5 sai lầm thường gặp phá tan giấc ngủ ngon của bạn

Thực phẩm và số lượng tiêu thụ trong bữa tối có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Trước giờ lên giường, hãy tránh xa những hành động sai lầm sau để không bị “làm phiền” khi say giấc nồng.

Thưởng thức cà phê trước khi đi ngủ

Cà phê và các loại thực phẩm có chứa caffeine khác như nước tăng lực, sô cô la, trà... giúp bạn tỉnh táo nhưng lại lấy đi thời gian quý giá của giấc ngủ. Nên tránh những đồ uống này ít nhất 6 giờ trước khi chợp mắt.

Ăn đồ cay nóng

Ăn những thực phẩm này có thể làm tăng nồng độ axit gây đầy hơi và khiến dạ dày có cảm giác bỏng rát. Bạn có thể trằn trọc cả đêm vì sự khó chịu, nhộn nhạo trong bụng.

Nạp nhiều thực phẩm béo ngậy

Không nên tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo như thức ăn chiên, thực phẩm có chứa nhiều kem, thịt đỏ, các đồ ăn làm từ bơ… vào bữa tối vì cơ quan tiêu hóa cần một thời gian dài để hấp thụ và chúng có xu hướng làm bạn tỉnh táo.

Nên đi dạo hoặc ít nhất là hoạt động nhẹ sau khi “đánh chén” loại thực phẩm này. Buổi trưa là thời gian tốt nhất để tiêu thụ chúng.

Tiêu thụ đồ ăn có đường

Thực phẩm có đường như các món tráng miệng, sô cô la và ngũ cốc ngọt không những có hại cho răng mà còn không tốt cho giấc ngủ. Lý do bạn nên tránh những đồ ăn này trước khi đi ngủ là do đường cung cấp cho cơ thể một lượng glucose dồi dào giữ cho bạn tỉnh táo và điều này vô tình cướp mất giấc ngủ quý giá.

Uống quá nhiều nước...

...hay các loại nước ép trái cây khiến bạn thường xuyên thức giấc vì liên tục phải "thăm hỏi" nhà vệ sinh. Vì vậy, trước khi đi ngủ hãy uống ít nước để giấc ngủ được liền mạch.