày 1

Đầu tiên, tôi tải "Calm" - ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ và thiền định. Nó cung cấp vô số phương pháp hướng dẫn, truyện ru ngủ, bài tập cá nhân và âm nhạc xoa dịu tâm trí. Tôi chọn tiếng "mưa rơi trên lá", nhưng chỉ nghe được 60 giây rồi tắt đi. Đây hoàn toàn không phải bước khởi đầu thuận lợi.

Ngày 2

Tôi quyết định thử nghe đọc truyện trên ứng dụng. Ngòi bút của tác giả đưa tôi tới những cánh đồng hoa oải hương ở Provence, ngắm nhìn thế giới động vật hoang dã ở Công viên quốc gia Chitwan.

Tuy nhiên, trong lúc nghe, tâm trí tôi không ngừng tự hỏi "Mình nên làm gì?" và "Đây có phải thiền không?". Tôi không hề cảm thấy thư giãn và thông suốt. Thay vào đó, đầu tôi chứa đựng quá nhiều suy nghĩ vẩn vơ nên không thể tập trung.

Ngày 3

Sau một buổi sáng căng thẳng đầu óc vì ngập trong deadline ở công ty, tôi quyết định gập laptop trong 10 phút, cố gắng bình tâm trở lại. Tôi cố gắng thư giãn từng phần cơ thể, từ đầu đến chân, nhưng tâm trí vẫn tràn ngập suy nghĩ. Thiền định không hề dễ dàng chút nào.

Ngày 5

Tôi thử tập thiền theo hướng dẫn trên Netflix. Bằng cách sử dụng các đoạn phim minh họa vui nhộn và đầy màu sắc, nhà sản xuất khiến cho thiền định trở nên thân thiện và hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, đến phần thực hành, tôi không thể ngừng nhìn đồng hồ và nghĩ: "Mình đói quá, bao giờ mới tập xong đây?".

Việc ngồi yên một chỗ, dừng mọi suy nghĩ và tập trung vào hiện tại khiến tôi vô cùng bứt rứt. Tôi cần được giúp đỡ.

(Ảnh minh họa)

Ngày 7

Tôi may mắn gặp được DJ kiêm producer Carly Wilford - người đã có kinh nghiệm tập thiền suốt 15 năm qua. Cô đang thực hiện một series hướng dẫn qua podcast để thay đổi quan niệm của mọi người về thiền định.

"Mọi người thường bị bối rối khi nghe miêu tả về thiền định. Bạn không cần phải ngừng toàn bộ việc suy nghĩ. Hãy coi nó như một lần tái khởi động bản thân, như thể bạn nhấn tổ hợp phím ‘Alt + Ctrl + Delete’ trên bàn phím vậy", cô giải thích.

Tuy nhiên, nếu không phải là làm cho suy nghĩ biến mất, vậy thiền định thực chất là gì?

"Hãy quên đi mọi điều bạn nghĩ mình biết về thiền. Bạn không nhất thiết phải ngồi yên một chỗ. Tôi thiền khi đang tắm, khi tập gym, hoặc ngay cả khi dắt chó đi dạo. Chẳng có luật lệ nào hết", Carly bổ sung.

Theo nữ producer này, thiền định là công cụ đơn giản để giải tỏa mỗi khi bị căng thẳng, giúp bạn vượt qua những khó khăn mà mình đang phải đương đầu. Cô khuyên những người mới bắt đầu tập thiền không nên kỳ vọng quá nhiều hay ép buộc bản thân làm theo quy tắc nhất định.

"Hãy chọn chế độ im lặng cho điện thoại và tìm một nơi thoải mái để tập, dù là sàn nhà, ghế sofa hay giường", cô hướng dẫn. "Bạn thiền ở đâu không quan trọng. Bạn có thể tập ngoài công viên, khi đi dạo, thậm chí là trong lúc tắm. Tuy nhiên, bạn cần phải chọn đúng thời điểm".

Ngày 8

Tôi quyết định nghe theo lời khuyên của Carly. Tối đó, tôi đổ nước vào bồn tắm, thắp nến thơm và bật đoạn podcast hướng dẫn tập thiền do Carly sản xuất. Tôi cảm thấy thư giãn khi ngâm mình trong làn nước nóng đang bốc hơi, nhắm mắt lại, lắng nghe lời thủ thỉ của bạn và kết nối với hơi thở của chính mình.

10 phút cứ thế trôi qua trong tiếng nói dịu dàng của Carly, khi cô giải thích về chuyện cuộc sống được xây dựng dựa trên tình yêu và cảm giác được yêu sẽ giúp chúng ta hoàn thành mục tiêu của mình như thế nào. Tập thiền xong, tôi ngạc nhiên khi cảm thấy thanh thản, hài lòng và tràn ngập tình yêu. Tôi thực sự tận hưởng trải nghiệm này.

Ngày 9

Khi sử dụng ứng dụng tập gym Fiit để tìm bài tập rèn luyện thể lực, tôi có nhìn thấy các lớp học thở. Dù không thể tập hết 25 phút, tôi vẫn nhớ đến lời dặn dò từ Carly, rằng tôi nên phá bỏ những định kiến về thiền.

Ida May - huấn luyện viên của Fiit - cũng đồng tình: "Bạn có thể thiền ở nhiều nơi, theo nhiều cách khác nhau. Không có phương pháp nào là sai hay đúng. Hít thở, chạy bộ, bơi lội hay nấu ăn cũng có thể trở thành thiền định".

Ngày 10

Sáng hôm sau, tôi chạy bộ trước khi đi làm và quyết định bỏ tai nghe ở nhà. Sau vài km, tôi bắt đầu duy trì tốc độ ổn định - một trạng thái tương đương thiền định. Tôi chợt nghĩ: "Có lẽ chạy bộ chính là phương pháp thiền của mình".

Suốt bấy lâu nay, tôi luôn chật vật để ngồi yên một chỗ, ép bản thân phải tập trung vào một thứ gì đó và loại bỏ hoàn toàn mọi suy nghĩ. Trong khi đó, như Ida đã nói, "thiền định có thể diễn ra dưới mọi hình thức".

Hóa ra, thiền có thể là bất cứ thứ gì bạn muốn. Nếu thiền là nghe nhạc thư giãn trong bồn tắm hay tận hưởng khoảnh khắc hiện tại khi đang chạy, tôi hoàn toàn có thể thực hiện trong vòng 10 phút.

Vì vậy, hãy chọn phương pháp thiền phù hợp với bạn để gặt hái nhiều lợi ích nhất.

Bài chia sẻ của Alice Barraclough - nhà báo tự do chuyên viết bài cho các tờ Telegraph, The Guardian, Metro UK, Independent,...

(Theo Stylist)