Vì sao 10 phút thiền định mỗi ngày giúp cuộc sống của bạn thay đổi tích cực đến không ngờ?

Vì sao bạn còn ngần ngại không dành chút thời gian cho việc ngồi thiền mỗi ngày? Vì bạn không có thời gian? Hay không có không gian yên tĩnh để tập trung? Có rất nhiều lý do bạn có thể đưa ra cho sự trì hoãn của mình nhưng nếu bạn biết chỉ 10 phút ngồi thiền mỗi ngày có thể đem lại những gì, bạn chắc sẽ suy nghĩ lại về thói quen của mình.

Theo Tiến sĩ Elise Bialylew, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất The Happines Plan (Kế hoạch hạch phúc) thì ngồi thiền có thể đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, như tăng cường hệ miễn dịch nhất là vào những ngày đông. Tìm hiểu kỹ về thiền cũng như những lý giải về tâm linh và khoa học sẽ cho bạn cái nhìn tổng quan hơn về những lợi ích của thiền định đúng đắn.

Vậy, thiền định là gì?

“Đó là một hoạt động tâm linh ra đời từ hơn 2.500 năm trước bởi các nhà sư Phật giáo và lưu truyền đến tận bây giờ. Thiền đã được đưa vào nghiên cứu khoa học để thấy được những thay đổi tích cực đến bộ não, tâm trí và cơ thể của người thiền”, Bialylew chia sẻ.

Những lợi ích sức khỏe mà thiền mang tới và khoa học đằng sau đó là gì?

Thứ nhất, thiền giúp tăng sức đề kháng. Theo một nghiên cứu năm 2003 của Tiến sĩ Richard Davidson, từ Trung tâm Sức khỏe tâm thần Hoa Kỳ có trụ sở tại Mỹ, những người tham gia một chương trình thiền ngắn hạn có phản ứng miễn dịch mạnh hơn khi bị tiêm phòng cúm. Và rõ ràng, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ dẫn tới một sức khỏe dẻo dai hơn.

Thứ hai, thiền giúp nâng cao tinh thần tích cực. Có nhiều bộ phận của não liên quan đến việc sản sinh ra cảm xúc tích cực. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bị trầm cảm hoặc có trạng thái tâm lý tiêu cực có nhiều hoạt động sóng não ở bên não phải, đối lập hoàn toàn với những người có thái độ sống tích cực và kiên cường hơn. Thiền giúp cuộc sống hạnh phúc hơn bằng cách kích thích sóng não Alpha (làm tăng cường khả năng sáng tạo, trí nhớ, óc tưởng tượng, sự tập trung, làm giảm stress, tăng hứng thú yêu đời).

Thứ ba, thiền giúp những vùng có chức năng cao hơn của não hoạt động tích cực hơn, nhờ thế sức khỏe tâm thần tổng thể được cải thiên, khả năng tư duy cũng linh động hơn nhiều.

Làm thế nào mà 10 phút ngồi thiền có thể làm nên sự khác biệt?

“Trong một nghiên cứu gần đây của tôi được đăng trên tờ Mindfulness Journal, tôi đã chỉ ra rằng 10 phút ngồi thiền mỗi ngày, liên tục trong 1 tháng có thể gia tăng đáng kể cảm xúc tích cực, giảm tiêu cực và tác động của sự căng thẳng, tâm hồn nhẹ nhõm và vị tha hơn”, bà Bialylew chia sẻ.

Bà cũng cho biết thêm: “Một nghiên cứu đột phá của Davidson đã phát hiện ra rằng chỉ ngồi thiền một ngày thôi cũng có thể thay đổi những biểu hiện di truyền của các dấu hiệu viêm trong cơ thể (mà chúng ta đều biết rằng, sưng viêm chính là một yếu tố nguy cơ đối gây ra nhiều bệnh mãn tính)”.

Gợi ý cho bạn trước khi bước vào thiền định

Chúng ta thường thực hành thiền trong một căn phòng yên tĩnh nhưng các chuyên gia luôn cố gắng hướng dẫn những người bận rộn cách đưa những thiền niệm vào mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả các mối quan hệ, khi họ ăn uống, tập thể dục, làm việc… Bạn sẽ nhận được những trải nghiệm mới lạ và sâu rộng hơn nhiều so với khi chỉ ngồi im trong một căn phòng yên tĩnh”, Bialylew nói. Đó cũng chính là nguyên nhân bà viết nên cuốn sách “The Happiness plan” để hướng dẫn mọi người con đường từng bước đưa thực hành thiền vào cuộc sống bận rộn.

Thiền có mang lại những lợi ích về thẩm mỹ không?

Thực tế, chưa có một nghiên cứu nào chứng minh thiền có thể làm giảm các nếp nhăn nhưng đã có một nghiên cứu khám phá ảnh hưởng của thiền chánh niệm trên một enzyme trong cơ thể gọi là telomerase, có chức năng bảo vệ DNA khỏi tuổi tác và những hư hại do stress gây ra.

Điều thú vị là trong nhóm những người thực hành thiền thường xuyên, chỉ số telomerase đã tăng lên thấy rõ. Điều này mở ra một nhận định về khả năng bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương do tuổi tác của thiền định.

Quan niệm sai lầm phổ biến nhất hiện nay về thiền là gì?

Theo bà Bialylew, nhiều người nghĩ rằng thiền là một hoạt động khiến cho tâm trí của bạn trống rỗng. Điều này là hoàn toàn sai lầm, và nó có thể khiến cho những người lần đầu đến với thiền cảm tháy sợ hãi, dè chừng.

Thực ra, thiền không hề khiến cho tâm trí của bạn trống rỗng, tim bạn luôn đập, không khí hít vào thì phải thở ra, não bộ vẫn luôn phải làm việc. Tuy không thể làm ngừng lại dòng chảy suy nghĩ nhưng thiền cung cấp một sợi dây kết nối bạn với tâm trí của chính mình để hiểu được con người sâu thẳm bên trong bạn và giúp bạn làm chủ chính mình tốt hơn.