Viện sĩ Trung Quốc 80 tuổi vẫn có thể chơi bóng rổ như thanh niên chia sẻ 5 bí quyết sống lâu khỏe mạnh: "Già không đáng sợ, quan trọng nhất là chống lão hóa"

Thực ra, già đi không có gì ghê gớm, con người ta sẽ dần chuyển từ trẻ sang già, điều quan trọng là học cách chống lão hóa, suy cho cùng tuổi tác cũng chỉ là một con số, bản chất của cuộc sống là phải sống sao cho đáng, cho chất lượng.

Sau 40 tuổi, thể chất sẽ suy giảm nhanh chóng, ngoài ra còn phải đối mặt với nhiều áp lực từ cuộc sống, công việc, gia đình. Nhưng hãy nhìn viện sĩ Zhong Nanshan (Trung Quốc), tuy ông đã hơn 80 tuổi nhưng thần thái vẫn như một thanh niên, ngoài thể dục và chạy, ông còn có thể chơi bóng rổ, điều này khiến rất nhiều người khâm phục ông. Thực ra, có được kết quả này là nhờ chế độ sinh hoạt hàng ngày của ông ngay từ khi còn trẻ với 5 bí quyết sau:

Viện sĩ Zhong Nanshan (Trung Quốc)

1. Đảm bảo ngủ 8 tiếng

Viện sĩ Zhong Nanshan (gọi thân mật là lão Zhong) cho rằng công việc và thời gian nghỉ ngơi của mọi người nói chung phải tuân theo quy luật tự nhiên, nói một cách dễ hiểu, chúng ta làm việc lúc mặt trời mọc, lúc mặt trời lặn, trời tối thì phải đi ngủ, lúc bình minh thì phải thức dậy.

Đi ngủ muộn nhất vào 11h30 hàng ngày, dậy 7h sáng và chợp mắt vào buổi trưa nửa tiếng là phù hợp để đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

2. Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý

Ngày nay, chế độ ăn uống của con người thiên về khẩu vị, và nhiều loại thức ăn có chất béo, ngọt, cay là món khoái khẩu của nhiều người.

Tuy nhiên, lão Zhong cho rằng chế độ ăn của người sống khỏe, sống thọ chủ yếu nên nhạt, chế độ ăn không lành mạnh có khả năng đẩy nhanh tốc độ lão hóa mạch máu, mỗi người vẫn nên lựa chọn thực phẩm theo nhu cầu thể chất của bản thân mình.

3. Tập thể dục thường xuyên

Nhiều người lơ là tập thể dục, đặc biệt là khi về già, nghĩ rằng mình có tuổi vốn dĩ thể chất, xương cốt kém, nên nghỉ ngơi ở nhà thay vì ra ngoài sinh hoạt thường ngày. Trên thực tế, lão Zhong luôn chọn các bài tập chạy, leo cầu thang, kéo xà... mỗi ngày, mỗi ngày ông tập khoảng 45 phút, nhưng nếu đặc biệt mệt trong ngày, ông sẽ nghỉ ngơi. Chính vì điều này mà cơ thể lão Zhong được tôi luyện, khỏe mạnh đến giờ.

Vào tháng 8/1958, trong phần thi đầu tiên của Đại hội Thể thao Quốc gia, viện sĩ Zhong Nanshan đã phá kỷ lục quốc gia ở bộ môn chạy cự ly 400 mét vượt rào chỉ với 54,2 giây.

4. Tâm trạng dễ chịu

Để trở thành một người vô lo vô nghĩ thật không dễ dàng chút nào, cuộc sống có quá nhiều điều không vừa ý chắc chắn sẽ khiến mọi người phiền lòng. Tuy nhiên, chính những cảm xúc tiêu cực này lại làm tổn thương cơ thể, nhiều bệnh nhân mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não do nóng nảy, cáu gắt.

Những lúc như vậy, lão Zhong khuyên bạn nên thực hiện bài tập thở bằng bụng, có thể giúp giảm căng thẳng và cáu kỉnh, đồng thời điều chỉnh huyết áp và nhịp tim.

5. Bổ sung nhiều vitamin

Lão Zhong cho biết ông thường không uống thuốc bổ đắt tiền mà sẽ bổ sung một số loại vitamin, vì vitamin thu được trong bữa ăn hàng ngày có thể không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể con người nên việc bổ sung nhiều vitamin sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn.

Cơ thể sẽ ra sao khi con người già đi?

1. Di chuyển bất tiện

Thanh niên không chỉ bước đi nhanh, mà còn không cảm thấy khó thở. Tuy nhiên, những người lớn tuổi sẽ cảm thấy đau nhức chân, bàn chân khi đi lâu hơn một chút, nhất là khi leo cầu thang, đầu gối cảm thấy yếu, những tình trạng này là dấu hiệu của sự lão hóa cơ thể.

2. Màu da kém

Khi cơ thể già đi, một số thay đổi trên da sẽ xảy ra như nếp nhăn, đốm nám rất phổ biến, đây là hiện tượng sinh lý bình thường.

Nguồn và ảnh: Kknews