5 thói quen nhỏ giúp bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng cực độ: Ưu tiên chăm sóc cơ thể, bồi dưỡng tâm trí mỗi ngày để nhẹ bớt gánh nặng tinh thần

Trong cuộc sống, không ít lần chúng ta gặp phải những chuyện khó khăn từ công việc, gia đình, các mối quan hệ... Nếu bạn đang cảm thấy mất thăng bằng, căng thẳng, bất lực hoặc lo lắng ngay bây giờ, thì bạn không đơn độc! Hầu như mọi người đều phải trải qua những khoảng thời gian đầy căng thẳng, mệt mỏi và điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, ngay cả khi đó chỉ là khoảng thời gian ngắn. Đó là lý do tại sao việc kiểm soát và ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần là điều rất quan trọng.

Dưới đây là 5 cách để ưu tiên chăm sóc tinh thần và thể chất của bạn trong thời gian căng thẳng:

Nhận thức về cảm giác bạn đang trải qua và cố gắng kiểm soát suy nghĩ của bạn

Một điều quan trọng bạn cần biết, đó là khi mọi thứ trở nên căng thẳng vượt ngoài kiểm soát của bạn, cảm giác lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi là hoàn toàn bình thường. Tất cả chúng ta đều sẽ có phản ứng như vậy. 

Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát những gì cuộc sống mang lại, nhưng chúng ta có thể kiểm soát suy nghĩ của mình và cách ta xử lý những biến cố đó. Lắng nghe cơ thể và tâm trí của bạn, đồng thời nhận thức về những gì đang làm bạn mỏi mệt. Sau đó, hãy suy nghĩ về điều gì đó tích cực hơn. Điều này thực sự không dễ dàng, nhưng có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong khoảng thời gian còn lại của bạn!

Chọn một từ mô tả cảm xúc bạn mong muốn

Hãy nhắc nhở bản thân về từ này khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Có thể bạn muốn cảm thấy tự tin, lạc quan, bình tĩnh, hạnh phúc, vui vẻ hoặc yên bình. Viết từ vào nơi bạn sẽ thấy hoặc thêm từ đó vào nền màn hình chính của điện thoại, bất cứ đâu miễn là bạn có thể nhìn thấy một cách dễ dàng. 

Khi bạn nhìn thấy từ này trong tâm trí suốt cả ngày, bạn sẽ dành một chút thời gian để hít thở và nghĩ về cảm xúc ấy, bạn sẽ đưa bản thân trở lại cảm xúc tích cực mà bạn muốn một cách dễ dàng hơn.

Tạo một thói quen mới

Tất cả chúng ta đều khao khát xây dựng được thói quen tốt và nhận thức về tầm quan trọng của nó trong cuộc sống. Đây chính là thời điểm hoàn hảo để suy ngẫm và điều chỉnh lại những thói quen hàng ngày của bạn. Hãy chắc chắn bổ sung những thói quen tốt, các thói quen chăm sóc bản thân để cả thể chất và tinh thần của bạn được yêu thương. 

Bạn cũng có thể muốn cải thiện thói quen buổi sáng của mình như dậy sớm, thiền, ăn sáng lành mạnh hay đơn giản là bạn muốn dành một chút thời gian trong ngày để thư giãn, hít thở, đọc sách hoặc tập thể dục. Hãy viết ra thói quen mới của bạn và chia sẻ nó với những người thân thiết nhất để tăng thêm cam kết và trách nhiệm thực hiện. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách các thói quen mới thay đổi tâm trạng của bạn nhanh như thế nào!

Làm những việc bạn cần và cảm nhận theo cách bạn muốn

Câu thần chú này sẽ giúp bạn vượt qua một số thời điểm thử thách và căng thẳng. Suy nghĩ về những gì bạn có thể làm sẽ giúp bạn chống lại cảm giác căng thẳng và lo lắng, đặc biệt là khi gặp phải những trường hợp ngoài tầm kiểm soát của bạn. 

Có thể bạn chỉ cần đi dạo một chút và hít thở không khí trong lành. Hoặc bạn cũng có thể đóng cửa phòng lại, giữ không gian thuộc về riêng bạn, nằm ngửa và hít thở sâu trong 10 hoặc 15 phút. Lập danh sách những điều bạn có thể làm để cảm thấy bình yên và xem lại danh sách này bất cứ khi nào bạn cần tạm nghỉ sau một ngày căng thẳng.

Hãy dành thời gian cho việc tập luyện

Tập thể dục không chỉ giúp chúng ta giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm hormone căng thẳng, mà còn thực sự giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng ở đâu đó trong cơ thể, vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách vận động để giải tỏa căng thẳng đó, nâng cao tâm trạng và đồng thời xây dựng sức mạnh. 

Bạn không cần những bài tập cường độ cao để cảm nhận được lợi ích của chuyển động. Trên thực tế, chạy bộ, thiền, yoga,… các bài tập nhẹ nhàng khác đều giúp bạn cảm nhận được hơi thở, kết nối với tâm trí và cơ thể, đồng thời cho phép bạn tập trung vào hiện tại, giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi. 

Hãy dành thời gian để yêu thương chính mình. Khi bạn thực hiện những thói quen, hành động để chăm sóc tinh thần và thể chất của mình trong những khoảng thời gian đầy căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn bao giờ hết và có khả năng xử lý những điều khó khăn xảy đến một cách dễ dàng và hiệu quả hơn. 

Theo The Balanced Life