5 loại thực phẩm KÍCH THÍCH nội tiết tố nam testosterone tự nhiên: Bổ, rẻ, dễ tìm, nam giới nên ăn thường xuyên

Testosterone giúp hình thành và thúc đẩy ham muốn tình dục, cũng như các đặc tính nam giới của phái mạnh. Ngoài ra, nó còn thực hiện nhiều chức năng khác ở nam giới như tăng khối lượng xương và cơ, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào tinh trùng.

Trong thời kỳ trưởng thành, nồng độ testosterone ở nam giới vẫn ở mức cao nhất, nhưng sau 30 tuổi, nồng độ testosterone có xu hướng giảm xuống. Để có thể gia tăng lượng hormone testosterone trong máu, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày cũng như kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone tự nhiên ở nam giới:

1. Gừng

Gừng giúp tăng testosterone tự nhiên ở nam giới. Ảnh: Internet

Gừng có chứa một hợp chất là cortisol, hay còn gọi là hormone căng thẳng. Loại hormone này được sản xuất trong adrenaline và cơ thể con người cũng sản xuất testosterone ở đó. Ăn gừng có thể làm giảm cortisol, giúp tăng testosterone tự nhiên của cơ thể và duy trì nồng độ testosterone lâu hơn. Vì vậy, nam giới nên bổ sung gừng vào chế độ ăn uống của mình.

Ngoài ra, về dinh dưỡng, gừng chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng quan trọng có thể tăng cường sản xuất testosterone như mangan. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng rễ gừng có chứa lượng mangan cao, nó đã được chứng minh có thể bổ sung mangan kích thích tiết LH, do đó có thể tăng cường sản xuất testosterone.

2. Lòng đỏ trứng gà

Trứng là thực phẩm giàu protein và chứa nhiều cholesterol tốt, vitamin D, omega 3 rất cần thiết cho cơ thể.

Lòng đỏ trứng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone và chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Do đó, bổ sung trứng vào chế độ ăn uống sẽ giúp cơ thể duy trì mức testosterone tốt hơn. Những người không có vấn đề về cholesterol cao có thể tiêu thụ 2 quả trứng mỗi ngày.

3. Các loại đậu

Đậu và chế phẩm từ đậu rất tốt cho sinh lực nam giới. Ảnh: Aboluowang

Có nhiều loại đậu khác nhau, bao gồm đậu trắng, đậu xanh và đậu đen. Chúng là một trong số ít thực phẩm giàu vitamin D và kẽm - rất quan trọng để tăng testosterone. Vì vậy, đậu là một chất tăng cường testosterone tự nhiên cực kì tốt.

Các loại đậu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Nếu muốn tăng lượng testosterone trong cơ thể một cách tự nhiên, bạn nên bổ sung các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày.

4. Sữa ít béo

Ai cũng biết uống sữa giúp xương chắc khỏe vì sữa có chứa protein, canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe và tăng testosterone.

Tuy nhiên, hãy nhớ không uống sữa nguyên kem do nó chứa chất béo bão hòa không tốt cho testosterone. Vì vậy bạn chỉ nên uống sữa ít béo vì nó không chứa chất béo bão hòa, ngoài ra cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều protein, canxi và vitamin D, rất quan trọng để thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone.

5. Rau xanh

Các loại rau xanh bao gồm rau lá xanh, bông cải xanh, bắp cải và súp lơ trắng có thể làm giảm mức độ estrogen trong cơ thể chúng ta.

Cả nam giới và phụ nữ đều chứa các hormone sinh sản mà chúng ta gọi là nội tiết tố androgen và estrogen. Tuy nhiên, phụ nữ có mức estrogen cao và mức androgen thấp, trong khi nam giới ngược lại - có mức androgen hoặc testosterone cao và mức estrogen thấp. Khi nồng độ estrogen trong cơ thể tăng lên, nồng độ testosterone bắt đầu giảm xuống, đây là một vấn đề rất phổ biến hiện nay.

Bổ sung rau xanh sẽ hạn chế việc tăng lượng estrogen trong cơ thể nam giới để tiết ra testosterone một cách hợp lý. Vì vậy bạn phải thêm các loại rau xanh trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là súp lơ xanh, bắp cải, súp lơ trắng.

Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống để tăng testosterone tự nhiên. Ảnh: Aboluowang

Ngoài ra, nên kết hợp với ăn uống với tập luyện thể thao và ngủ đủ giấc để đạt kết quả tốt nhất giúp việc sản xuất testosterone một cách tự nhiên:

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ bắp mà còn giúp tăng nồng độ testosterone tự nhiên cho cơ thể.

Các bài tập Cardio cũng đem đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe tổng thể, góp phần làm tăng lượng testosterone trong máu. Tuy nhiên, lưu ý không nên tập quá sức, bởi việc tập luyện với cường độ quá mạnh có thể ảnh hưởng tiêu cực tới nồng độ testosterone.

Ngủ đủ giấc

Lượng testosterone sẽ tăng lên khi bạn ngủ. Tuy nhiên mức testosterone có thể giảm tới 15% khi bạn chỉ ngủ được 5 giờ mỗi đêm. Vì vậy, bạn nên cố gắng sắp xếp công việc còn lại trong ngày để đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng vào buổi tối.

Đặc biệt, một giấc ngủ sâu cũng giúp cho lượng testosterone tăng lên và cơ thể khỏe khoắn sau một đêm say giấc, tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động tiếp theo trong ngày.

*Theo: Aboluowang