3 việc làm vào buổi tối giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu: Người khó ngủ, mất ngủ nên biết

Để có một giấc ngủ ngon , dễ dàng và chất lượng thật sự không quá khó

Bài báo này được đăng lần đầu trên tờ Top Health Network (Anh) tóm tắt ba phương pháp tốt nhất đã được khoa học chứng minh là giúp não bộ nghỉ ngơi tốt - chơi cờ, nhảy và làm công việc thủ công.

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, sâu giấc và đi vào giấc ngủ đêm nhanh chóng thì đừng bỏ qua lời khuyên này, đặc biệt là những người khó ngủ, hay bị mất ngủ.

3 việc làm giúp não thư giãn, tạo giấc ngủ sâu

1. Chơi cờ

Chơi cờ không chỉ khiến bạn phải rèn luyện tư duy, thúc đẩy suy nghĩ mà còn làm thư giãn cơ thể và tâm trí. Không những vậy, việc chơi cờ cùng ai đó sẽ giúp nuôi dưỡng sự kiên nhẫn và chăm sóc đầu óc một cách đặc biệt, khiến cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và làm dịu não hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy rằng, chơi cờ bằng não dường như làm tăng gánh nặng hoạt động lên não. Thực tế, chơi cờ không chỉ được sử dụng đến não trái, mà còn tác động lên cả não trái và não phải. Chơi cờ không đòi hỏi quá nhiều sự tập trung và bạn không cần phải thử thách trí não của mình.

Quá trình chơi cờ sẽ làm cho các tế bào thần kinh não kết nối nhanh hơn, do đó làm giảm bớt sự lo lắng, làm cho nó thả lỏng hơn, kéo dài thời gian chú ý và tăng cường sự tự tin.

Chơi cờ một lát trước khi ngủ là một giải pháp thả lỏng não tuyệt vời, giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ nhanh, sâu và ngon.

2. Khiêu vũ

Khiêu vũ có thể giữ cho cơ thể bạn duy trì được sự khỏe mạnh và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Cơ thể trong trạng thái nhảy múa có thể dễ dàng giúp bạn vứt bỏ mọi rắc rối, lo lắng hay căng thẳng trong cuộc sống. Từ đó giúp bạn sống trong từng khoảnh khắc của mình một cách có ý nghĩa, đồng thời bộ não sẽ được nghỉ ngơi đầy đủ.

Bất kể đó là loại hình khiêu vũ solo trong phòng khách hay nhảy theo nhóm, hoặc khiêu vũ tự do, bạn đều có thể để bộ não xóa tan những suy nghĩ gây ra sự mất tập trung, từ đó có thể mang lại những lợi ích tốt hơn cho giấc ngủ.

Khi khiêu vũ, để cơ thể nhảy với âm thanh âm nhạc tuyệt đẹp, cũng làm tăng sự tiết ra chất gọi là endorphin khiến cho bạn cảm thấy trấn tĩnh và thoải mái. Đây là hoạt động cho phép não bộ bình tĩnh nhanh hơn, điều này cũng có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Làm đồ thủ công

Michal Cheekon Michal, một nhà tâm lý học tại Đại học Nghiên cứu Claremont, Hoa Kỳ, nói rằng sống trong một "dòng chảy trái tim" (hoàn toàn tập trung vào một nhiệm vụ sáng tạo) là bí mật để có được một cuộc sống hạnh phúc.

Làm những công việc thủ công như đan len, dệt vải, chăm sóc cây cảnh, may vá và nhiều nghề thủ công có tính lặp đi lặp lại và sáng tạo khác sẽ có tác dụng chữa bệnh trên vùng não, cho phép bộ não nghỉ ngơi hoàn hảo.

Đừng lo lắng về việc bạn cảm thấy khó khăn khi làm những món đồ thủ công hoặc bạn mới học chưa làm được sản phẩm tốt, bởi vì quá trình sáng tạo thủ công sẽ giống như nhiều hoạt động khác, mang lại cho bạn động lực tích cực để khiến não bộ nghỉ ngơi theo cách tương tự như thiền định hay ngủ.

Đây cũng là giải pháp đặc biệt tốt để bạn có thể có một giấc ngủ nhẹ nhàng, khoan khoái và chất lượng.

*Nguồn: Health/People