5 công thức "sống lâu trăm tuổi" được công bố: Thói quen đi bộ chỉ xếp thứ 3, điều số 1 chắc chắn bạn không thể ngờ tới

Nuôi dưỡng cơ thể như thế nào để kéo dài tuổi thọ luôn là một chủ đề nóng mà tất cả chúng ta đều quan tâm. Đặc biệt là khi trong xã hội nhiều áp lực như hiện nay, dù chúng ta có điều kiện sống tốt hơn nhưng ngược lại, cơ thể lại phải chịu nhiều sự tổn thương hơn do làm việc quá sức, đó là lý do vì sao ngày càng có nhiều ca bệnh đột tử, tim mạch hay ung thư.

Nếu muốn trì hoãn sự lão hóa và sống lâu hơn, chúng ta nên làm gì?

1. Luôn lạc quan

Đứng đầu danh sách đó chính là sự lạc quan. Nhiều người khi gặp phải rắc rối và thất bại trong cuộc sống thường suy xụp, đau khổ. Nhưng nếu bạn luôn giận dữ, bi quan, chán nản, lo lắng một cách mù quáng thì chỉ khiến cuộc sống của bạn ngày càng khó khăn hơn, thể trạng cũng ngày càng sa sút.

Những người lạc quan có khả năng sống thọ hơn

Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy những người lạc quan có khả năng sống thọ hơn. Cụ thể: Người mức độ lạc quan cao nhất có tỷ lệ sống trên 85 tuổi cao hơn từ 50 - 70% so với những người báo cáo mức độ lạc quan thấp nhất. Thêm nữa, những người lạc quan nhất có tuổi thọ trung bình dài hơn khoảng 11 - 15% so với những người kém lạc quan nhất.

2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Tuổi tác thường liên quan đến sự tiến triển của một hoặc nhiều căn bệnh mạn tính. Trong đó, nguy cơ bệnh tật và các bất thường về tình trạng sức khỏe gia tăng thường do di truyền và do chế độ ăn mất cân đối.

Vì bận rộn, con người dễ hình thành nhiều thói quen ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như nhịn ăn trong thời gian dài, ăn quá no, thích ăn thức ăn cay... Những thói quen xấu này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe đường tiêu hóa. Một khi chức năng đường tiêu hóa suy giảm sẽ dễ gây suy dinh dưỡng, suy giảm thể lực, tỷ lệ mắc các loại bệnh sẽ tăng lên đáng kể.

Ngược lại, nếu muốn sống thọ, bạn nên ưu tiên sử dụng những chất dinh dưỡng như protein, calcium, vitamin D và giảm thiểu các thành phần gây hại sức khỏe như chất béo bão hòa trans-fat. Thực phẩm nên tăng cường tiêu thụ đó là các loại đậu, ngũ cốc, cá, các loại hạt...

3. Đi bộ nhiều hơn

Xếp thứ 3 trong danh sách chính là thói quen đi bộ. Theo một nghiên cứu trên tạp chí PLoS Medicine, đi bộ 11 phút mỗi ngày là đủ để kéo dài tuổi thọ thêm 2 năm. Bên cạnh đó, các nhà khoa học Đại học Sydney (Australia) cũng kết luận rằng việc đi bộ thay vì ngồi trong một tiếng đồng hồ sẽ giảm 14% nguy cơ tử vong sớm, tương đương khoảng 9 năm.

Ngoài ra, một nghiên cứu trên 70.000 người từ Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Trên thực tế, đi bộ còn đem lại nhiều tác dụng hơn thế. Khi được vận động bằng cách đi bộ, cơ thể sẽ được cải thiện lưu thông máu, đồng thời nó cũng có thể cải thiện chức năng tim phổi, thúc đẩy tiêu hóa đường tiêu hóa, giải phóng áp lực cuộc sống .

4. Tích cực uống đủ nước

Bổ sung nước kịp thời là chìa khóa quan trọng không thể thiếu để duy trì sức khỏe tốt.

Một khi cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến mọi chức năng. Đối với những bạn có tình trạng da kém, uống nhiều nước hơn cũng có thể dưỡng ẩm cho da và ngăn ngừa các vết sạm.

Với người khỏe mạnh, cơ thể con người cần 2000ml nước uống mỗi 24 giờ.

5. Ngâm chân

Trong số nhiều phương pháp giúp duy trì cơ thể và kéo dài tuổi thọ, ngâm chân là cách dễ dàng nhất. Lòng bàn chân của con người có rất nhiều huyệt đạo và kinh lạc, những huyệt đạo và kinh lạc này thường liên quan mật thiết đến các cơ quan nội tạng của cơ thể con người.

Ngâm chân thường xuyên bằng nước ấm giúp duy trì các cơ quan và cải thiện lưu thông máu. Đồng thời, ngâm chân còn giúp chúng ta cải thiện bộ lọc của thận. Tuy nhiên, không ngâm chân trước và sau khi ăn một tiếng. Nên chọn thời gian khoảng 4 đến 5 giờ chiều hoặc 9 giờ tối để ngâm chân.

(Nguồn: Live Science, QQ)